raz

[...] 5-6 miesięcy. Zaczęłam od "treningu dla zielonych" (http://www.sfd.pl/-t803543.html), następnie znalazłam jakiś trening siłowy FBW i kontynuowałam przybieranie w mięśnie. Teraz są już ładnie widoczne, jednak w niektórych miejscach nadal jest troche tłuszczyku. Chciałabym potrenować teraz pare miesięcy w ten sposób aby zredukować reszte [...]

Witam! Czytam ostatnio sobie na forum o HIT i bardzo mnie to zaciekawio. Zrobiłem sobie jeden trening tą metodą i powiem krótko: rewelacja!! Zdażało mi się nieraz (w normalnych treningach na masę - 3xw tyg.), że ostatnie ćwiczenia czy bawet partie ciała olewałem bo mi się już nie chciało ćwiczyć (problem z motywacją ?). Po prostu nie lubię długich [...]

[...] zamieszkania a)miasto b)wieś 4. Gdzie trenujesz? a) siłownia b) w domu 5. Jaki długo trenujesz? a)Poniżej 1 roku b)1-3 c)3-5 d)Powyżej 5 lat 6. Jak często trenujesz ? a)1-2 razy w tygodniu b)3-4 razy w tygodniu c)5 i więcej razy w tygodniu 7. Pory dnia w jakich przyjmowałeś kreatynę i w jakiej ilości (np. rano - 5g t ) , (dzień treningowy „t" , [...]

[...] :P ) i uda-mam umięśnione ale też tłuste :D Jakie ćwiczenia mogą mi pomóc w straceniu cm? Co do diety to myślałem nad South Beach(niedługo zaczynają się ferie więc w sam raz na pierwszą fazę diety) Uda-jakieś sprinty? Po pierwszej diecie chciałbym zacząć ABS. No i problem o którym bym zapomniał... biodra :/ na zdjęciach słabo widać ale widać [...]

Witam! Taki wątek rozpocząłem już w dziale odchudzanie ale wydaje mi się, że dział "odżywianie" bedzie odpowiedniejszy. Aby opisać moją historię uprawiania sportu i układania diety, musiałbym chyba pisać parę godzin, gdyż w wieku 20 lat ważyłem 100 kg i wyglądałem jak świnia, a dziś szykuję się do majowego Silesia Marathon, ale nieważne. Nurtuje [...]

[...] ? b) W innym miejscu wyczytałem że od TDEE odjąć 500kcal 2. Ile aerobów tygodniowo aby zrzucac tluszcz zachowując mięśnie ? plan który wprowadziłem w życie 2 tyg temu: 3 razy w tyg stacjonarny rowerek po 45 min z pulsem 135-140 (po godzinnym treningu siłowym) + raz w tygodniu piłka halowa 90min. Czy mogę to zmienić ? np codziennie godzina ? [...]

[...] nic nie pomagało a nigdy nie miałem na tyle samozaparcia żeby robić redukcje do np 10% tkanki ćwiczę dla zdrowia i lepszego samopoczucia lubię wypić piwko nawalić się raz kiedyś wódą z ziomkami zjeść pizze mam za sobą dobre czasy na siłowni, byłem dobrze zrobiony :) ale obecnie wiek 26 lat wzrost 180 ważę 80 kilo 17% tkanki biceps 39cm, [...]

[...] nie stosowałem żadnych suplementów Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : na początek dieta Stosowane wcześniej diety : zbilansowana (z 96kg na 89kg; mogę wkleić w razie potrzeby). Trening(między obiadem i podwieczorkiem): Rozgrzewka na rowerze stacjonarnym 1. Przysiad ze sztangą na plecach 3x12 2. Martwy ciąg 3x12 3. Wyciskanie na [...]

[...] newralgicznych miejsc, z którymi miałabym ochotę powalczyć. Te miejsca to uda - zbyt szerokie, wystający brzuch (choć on wystaje od zawsze, czy to ważyłam 44kg, czy jak teraz 53, podejrzewam, ze ma to związek z pogłębioną lordozą, ale może można coś poradzić) oraz z kolei za mało wystający tyłek :) Nie zależy mi szczególnie na redukcji, tzn [...]

[...] które są motywacją do dalszej pracy. Do cwiczen siłowych chciałbym dodać bieganie aby zrzucić te wystające boczki/biodra i poprawić sylwetkę. To był taki ogólny opis, a teraz czas przejść do głównych pytań, które chce Wam zadać. 1. Po pierwszym miesiącu siłowni postanowiłem razem z kolegą kupić sobie gainera. Brałem go czasami przed i czasami [...]

