raz

[...] Waga : 65 Wzrost : 171 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 1 mies, wcześniej ponad pół roku pompki (100-120 dziennie) Uprawiane inne sporty : bieganie raz na tydzień (ograniczylem do 1x z powodu treningu masowego) Dostęp do sprzętu : standardowa siłownia Dieta : [...]

Witam. Od dwóch tygodni ćwiczę na siłowni, 3 razy w tygodniu, trening wklejam poniżej. Traktuje to narazie jako trening full body workout, po 1-2 miesiącach zacznę trenować poszczególne partie raz w tygodniu. Trening ten ułożyłem sam, na podstawie kilku innych które znalazłem w internecie, troche odjąłem, troche dołożyłem. Jednak moja wiedza w tej [...]

witam mam takie pytanie, Chodze na siłownie 3-4 razy w tyg, ten 4 raz to cwiczenia tylko aerobowe. Własnie zaczyna mi sie 3 miesiąc chodzenia na siłke. Chce przybrac na masie, ułozyłem sobie diete na mase oraz mam rozpisany plan treningowy na mase. Oprócz tego kupiłem sobie kreatyne (stosuję juz 2 tydzien) oraz gainer Mass XXL (stosuję juz 5 [...]

[...] 12 Moim celem jest poprawa jakości ciałka, wage mam w normie, ale za dużo tłuszczu i do tego drobne kości, więc sadełko widac dopiero jak sie rozbiorę. Na siłownie chodze 3 razy w tygodniu i robię podany wyżej trening. Odżywiam sie zdrowo, jem co 3 godziny, obecnie low carb. Uzywam dziennika posiłków Vitalmax,przykładowy bilans z wczoraj to: [...]

Cześć, Na wstępie opiszę po krotce swoją sytuacje. Niedawno po raz kolejny rozpocząłem przygodę z siłownią. Aktualnie ćwiczę dwa razy w tygodniu planem FBW + dwa razy w tygodniu chodzę na basen. Moim głównym celem jest poprawa kondycji oraz ogólnego stanu zdrowia, ale dodatkowo chciałbym też delikatnie poprawić swój wygląd. Aktualnie ważę koło [...]

[...] murków, tak mi sie to spodobało ze w bardzo niedługim czasie musiałem kupić nowe a mianowicie chaptery(też rocesa)- to było to po prostu kisiel w gatach jak na nich pierwszy raz jechałem. na nich zdobyłem 4 miejsce w poznaniu we freestylu i drugie na jakimś tam zadupiu.. troche sie rozpisałem ale miło sobie powspominać.. a jak było u Was?? [...]

[...] 2011/2012 - 58. edycja rozgrywek mających na celu wyłonienie zdobywcy Pucharu Polski, który uzyska tym samym prawo gry w kwalifikacjach Ligi Europy UEFA sezonu 2012/2013. Po raz pierwszy mecz finałowy zostanie rozegrany na nowo wybudowanym Stadionie Narodowym w Warszawie. Rozgrywki szczebla centralnego składają się z 8 części: -meczów rundy [...]

[...] inaczej nie moge... Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 178 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 1.5 miesiąca Uprawiane inne sporty: Basen 1 raz w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: Jest Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane [...]

[...] szczuply. Klatka jest ok, ale przydaloby sie nad nia popracowac, i nad ramionami, aby wszystko wygladalo dobrze. Chodzi o pomoc typu, an co pomorze rower itp itd. Pierwszy raz zaczalem o tym mowic, jest to powod moich chyba kompleksow. Prosze o pomoc... Poratujecie? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: nie wiem Wzrost: 1,83 Obwód klatki: [...]

Trenuje od 5 miesięcy ABS, mam 18 lat, 184 cm wzrostu i ważę 76 kg. Jestem zupełnie początkujący więc mam pytanie: czy trenować jedną partie mięśni raz czy dwa razy w tygodniu? TRENING NA MASE Poniedziałek: klatka, triceps Wtorek: plecy, biceps Sroda: ABS Czwartek: barki, kaptury, przedramiona Piatek: ABS Sobota: wolne Niedziela: ABS [...]

[...] J. Chciałbym się dowiedzieć czy ktoś już stosował produkt EQALIZER firmy Premium Nutrition, od ,15tyg jadę właśnie na nim z połączeniem z monohyndratem vitala. Pierwszy raz jestem na jabłczanie, wcześniej była tylko mono(jadę mono na czczo eq 30 min przed treningiem i w NT w porze treningu). Jestem bardzo zaskoczony bo po pierwszej porcji w [...]

