[...] inspirowałam się przepisem, który niedawno na swoim fp umieściła Sylwia Sobota (sernik na zimno z twarogiem i truskawkami). Uznałam, że to jest niesamowite połączenie i teraz w sezonie na truskawki aż grzech nie spróbować. Jednak czegoś mi brakowało, dlatego trochę podrasowałam tą pierwotną wersję według swoich upodobań i zawartości ogródka :D [...]
[...] osiągnąć sukces w zawodach kulturystycznych. Ocena własnego potencjału w kulturystyce jest o wiele trudniejsza niż w innych dziedzinach sportu. Na przykład, gdy przed lat po raz pierwszy zobaczyłem zdjęcie Franka Zane, nie uwierzyłbym, że on kiedyś zdobył tytuł Mr. Olimpa, i to kilkakrotnie. A gdy Franco Columb po raz pierwszy wyszedł do siłowni, [...]
Witam, chciałbym aby ktoś ocenił mój plan. Postanowiłem trenowac 5 razyw tygodniu, każdą grupe 2 razy oprócz nóg i pleców. Nogi robie tylko raz w osobny dzień a plecy robie co 2 dzień, moją sprawdzoną metodą:)Treening pleców nie wpływa w żaden negatywny sposób na mój normalny trening, bo plecy zawsze robie po i zazwyczaj z małą intensywnościa. A [...]
Witam Moja sytuacja wygląda następująco: mimo, że pierwszy raz odwiedziłem siłownie dosyc dawno temu (laczny staz ok 3 lata) to poprawa mojej sylwetki jest bardzo mala. Przyczyna tego byla zla dieta oraz pewne bledy techniczne plus przerwy w treningach. Mam 23 lata, 95 kg , klata 105m, bic 39cm Mój plan treningu wygladal nastepujaco: I dzien [...]
[...] patrzą na "trampki". Każda formacja ma niezbite argumenty na to, że jej trening jest lepszy. A jak jest naprawdę? Oto krótkie porównanie. Wybieraj sam. Silne kości Wraz z upływem czasu Twoje kości stają się niestety coraz słabsze. Na szczęście oba rodzaje treningu zapobiegają osteoporozie i sprawiają, że kości stają się bardziej [...]
Nawet dokładnie nie wiem, który to już raz zabieram się za siebie. Od szkoły podstawowej byłem 'szczypiorem'. Na pierwszym roku studiów (wtedy się jeszcze intensywnie wspinałem) ważyłem 59 kilo przy wzroście 178 cm. I to był ostatni raz kiedy na swoim brzuchu widziałem kaloryfer. Potem założyłem firmę, przestałem się ruszać a złe nawyki żywieniowe [...]
ciekawy art. Czy jest na świecie liga, w której na dwie kolejki przed końcem sezonu wciąż nie wiadomo, ile zespołów z niej spada i ile oraz na jakich zasadach do niej awansuje? Oczywiście - nad Wisłą. Wyznaczenie daty 10 maja jako termin ostatecznej decyzji, ile drużyn zostaje w lidze, to kpina w żywe oczy. I okazja do szwindli. Bo chyba kolejność [...]
[...] rehabilitacji (odstające łopatki) 3.Poprawa techniki cwiczeń (tutaj mocno licze na moderatorów i gości dziennika :-)) ) 4. WL - 50kgx10 - podciaganie podchwytem 10 razy - Przysiad: poprawic głebokosc i dobic do 70kg Trening: trenuje 4 razy w tygodniu 2 razy FBW raz góra raz dół. W dni nietreningowe biegam około 25-30 min i potem [...]
[...] dochodze w 3'ciej serii chyba do 40 kg) Do planu nie stosuje jakiejs scisle ustalonej diety, staram sie jesc jak najwiecej aczkolwiek czasem są problemy z śniadaniem (raz jem bardzo skąpo a raz wogole nie jem - to drugie cześciej :/ ) ale zdaje sobie sprawe z wielkości braków i zbieram na jakiegos gainera, mysle ze bedzie to Vitalmax - [...]
[...] siłe odwagę i nerwy to zachęciło mnie do dalszej pracy. Wiem jednak że nie byłem jedynym karateką do kótrego sosai kierował te sowa Nauczajcie kihon, kihon i jeszcze raz kihon Gry przeniosłem się do Honbu Dojo zostałem asystentem intstruktora a później jako senior w college;u zostałem już formalnie instruktorem . Sosai mówił żebym nie [...]
