[...] Moim problemem jest to, że mam WIECZNIE zakwasy i chodzę jak z "patykiem za przeproszeniem w dupie". Początkowo myślałem spoko mięśnie muszą się przyzwyczaić a tu nic. Trening za ciężki? Podczas treningu nie czuje jakoś masakrycznie zmęczenia ale w czwartek i niedziele to jest patologia. Zrezygnować z nóg 2x w tygodniu i robić raz ale ciężej?
Witam, zwycięzcą jest ten kto podnosi się po każdej porażce. Ruszam po raz kolejny z redukcją, plan treningowy wrzuciłem w innym dziale, tutaj do oceny dieta. Kalkulator na potreningu, przy ćwiczeniach prawie codziennie i pracy fizycznej pokazał mi coś takiego: Współczynnik BMR 2012.33 Aby utrzymać wagę Kalorie 3823.43 Węglowodany 55% 2102.89kcal [...]
[...] niedziela - siatka Jeśli chodzi o trening na siłowni to zaplanowałem fbw z lekkimi uproszczeniami ze względu na powrót do ćwiczeń (nie mam jak robić ACT bo ciężko zając na raz tyle stanowisk) Plecy: - Martwy ciąg 2s - Ściąganie górnego wyciągu do klatki 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie sztangielkami [...]
[...] łapa - 34 klata - 99 (normalnie bez wdechu) wyciskam na klatę - 80 nogi nie wiem połtora roku temu spędziłem około 3 miesięcy na siłce wtedy ważyłem 70 i wyciskalem 85 - teraz spadło troche do 80 i przytyłem do 75 ;-/ Teraz chcę jeszcze raz wziąść się za siebie i proszę was o pomoc w ułożeniu planu treningowego. Bedzie dieta dużo białka ok [...]
[...] 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 15-20% Aktywność w ciągu dnia: Studia dzienne ,nie pracuję Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 4x w tyg split ,raz na jakiś czas trening SW Odżywianie: Nie mam jakiejś typowo obliczonej diety ,ale staram się zdrowo odżywiać, zbilansowane posiłki 6 razy dziennie ,dieta z pewnością z [...]
[...] (nie wliczajac przerw kture sie zdazaly to na 2 tyg to zas mieciac ogolnie przerwy szkolne) wszystkie te cwiczenia wykonuje na kazdym treningu (za wyjatkiem klatki) 3 razy w tygodniu w poniedzialki, srody i piatki. To zaczynamy: - 15min rozgrzewki (bieg na maszynie Orbitrek) klatka - wyciskanie sztangi na laweczce poziomej (5 serii po [...]
[...] na kolanie/ławeczce 2x 4) NOGI - największy problem. Nie mogę robić przysiadów ani martwego ciągu aktualnie to najwcześniej za 8-10 tygodni Czy mogę to chociaż w jakiś sposób zastąpić bieganiem/orbitrekiem? Biegam bez problemowo 45 minut z tempem 1k/5min Orbitrek godzinka Czy mogę to wrzucić w trening np. raz czy dwa razy w tygodniu?
[...] kg wiek:18 lat po przejściu przez wszystkie możliwe diety postanowiłam po prostu obciąć kalorie do 1200,zdrowo sie odżywiać i zacząć ćwiczyć( crossfit 2x w tyg+ power joga raz w tyg) Kupiłam sobie nawet białko marki OLIMP bo usłyszałam że jest to dobre przy redukcji, jednak mimo tych wszystkich cudownych 'rad ekspertów' wciąż nie wiem jak sobie [...]
Witam i zarazem proszę o pomoc :) Otóż mam problem z kostka i nie wiem co robić... :/ W kwietniu tego roku podczas jednego z meczów doznałem urazu kostki tzn kostka mocno mi napuchła i strasznie bolała ale jak to u mnie było zbagatelizowałem sprawę i dałem sobie miesiąc odpoczynku i zacząłem grać dalej usztywniając kostkę bandażem elastycznym, [...]
[...] tribusteron 90, 9 kapsulek podzielonych na 3 dawki chyba,staralem sie na pusty żołądek.ch**a dawało,nawet jeszce schudłem. mam problem z barkami od bardzo dawna i jest coraz gozrej.cwiczę od 17 lat przeszło.ogólnei jest kicha,bo z barkami jest np.gozrej niz rok temu,a jeszce gozrej niz 2 lata temu.wtedy z tym trib90 bralem hmb olimpa i te 2 [...]