[...] jakies kromale z twarozkiem, wedlina, ser jogurt platki jajko ... itp pozniej ok 10 (przerwa w pracy) kromki + jogurt jakis owoc .. wracam z pracy ok 15 normalny obiad raz ziemniaki z kotletem i sorowka jakis ryz kasza sosy zupa fasolka itd itp ... nastepnie trening, po treningu jakies bialko np twarog soczewica jajka lub wpc pozniej sobie [...]

[...] ng/dl będąc ciekawym jak taka różnica przełoży się na wyniki siłowe i regenerację organizmu. Według latającego po internecie protokołu zacząłem brać 25mg (pół tabsa) clomidu raz dziennie. Przez okres okolo 34-40 dni. W międzyczasie samopoczucie mi dopisywało i nie zauważyłem żadnych sajdów, czy tez znanego podczas brania tego środka wahania [...]

[...] ma się pary?? ;( Po długim pomyślunku zrobiłem taki plan: Poniedziałek martwy (60%,65%......95%) wiosłowanie sztangą lub unoszenie sztangi w opadzie taki ciężar żeby około 8 razy podnieść na koniec podciąganie lub ściąganie drążka wyciągu górnego tak 3x 8 powtórzeń Barki wyciskanie zza karku (60%,65%....95%) super seria unoszenie ramion bokiem z [...]

[...] a) Nogi -PRZYSIADY Z HANTLAMI- 4 serie 12,10,10,8 powtórzeń -HACK-PRZYSIADY- 4 serie 12,10,8,6 powtórzeń -PRZYSIADY WYKROCZNE- 4 serie 12,10,8,6 powtórzeń Nogi jak na razie robiłem raz i korzystałem wtedy z takiej ilości powtórzeń. b) Brzuch -SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ- 4 serie po 15 powtórzeń -SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO- 4 serie po 20 [...]

[...] chce schudnąc. Nie ma zadnej nadwagi, jedynie (wg. niej) jakies boczki,mały brzuszek i takie tam. Ale generalnie, wyglada dobrze. Chcac zrzucić conieco - ćwiczy. Pilates raz w tyg+basen+body ball, bodajże:) ogólnie - 2,3 treningi w tyg, + 2 wf w szkole. Wszystko byłoby ok, diete bym jej ułożył(myslałem nad ckd)..gdyby nie fakt, ze cierpi na [...]

[...] full sprzętu. Płeć :mężczyzna Wiek :17 Waga :70kg Wzrost :172cm Cel treningowy :redukcja od jutra Staż treningowy na siłowni :3 miesiące Uprawiane inne sporty :koszykówka raz w tygodniu 2godziny Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :sztanga, sztangielki, ławka płaska, stojaki, drążek, gryf łamany. Dieta :tak, od [...]

witam wszystkich, postanowiłem podzielić się odczuciami i wziąłem "na warsztat" Pump Ghosta. PO otwarciu puchy proszek bardzo "puszysty" zero zbrylenia.Na pierwszy raz poszła jedna miarka, na razie nie będę zwiększał dawki i zobaczę jak długo organizmowi starczy taka porcja. Potem, jeśli już działanie osłabnie dorzucę jeszcze pół miarki i dalej [...]

[...] by przeżyć musiałem jeść około 3 kanapek na dzień, więc psułem sobie metabolizm i wiedziałem, że jest to złe dla organizmu. Metabolizm już mam zepsuty i wypróżniam się raz na 2-3dni... Podczas redukcji stosowałem interwały, podczas wakacji zdarzyło mi się pare razy zarwać nocki na amfetaminie. W wakacje też prawie, że codziennie jaram sobie [...]

[...] jajecznicą z 10 jaj słojem majonezu bochenkiem białego chleba i ćwierć kilo żółtego sera, no było to pół kilo fatu spokojnie, a ja prawie nic nie przytyłem, następne dni teraz drugi dzień jadę tak: 750g chudego twarogu 5 jajek kilo marchwii dwie cebule 5 ząbków czosnku grejpfrut, jestem wegetarianinem, nie sugerujcie się że mam 0 na liczniku [...]

[...] poszła sporo. W łapie ze 4cm. W klacie także sporo około 15cm. Tu są zdjęcia z przed chodzeniem na siłownie. Nie stosowałem żadnej diety itp. http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/e4c2c018e3ec3cea.html http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/c2e31418dfb4cae4.html http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/7397abe5b4ed3035.html [...]