raz

[...] sztanga 2s - Unoszenie z opadu 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s (raz bede robil A raz B , o to chyba chodzi ;D ) 1 seria - 10-12 powtórzen :) Potem jak mowiles ćwiczenie brzucha: - spinanie brzucha w leżeniu (dla lepszego zmęczenia mięśni [...]

dziekuje za pomoc , ale niestety codziennie jadam praktycznie to samo (wiem że to źle ale i tak mam takie tempo zycia że sam trening i trzymanie diety to juz jest dla mnie masakra) ...i dlatego staram sie zjesc raz jajka , raz nabial ,raz wolowine , raz kurczaka , raz tunczyka , raz lososia...

Teraz w tej rozpisce też są fotki, tylko raz się otwierają,a raz nie. Tak, treningi są już od dzisiaj

[...] tył, w tył do szerokiego rozkroku, w tył do kołyski (wszystkie przewroty przez całą długość sali), przerzut bokiem, pady z przewrotem, kobinacja - pad w tył, przewrót w tył oraz pad w przód - przewrót w przód. - część szybkościowa: sprinty na drugą stronę sali: 2xz leżenia przodem twarzą w kierunku biegu, 2x z leżenia tyłem twarzą w kierunku [...]

[...] Ostrovią, proszę Zjadłem chyba wszystkie wypuszczone przez tą firmę białka(smaki) i na daną chwilę nie zniósłbym ich Powiem tak: fajnie się jeździ maluchem, ale jak ktoś się raz przejechał lepszym autem, to do malacza nie wróci - tak samo jest z białkami Wszystko jest dobre w dobrych ilościach Ładnie zasuwasz Marta, b.dobrze Też coraz częściej [...]

Aktualnie tak, bo mi mój z judo się gdzieś zapodział i nie mogę go znaleźć. A dokładniej raz ćwiczę w niebieskim z bjj, raz w czarnym albo białym z pokoju trenerów

[...] pogorszy i będę mogła trenować DIETA I posiłek – 7.00 4 kromki pełnoziarnistej Wasy, 3 białka, jedno jajo, pomidor II posiłek – 10.30 30g makaronu razowego, 100g twarogu chudego, 10 ml oliwy III posiłek – 15.00 3 białka, jedno jajo, 50g buraków, 10 ml oliwy IV posiłek – 20.00 Serek wiejski, ogórek i [...]

[...] rzuty do wejść obrotowych z wyniesieniem, gdy partner się cofa - 3 długości maty – jak najszybciej zrobić w ruchu 3 wejścia do dowolnego rzutu obrotowego, za 4 razem rzut - 3 minuty – rzuty w ruchu – rzuty obrotowe - 3 minuty – rzuty w ruchu – podcięcia - 3 minuty – rzuty w ruchu [...]

Rafał - odpowiedziałam na gg już Też mam taką nadzieję,że przysiadami "naprawię" sobie nogi, tylko teraz bardziej mnie interesuje naprawa barku Ale to już po zawodach będę nad tym myśleć. DZIEŃ 59 – 12.05.2010 Dzień minął mi na załatwianiu spraw związanych z Akademickimi Mistrzostwami Polski w judo – konkretnie [...]

[...] smak Activlabu z dotychczas spożywanymi przeze mnie. Zostałam bardzo mile zaskoczona – wanilia na mój gust nie jest ani za słodka, ani za mdła, tylko taka w sam raz Pierwszy raz piję białko o tym smaku z przyjemnością. Rozpuszczalność jest bardzo dobra, po paru wstrząśnięciach nie ma już żadnych (w przeciwieństwie do smaku [...]

[...] Zrobiłam parę ataków – ale za mało i za słabych, poza tym poprzestawałam na pojedynczych wejściach, nie robiłam w ogóle kombinacji. Próbowałam działać w parterze, raz byłam przygotowana do balachy z gardy, ale nie mogłam przełożyć nogi na głowę, a drugi raz byłam już wpięta za plecy i miałam duszenie, ale sędzia przerwał walkę, bo [...]

[...] ćwiczyliśmy dzisiaj obrony, z którymi mam problem i w których często „przesypiam” moment, w którym trzeba zadziałać – dzisiaj też się parę razy dałam tak zaskoczyć. Kolejny dzień, w którym nie przytrzymałam do końca diety – mama postawiła ciasto i się skusiłam na kawałek sernika i kawałek drożdżówki z [...]

DZIEŃ 77 – 30.05.2010 Kolejny dzień nietreningowy Ponownie, na szczęście już po raz ostatni, przedpołudnie spędziłam na kursie wychowawców. Pisaliśmy też dzisiaj egzamin, mam nadzieję, że go zdałam Popołudniu rzuciłam się w wir nauki i siedziałam nad notatkami do około 23 – co prawda materiału nie jest dużo, ale uczę się [...]

[...] wszystkim muszę wyleczyć chorego palucha Chciałabym popracować dalej nad siłą – głównie nóg, żeby pewniej „stać na nogach” podczas walki oraz nad techniką, będę doskonalić swoje techniki w judo i zwiększać ilość technik stosowanych podczas walki. Na bjj ciągle się uczę nowych rzeczy, więc tutaj będę pracować [...]

bije propa pmp teraz raz boli raz nie chyba kwestia zrobienia iniekcij raz mi dupa spuchla ostro obrzek przez 4 dni ale przeszlo

napisałem a ty coś z netem masz czy co? bo raz jesteś na gg a raz nie

[...] i po jakimś czasie poszedłem na piwko i gibla. Efekt był taki, że wszyscy mnie denerwowali i wciąż kopmuś jechałem po rajtach. Raz za to, że ktoś mnie prosił o bibułkę, raz za to, że ktoś inny na czas nie zawinął lolka i nie puścił w obieg itp. Zwykle taki nei jestem, więc powiązałem sprawę z Blue Up`em Poza tym chciałbym spróbować [...]

Kaziu po raz 1... Kaziu po raz 2... Kaziu po raz 3... ...ochrzczony! Dzieki Saida

[...] się onią rękoma i zginasz nogę napinając mocno udo i poślad trzymasz wnapieciu powoli opuszczasz znowu uginasz i tak możesz albo pierw jedną nogą 12 – 20 razy albo na przemian raz jedna raz druga aż dojedziesz oby dwoma do 12 – 20 4) wspięcia na palcach najlepiej pod palce daj cos 3 cm by muc się opuszczać poniżej [...]

DT Trening: pierwszy raz nowy trening, podoba się, muszę popracować nad organizacją, by nie zajmował, tak jak dzisiaj 2h. Czuję, że jutro będzie mnie boleć tu i ówdzie:) 1. przysiad tylni 3x 10 50/55/57,5 (liczyłam, że z racji mniejszej ilości powtórzeń dobije do 65kg, no cóż będzie trza poczekać, bo technika przed wszystkim) 2a. wejście na ławkę [...]