Witam wszystkich :) Pisze do was z powodu pewnego problemu... Mam 15 lat i tydzień w tydzień, miesiąc w miesiąc trenuje pływanie po 1,5 h 3 razy w tyg. plus do tego 2 x 2 godz. W-F w szkole :) Trenowalem także do niedawna w domu z hantelkami i robilem pompki itp. Tydzień temu poszedłem na siłownie po raz pierwszy w ramach W-F'u i obecnie mam [...]
[...] za pomoc, uświadomcie sobie, że pomożecie kolejnemu "leszczykowi" wyjść na człowieka :) P.S Siłownia nie jest mi obca, ćwiczę już trochę jednak ćwiczę rekreacyjnie raz na jakiś czas, znam większość ćwiczeń, technikę, nawet przez kilka miesięcy był mój epizod z masą kiedyś, jednak wszystko przykrył tłuszcz i całkiem dobra sylwetka [...]
Planowałem kuracje deką/superka i winkiem, ale dzisiaj kolega powiedział mi ze na jesieńbędzie miał kuracje tymi trzema środkami. Szczerze mówiąc pierwszy raz o nich słyszę. Możecie mi cos napisać na temat tych środków tzn czy taka kombinacja będzie dobra na suchy mięsień i jak ze skutkami ubocznymi bo z tego co czytałem mają je małe. Z góry [...]
[...] taki patyczek. Chcąc zwiększyć mase zacząłem ćwiczyć i niestety jeść, niestety ponieważ nieodpowiednio aby nabrac masy jadlem poprostu dużo i niezdrowo, aż do około 78kg. Teraz od około 2-3 miesięcy mam normalną dietę i normalne treningi. I teraz moje pytanie przedstawiam zdjęcia, czy powinienm redukować czy dalej masować ? mam 184cm waga: [...]
Witam. Pierwszy raz na siłkę poszedłem 3 lata temu, ale ze względu na nadmiar obowiązków, brak czasu nie były to ćwiczenia systematyczne, brak diety i czasu do regeneracji i miałem przerwy nawet 2 miesięczne, także mówienie o 3 letnim stażu byłoby niepoważne. Jednakże trochę się oczytałem i żelastwa też przerzuciłem, a że efekty są jakie są to nie [...]
[...] najlepiej jest zrzucić całą nadwagę? Dodam, że mam 19 lat, 180 wzrostu i ok 119kg wagi. Nie stosuję żadnych diet. Jem normalnie i zachowuję zdrowe przerwy między posiłkami. 4 posiłki do 5 dziennie. Obiad zjadam cały, a reszta to kanapki, płatki i inne tego typu rzeczy, a raz na 3-4 dni pozwalam sobie na jakiegoś batona czy czekolade. Pozdrawiam.
Cześć Mój kolega jedzie za tydzień do wyższej szkoły policji. Dostał się i teraz spędzi tam 6miesięcy. Mam pytanie co radzicie mu zakupić z odżywek? Nie pytam o trening, bo to już ustalił, że raz dziennie będzie miał, siłownia albo biegi, albo walki, itp. + w-f. Pytanie co radzicie aby kupić na ten okres?? Jedzonko chyba 3 razu dziennie [...]
[...] sie" jest ona dosyc widoczna np. twarz mam pulchniejsza. Dotychczas bylem szczuply i wysportowany i czytajac troskzie ulozylem mini diete ( odchudzac bede sie pierwszy raz... Jednak niewiem co zrobic na kolacje, moze mi doradzicie. Oto ona Moja dieta 6:00 - Pobudka 6:30 - Platki owsiane ( zwykła miseczka mleka 3.2% i garść płatków ). 7:30 [...]
[...] mowic, chudy jestem Docelowo byloby to 75-80kg - chyba odpowienia waga pod wzrost? 2-3x w tyg trenuje MT wiec w te dni spalam wieksza ilosc kalorii, a oprocz tego srednio raz w tyg chodze na basen (nie jest to jakis straszny wysilek bo bardziej dla relaksu plywam - przeplynac parenascie dlugosci, a reszta czasu to po prostu zabawa w wodzie ) [...]
[...] W SIADZac w PODPORZE O KOLANO młotkowy 2 serie Przedramie UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3 serie Brzuch:Poniedziałek,Sroda,Piatek lub sobota(staram sie 3 razy w tygodniu cwiczyc) Brzuszki w skosie głowa w dół 3 serie po 20 powtórzen UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 3 serie po 20 powtórzeń UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU 3serie po ok20 [...]
