raz

[...] lat i jestem strasznie chudy mam tylko 56 kg przy 180 cm ale zle to nie wyglada bo juz od jakies czasu cwicze a glownie sie rozcagam i jestem zafascynowany capoeira w szkole raz w tygodniu sobie cwicze na materacach salta i mam takie pytanko jest takie salto( nie wiem jak to nazwac) ze skacze sie przez bok, nogi ma sie proste doloczanoe do siebie [...]

a w atlasie cwiczen poszukac to nie łaska? tam macie opisane "21". ja mam tylko pyt czy 21 mozna na jednym treningu pare razy zrobic tak ja ja dzisiaj, czy tylko raz podczas treningu bickow??

Powolutku: Damixxx: ja brałem kretke 2 dawki po 5g. jendre-87: " Nie wiem dlaczego" pompujesz mięśnie Kileri: możesz robić 3 serie Ale poleca się stosować, raz na jakiś czas. Chcesz to zrób na sobie experyment i rób przez 4-8tygodni. Byk: słabo, skomponuj sobie dietke i pracuj na efekty. Saddam: w nadgarstków masz większość to kości, [...]

[...] calkiem dobre osiagniecia , patrzac na to ze cwicze systematycznie (czyli co 2 drugi dzionek) od poczatku grudnia 2003.Choc do grudnia cwiczylem troszke od wakacji ale słabo raz na ruski rok hehe wiec do grudnia podnosilem 50 kg. Wiec teraz mam wiekszy zapał heheeh. Czy sadzicie ze do wakacji zdołam wycisnac na klate 100 kg? Hmm acha ja jade [...]

"21" zaj.ebiste na maxa, po tym tak lapy puchna ze sa nie do poznania, ale nie powinno sie tego robic czesciej niz raz w miesiacu, bo moze dosc do stagnacji w wyniku przetrenowania. Damixxx ja bralem kreatyne z olimpu creapure 300g. i musze przyznac ze efekty mnie zaskoczyly, bo w 6 tygodniu uroslo mi 1,5 cm w bicu w klacie nie pamietam, [...]

a ja ćwicze juz około roku mam 16 lat. na Klate na raz: 85 na serie 68-70 biceps sztanga łamana 35 kg barki 45-50 kg możecie mi napisać czy to dobre wyniki ?

joł!! chlopaki sorry ze przychodze raz na jakis czas i wrzucam tutaj fotki...(jak chcecie to napiszcie do administratorow by usuneli moj post - nie obraze sie)... ale ostatnio zrobilem kilkanascie na silowni i tak sam nie wiem czy mam jakies postepy czy nie... Ci co mnie wiecej znacie to pamietacie stare fotki... to powiedzcie co myslicie... (tych [...]

pierwszy raz na siłce wziąłem 35kg x2 wtedy to bylem byq

Cze ! Cwicze niecały miech na siłce jak juz wczesniej mówiłem , wczesniej na chacie cwiczyłem ale to małymi cięzarami .. taka sztanga 12 kg :/ Jak teraz cwicze to czuje jakby mi wszstko rosło ale efektów nie widac .W tym miechu cwiczyłem 5 raqzy w tyg. ,zeby oswoic mięsnie z większym wysiłkiem,teraz będe juz tylko 4 razy . Diety nie mam ale jem [...]

komar88 : po pierwsze bym zmienił na każdą partie raz w tygodniu no ale jak uparcie chcesz to tez można , pozatym jaki jest twój staż ? sądze że jest to trening na mase ... ciężary w pewnych ćwiczeniach mogą być za małe i to nie bedzie kożystne ... przedewszystkim na klate wyciskanie hantalmi 2X10kg !?! rób pompki a na góre klaty rób pompki z [...]

myśle ze meta będzie dla ciebie w sam raz ale najpierw sproboj metanabol

Listek: Ja tu widze sporo bledow, niektore cwiczenia to trudno rozszyfrowac pon. 5km rowerek 3x10 przysiady --- PROGRESJA CZY NIE? I JA BYM DAŁ NOGI RAZ W TYGODNIU ALE PORZADNIE... BO MASZ ZA MAŁO DNI W KTORYCH ODPOCZYWASZ (TYLKO JEDEN) A 6 DNI TRENUJESZ NA SILOWNI... 5x20 wznosy na palce 5x20 4glowy nogi NIE ZA DUZO POWTORZEN? DAJ PO 12 5x20 [...]

ano , niedoczytałem tego , na mase ćwicz 3, góra 4 razy w tygodniu ! pamiętaj że mięśnie rosną gdy sie regenerują a nie gdy je ćwiczysz zresztą układając trening TRZYMAJ SIE ZASAD : Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, [...]

to zadaj jeszcze raz pytanko

[...] kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut. Każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Czas trwania:4-8 tygodni.

tam yarek coś pisałeś jakiś trening,ale to troche lipa jak dla mnie naprzykład bo jak robie raz w tygodniu late to słabo idzie,każdy musi sam obadać.

moje pytanko robie trening na mase będzie trwał 8 tygodnii potem zrobie tydzień regenerki i znów zaczne trenować na mase i jak zaczne drugi raz ćwiczyć na mase to tym samy treningiem co zaczynałem ćwiczyć czy mam zmienić trening ??

sztangamen : nie no na bana na IP nie zasłużyła , jeszcze dużo jej do mielony brakuje , ale na drógi raz niech zacznie od przeczytania regulaminu mlody1987 : po gainerach moze sie odłozyc troche tłuszczu bo zawieraja sporo wegliprostych , po białku napewno tak nie bedzie , jak chcesz spalic tłuszcz to przedewszystkim dietka jest istotna [...]

zmienie go jeszcz raz jak ci tak zalezy...

technika technika i jeszcze raz technika i 60 kg wystarczy