[...] odpowiedzi namoje pytanie. Sprawa wyglada nastepujaco mam 25 lat i dzialam w branzy porno pierwsze 2 miesiace dawalem rade sam lecz z biegiem pracy juz tak nie bryka wiec 3 razy w tygodniu wspomagam sie 25mg viagry i tak juz od pol roku zastanawiam sie czy to ma jakis wiekrzy wplyw na moj organizm zaznaczam ze nie robie przerw biore 3 razy w [...]

[...] problemu z otyłością nie licząc "oponki" (efekt opier**** i jedzenia wtedy kiedy mi się o tym przypomniało)... przechodząc do rzeczy - to nie będzie moja 1dieta ;) juz nie raz próbowałem ale kończyło się zawsze podobnie, impreza, kac, coś tłustego na syndrom dnia po itp... (nie usprawiedliwiam się :D jestem słaby psychicznie i zazwyczaj dieta [...]

Witajcie, Ćwiczę na siłowni od około 2 lat. Wiem już sporo na temat odpowiedniego odżywiania - można powiedzieć, że jestem na etapie dostosowywania ćwiczeń, żywności do swojej osoby. Jestem ektomorfikiem. Zawsze przed i po treningu jadam kaszę, makaron pełnoziarnisty bądź ryż brązowy (biały po treningu) z mięsem bądź rybą. Pieczywo jakie stosuję [...]

Witam. Od początku września trenuje FBW, z planem ułożonym przeze mnie samego na podstawie doświadczeń. Dieta CKD idzie dobrze, waga spadła na początku o kilka kg, a teraz powoli (może przez kreatynę). Ale czuję się dużo lepiej, 'lżej'. Siła rośnie, tłuszcz powoli spada. Chciałbym o srawdzenie mojego treningu. PN: wyciskanie na płaskiej 4s [...]

Witam wszystkich! Wypowiadam się po raz pierwszy na tym forum ale czytam je już od jakiegoś czasu. Trenowałęm kiedyś Oyama Karate przez 8 lat. Niestety w taj chwili nie treneuje :( z przyczn o de mnie niezależenych ;). Czytałem wiele wypowiedzi na temat tego wypadku w Koninie na zawodach Oyama Karate. Bardzo jestem ciekawy co tam się doklądnie [...]

[...] z przedtreningowym chyba xpandem nowym. nie wiem jak sie dodaje fotke z reszta chyba tu nie az tak wazna. prosze o nieudzielanie sie osob ktore braly stak pierwszy raz w zyciu, czy takich co im po staku skoczylo np z 36 na 37 w ramieniu, albo z 70 na 80 na lawie. z góry dziekuję p. obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): [...]

Proszę o sprawdzenie mojego planu. Pierwszy raz styczność z siłownią miałem ok 9 miesięcy temu, ale regularnie liczę od 2 miesięcy. Z planem treningowym (proszę o sprawdzenie), dietą. Przebyte cykle kiedyś tam kreatyna (nie pamiętam jaka, ale szkoda mi tamtej kasy bo w błoto poszło), mono i teraz do diety gainer. O mnie: wzrost: 185 cm waga: 73 kg [...]

[...] Staram się jeść dużo białka, a rano i wieczorem jem białko z jajka. Chciałbym nabrać masy i siły. Siłownię mam własnej roboty. Dysponuję obciążeniem 50 kg (wycisnę tylko raz) i dwoma hantlami po 5 kg no i sztangą. To mój plan ćwiczeń: Poniedziałek: Klatka piersiowa + triceps 1. Wyciskanie na płaskiej - 5 serii (8,8,8,6,4) 2. Wyciskanie na [...]

[...] wolnego rogu tylnego łąkotki przyśrodkowej. Poza tym łąkotka boczna i róg przedni łąkotki przyśrodkowej o prawidłowej intensywności sygnału. Więzadła: krzyżowe, boczne oraz rzepki- prawidłowe. Chrząstka stawowa w stawie udowo-piszczelowym o prawidłowej intensywności sygnału, niepogrubiałe. Rzepka typIII wg.Wiberga. Nieco pogrubiały fałd [...]