raz

[...] w MC to po prostu pewniej się czułem bez rękawiczek, bo od dolnej strony są wypełnione jakąś taką pianką no i nie mogę tak zacieśnić chwytu jak bez nich odciski znikają mi raz-dwa - od tych treningów na drążku dawniejszych już się dłonie tak wyrobiły chociaż myslę właśnie czy by nie zainwestować w jakieś porządne rękawiczki, bo moje [...]

[...] udało się wytrzymać heh. Potem siedze sobie przed kompem - idzie mama z ciachem i jeszcze do mnie czy nie mam na nie ochoty No ciężko w chvj było dzisiaj.. Ale kolejny raz się nie dałem i gitara! W ogóle to niezbyt dobry dzień, bo miała być impreza ale ja nie mogłem wziąć auta i nie było innego kierowcy... trudno. W sumie to dobrze bo się [...]

Z tego co doradza wuchta sam korzystam :D CZyli jem szejki, szejki i jeszcze raz szejki ! :D Proste, tanie, szybkie i dobre źródło białka i tłuszczy. ;)

no ale zrobiłem dziś ten brzuch lekko bo lekko - ale poszedł powoli, będzie coraz ciężej, za soba mam już 3x A6W (nie ukończyłem nigdy cyklu, ale 2 razy doszedłem gdzieś do 20 dnia i raz do 36 (jakoś tak)) + trochę treningów z wykorzystaniem systemu ABSII więc może jak zacznę ćwiczyć ciężej brzuch to te mięśnie wrócą do jako takiej kondycji [...]

[...] technicznie trenować. 3. Słaby byłem po WL i MC. 4. Dało radę. 5. Dobrze, bez większych trudności. 6. Tu problemy w ostatniej serii z lewą ręką, ale poszło. 7. Problemy tym razem z prawą ręką, ale jw. 8. Paliło. 9. Odciski będę miał z tydzień. --- Dzień bez treningu biegania. --- No i kolejny dzień walki za mną. Wybieram się na grilla do kumpla, [...]

no cóż, jestes 10cm wyższy więc wagi nie porównuj aż tak Nie wiem czy mięcho leci bardzo, bo siła się przecież poprawia, ale jutro przejrzę jeszcze raz dietkę i coś pomyślę nawet o podbiciu kcal w DT, w tej chwili mam około 2500 codziennie. Aha i : mówisz oczywiście o przyszłym sezonie jak rozumiem?

[...] wpc, twaróg i czasem ser żółty - żółty ser? Dlaczego nie ma mięsa np. pieczonego? w ogóle przypraw unikam - pieprz, ostra papryka i wszystkie podnoszące termogenezę oraz przemianę materii wręcz wskazane Jeżeli chodzi o takie przeglądanie się w lustrze samemu sobie to nie jest to najobiektywniejsza forma oceny sylwetki - bzdura. Wiadomo, [...]

[...] może czasem pojawić, od 2 miesięcy miałem utrudnione gotowanie bo były remonty kuchni więc bazowalem na jak najprostszych rzeczach byle tylko jakoś to się kupy trzymalo, a teraz mam już piekarnik to się pewnie pojawią lepsze dania czasem przyprawy jak będę miał do czego dać do na pewno dodam, ale gotowanych jajek nie będę posypywał papryką [...]

[...] właśnie tu z pomocą mogą przyjść szejki jajeczne o których wspomniałem i pisał Wuchta wczoraj bodajże Co do placków owsianych, super sprawa, ale tak jak już zauważyła Aga, raz że ograniczam węgle do minimalnego minimum, to jeszcze nie łącze ich z tłuszczami w jednym posiłku, przynajmniej się staram (bo co innego tłuszcz z ryby np.) A więc [...]

[...] głównie drużynom Ameryki Południowej, a Niemcy neistety mają spore szanse na 1/4 czy nawet 1/2 finału, a tak niewiele brakło a co do wheya to właśnie tak staram się robić, teraz dodaję sobie małą ilośc do szejków jajecznych żeby były lepsze, a tak to raz w tygodniu po trenie jako główne źródło białka czy czasem jako zamiennik właśnie w sytuacji [...]