[...] orzechow, pol szklanki mleka na 8 batonow) Drugie Sniadanie: 6kromek chleba(wybieram ciemne pieczywo unikam bialego, staram sie by bylo jak najwiecej % maki zytniej, lub razowej) 3jajka kurze cale Smarowidlo 3 lyzeczki (jakis sos ketchup czy majonez) Obiad: 150gr makaronow (zamiennie ryz/kasze, ale tez 150gr) 200gr mięsa (roznie raz [...]
FESTIWAL BIKE ACTION 2005 SZKLARSKA PORĘBA Już dziewiąty raz Szklarska Poręba będzie gościć Festiwal Rowerowy. Nie bez powodu zlokalizowaliśmy naszą imprezę w takim miejscu. Szklarska Poręba w pełni zasługuje na zaszczytne miano stolicy rowerowej Polski; w jej okolicach poprowadzono 12 tras rowerowych o łącznej długości prawie 300 kilometrów! To [...]
[...] 103 cm Biceps: 36 cm Udo: 57 cm Łydka: 37 cm Są to wymiary na dzień dzisiejszy, tj 06,10,2013r. Później pomiar będzie obywał się w poniedziałki. Będę to aktualizował raz w tygodniu, żeby być w miarę na bieżąco i mieć wszystko pod kontrolą. DIETA Od poniedziałku do piątku IF, a w weekend normalna dietka. IF będzie od 13.30 do 21.30, czyli [...]
W skrócie:W ubiegłym roku duży spadek wagi,potem wakacje i efekt jojo,próbowanie róznych diet(na zmianie tycie i utrata wagi)Od tego roku zdrowa normalna dieta redukcyjna,(raz lepiej raz gorzej)w ostatnim czasie co raz lepiej mi idzie. Cwiczenia: 3-4 razy w tyg tabata,zazwyczaj rano 3-4 razy w tyg sztuki walki 2-3 crossfit 2-3- kilka serii [...]
Witam Na poczatku od razu zaznaczam ze jestem poczatkujacy czytam i czytam duzo i dodaje od siebie troche. Dieta jest podstawowa zgapiona od innych (sorry :D) Co Potrzebuje od was moi drodzy troche porad i co moge dolozyc do mojego zycia. A wiec tak od 02.02.13 wzialem sie juz pozadnie za spalanie co 2 dzien chodze na silke efekty sa 4kg mniej i [...]
[...] dnia : praca w biurze 8h dziennie Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW + okazyjnie rower, piłka nożna lub bieganie, ale nie częściej niż raz w tygodniu Odżywianie : Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : - Stan zdrowia : - Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane [...]
[...] w związku z tym planem ćwiczeń PONIEDZIAŁEK: -ćwiczenia na klatkę piersiową-podnoszenie gryfu na ławeczce, -ćwiczenie na rozpiętki WTOREK: -ćwiczenia na biceps-podnoszenie raz małymi hantlami, a raz krótkim gryfem, -ćwiczenia na triceps. ŚRODA: -ćwiczenia na brzuch-brzuszki -ćwiczenia na nogi-przysiady CZWARTEK: -ćwiczenia na klatkę [...]
Dla scislosci, nikomu sie nie podlizywalem, nie skasowalem posta o Kesieo. A teraz siedze i sie z was nabijam. Tacy z was wielcy znawcy tematow ? Niektorzy z was nie raz przysylali mi maile z prosba tam rozpisz to czy tamto...w dzialch to bylo "dzieki Sog 4you". A teraz sie zebrala banda d****i, a polowa z nieoplaconym abonamentem. Spojrzecie na [...]
[...] W fazie negatywnej całkowicie rozciągamy mięśnie, natomiast przy podnoszeniu tułowia staramy się zgiąć jak najbardziej. Ćwiczenie to maksymalnie rozciąga mieśnie brzucha, oraz zmusza je do maksymalnego wysiłku 2. Kładziemy się na skośnej ławce do brzuchów, bierzemy 10 -15 kg krazek przyciskamy go do klatki bądź za głowa do potylicy ( wersja [...]
DT - Qitr
