carbon91 / J-NJ / Haipe-Haope eNigiedeigrek eSteope

Odin


3x aero
3x siłownia
1x tabata
do tego prawie codziennie piłka (intensywnie) / kosz (lajtowo, ale też się męcze)
do tego burpee challange, dzis 11x


tak się staram, a nie zawsze wychodzi, czasem mniej aero, wiecej tabaty, czasem mniej piłki czasem więcej, no cóż
dziś treningu nie mogłem zrobić
chvjowa sprawa, ale nie mogłem, więc pomacham za chwile hantlami u siebie żeby lekka pompa była, skoro miał być trening 15stek i już, po krzyku

full ryżu np. czyli ile?
przed treningiem zwykle jem 100g, a po 50g + 1 jabłko
i to są moje węgle w DT


jutro nie ma mnie w domu cały dzień więc będą czity i nie sądze żeby były do końca zdrowe..
cóż, może to pomoże w późniejszym zrzucaniu hehe

To daj po 50-60g węgli w posiłkach przed- i potreningowych. +owoc po treningu.
80-100g WW w DNT.

Albo utniesz w ogóle węgle i zostawisz tylko 40-50g w DT, i już 0g w DNT.

Aero dodaj
x3 to trochę mało IMO

ale w DNT ja juz mam 0 węgli od dośc długiego czasu

Zmieniony przez - carbon91 w dniu 2010-07-19 20:33:16

Dobra, to zmieniaj na 50-60g węgli w DT i w DNT.
W DT węgle przed treningiem + trochę owoców zaraz po treningu z wheyem.
W DNT węgle najlepiej rano daj.

Czit raz/dwa w tygodniu.

Dzień 120 - 19.07.2010 - PONIEDZIAŁEK








1. (07:00) (SZEJK: 2 jajka + 10g WPC) + 40g orzechów + ogórek
SEN OD GODZ. 8 DO 11
2. (11:30) (SZEJK: 3 jajka + 10g WPC) + 25g orzechów + pomidor
PIŁKA (1,5h)
3. (14:30) 2 jabłka + 150g kuraka + 3 marchewki
4. (17:30) (SZEJK: 2 jajka + 15g WPC) + 25g oliwy + marchewka
TRENING
5. (20:20) 150g kuraka + 70g makaronu
6. (00:00) 150g twarogu + 5g oliwy + pomidor
---






około 12:00 : 2x Scorch + 1x Taurine Mega Caps
przed treningiem : 2x Scorch + 2x Taurine Mega Caps
po treningu : 10g BCAA
przed snem : 3x Magne B6 + 1x Chela-Cynk
---






Tak jak wyżej napisałem - nie mogłem pojechać na siłownię, wieczorem udało mi się zrobić trening z małymi obciążeniami na własnym sprzęcie w domu.
Przerwy bardzo krótkie, trening wyszedł moim zdaniem dobrze

Typ treningu : PSEUDO A15
Zakres powtórzeń : 15 , 15 , 15

Ćwiczenia :
W KAŻDYM ĆWICZENIU WAGA 1 HANTLI.
1. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim : 16 , 16 , 16
2. 4 serie tabata squat : (25 powtórzeń + 15sek odpoczynku)
3. Unoszenie hantelek w bok do około połowy ruchu : 7 , 7 , 7
4. Wiosłowanie hantlą jednorącz : 22 , 22 , 22
5. Uginanie na biceps w podporze o kolano (waga 1hantli) : 12x13 , 10 , 10
6. Pompki tyłem : 3 serie po 10powtórzeń bez obciążenia

Komentarze :
1. MAX ciężar na 2 hantlach jednocześnie, ale czuję że nie dałbym rady np. 2x 20kg.
2. Takie niewiadomo-co, ale lepsze to niż nic...
3. Git - pompa.
4. Spoko, ale ciężko, więcej i tak nie dało rady założyć na 1 hantlę, ledwo dokręciłem zaciski.
5. Pierwsza seria za bardzo zaszalałem, krótkie przerwy zrobiły swoje bo potem w każdej serii problemy, ale poszło.
6. Już nie miałem siły..