[...] stylu. Najlepiej jakbyś na tydzień gdzieś odpuścił siłownię. Mnie ostatnio z 2 tyg temu też nadgarstek ostro napierdzielał od roboty, dziś mija właśnie tydzień jak ostatni raz robiłem i już praktycznie ani śladu po bólu. A miałem podobne objawy, też nie mogłem chleba ukroić (szczególnie jak świeży był, bo trzeba było dociskać), więc myślę, że [...]

[...] to średnie wyjście ale musiałem zjeść bo został w domu już nie do odgrzania, wiec zjadłem, kurde chyba coś koło 150g weszło, w sumie to wiele za dużo, ale trudno Tylko teraz czuje sie taki zalany (w sensie tłusty) jak nie wiem co (pisane o 20:30). Wiem że i tak jestem, ale czuje sie jeszcze bardziej tłusty niż zwykle --- około południa : [...]

[...] niesamowicie i zmęczyłem się też bardzo. --- Dieta ujdzie, jakaś tam aktywność była więc jest okej Wielka szkoda, że Niemcy pokonali Urugwaj, ale mecz był piękny. No to teraz już tylko jutro finał i mamy po mistrzostwach, ale to zleciało... Cieszę się, że nie towarzyszyły mi przy tym czipsy i piwka jak za "dawanych" czasów. No i [...]

Carboon - jak ci na imię bo nie lubię gadać po nickach, to takie nie Polskie Nad wyborem studiów trzeba się zastanowić i mieć 2-3 zapasowe kierunki, ja za rok zdaje maturę raz jeszcze bo rok temu nie zdałem Polskiego i położyłem labę, ale za rok zdaje i myślę iść do Krakowa na Technologie Żywności, ale jest jeszcze czas aby pomyśleć. Bierz [...]

wody ile?? no same prze hooye tak mają swoją drogą w Gainerku było kiedyś ze 4 naszych imienników na raz

Dobra, to zmieniaj na 50-60g węgli w DT i w DNT. W DT węgle przed treningiem + trochę owoców zaraz po treningu z wheyem. W DNT węgle najlepiej rano daj. Czit raz/dwa w tygodniu.

[...] + 200g kuraka / i to jest koło 300kcal co też oszałamiającym wynikiem raczej nie jest, no ale tłuszczów chyba nie dodawać w tych posiłkach? Nie wiem zabardzo.. Dodam że od razu po treningu piję BCAA, a 15-20min pozniej jem posilek bo inaczej nie da rady, ale to chyba dobrze bo z tego co wiem to nie powinno sie łączyc BCAA z posiłkiem, aha i [...]

[...] szkoda że następne hantelki to 20kg (bodajże) bo nie dam rady nimi jeszcze, a z chęcią bym zwiększył.. Ale będę zwiększał na modlitewniku i tu zrobię stały cięzar następnym razem chyba te 16,5, więc za miesiąc myślę że się uda dołożyć te 3,5kg 7. Cholernie ciężko, ale jest stały ciężar i to w 3. serii x10 więc myślę że za 2 tygodnie będę [...]

[...] : 15 , 20 , 22,5 , 25 , 25 6. Pompki tyłem : 15 , 20 , 25 , 30x5 , 30 7. Uginanie leżąc na maszynie (dwugłowe) : 20 , 20 , 20 , 20x5 , 20 Komentarze: 1. Ehh. Następnym razem się w końcu uda 2. Ciężko trochę, ale nie tak źle 3. Te 2 ostatnie serie były troche słabe technicznie, za wcześnie na 16,5kg, bo faza negatywna zbyt krótka, a w tym [...]

[...] Machnąłem sobie dzisiaj fotę w mojej ulubionej pozycji (bicepsy tyłem) i myślę że progres jest dobry, ja jestem bardzo zadowolony. Więcej fot zrobię i wstawię za tydzień wraz z podsumowaniem, zgodnie z zapowiedzią -- "Chada - Chada Puszcza w Miasto Solo" -- Dresso - no cóż, nie powiem że się obijam Staram się zapjerdalać [...]