--

*Burpee Challange : x11 ()

---






Dzień bez treningu biegania, tylko intensywna gra w piłe.
---






Dieta raczej git, wiecej jabłek dziś i tak nietypowo trochę, ale tego mi było właśnie trzeba, po piłce weszły aż miło, jutro rozpusty ciąg dalszy, bo mnie nie ma w domu
Trening bardzo fajny, nie ma to jak u siebie, szkoda że nie mam sprzętu dobrego i odpowiedniej ilości hehe


--


"Skazani na Sukcezz feat. Ero - Morderstwo"


--


Odin:
Dzięki za pomoc

Zrobię jak mówisz, tylko małe problemy są, a mianowicie wbiłem sobie do vitalmaxa coś takiego :
Przedtreningowy 50g ryżu + 150g kuraka / to jest tylko 310kcal, dodać coś jeszcze? Bo siły to po tym nie będzie raczej..
Potreningowy : 40g rodzynek (nie wiem czy okej, ale to juz inna sprawa) + 200g kuraka / i to jest koło 300kcal co też oszałamiającym wynikiem raczej nie jest, no ale tłuszczów chyba nie dodawać w tych posiłkach? Nie wiem zabardzo.. Dodam że od razu po treningu piję BCAA, a 15-20min pozniej jem posilek bo inaczej nie da rady, ale to chyba dobrze bo z tego co wiem to nie powinno sie łączyc BCAA z posiłkiem, aha i kurak będzie okej czy jednak to WPC?
A przeciętny posiłek mój to 400-450kcal hmm, wiec 300 by bylo malo raczej, a z drugiej strony krzyczą wszyscy że tłuszcze przed i po treningu odpadają.

W DNT na sniadanko bym robił omleta z owsianych i jajek.

Ale najważniejsze pytanie : Czy mógłbyś wyjaśnić dlaczego takie zmiany??

Postaram się zwiększyć aero, tu wydaje mi się że taboret będzie moim kompanem bo nie mam rowerka stacjonarnego niestety, może będę robił takie sesje poranne 40-45min dodatkowo czasem żeby wyszło 5x aero w tygodniu, do tego 3x siłka, czasem tabata i kosz/piłka kiedy tylko będzie ochota.
Swoją drogą po śniadaniu w DNT takie aero by było spoko, w sam raz akurat

Trochę się rozpisałem, ale chciałem te wątpliwości dobrze opisać

zgodze się z odinem, przydał by się jakiś czit zeby zaszokowac organizm, myslę że potem by znow wszystko ruszyło do przodu a no i jesteś na ujemnym bilansie kalorycznym więc nie dziw się ze łapa nie idzie do przodu

p.s. widzę że kawałek Ci się spodobał

Bo redukując potrzebujesz węgli głównie przed treningiem, a w dnt warto je również dać żebyś nie był zbyt płaski. Tak się sprawdza zazwyczaj :P

Po treningu jednak dałbym trochę truskawek/banana. Ale to jest opcja, jak nie będziesz zbyt zmęczony to rezygnujesz z tego.

Rano owsianka jest ok. Ale mimo wszystko nie łącz węgli z tłuszczami. Czyli owsianka+whey/białka jaj.

Dalej, na kalorie nie patrz. Redukujesz, jak chcesz się dociąć to musisz odczuwać głód, cudów nie ma. Zasada jest taka, że jak łapie głód to zwiększasz porcję warzyw, mięsa albo jednego i drugiego. Trzymaj się tylko stałej ilości węgli.

Co do aero, 60min lepiej, 40-45 to tak na podkręcenie metabolizmu.

Taboret 20min/bieg w miejscu 10min/itd..

Ja teraz od początku tygodnia jadę 0 węgli w DNT i póki co czuje się git.

Dzień 121 - 20.07.2010 - WTOREK








rano szejk z jajek i wpc oraz garść orzechów
potem nie było mnie w domu aż do około 23, byłem na pogrzebie i polskiej stypie hyh
więc jadłem co było : chleb, węglinę, sałatki, bigosik, zupę
słodyczy nie ruszałem, jedynie wypiłem z 0,5l jakiejś oranżady
W sumie to niewiele zjadłem w ciągu dnia jeśli by to zliczyć..
Po powrocie jabłko + 40g WPC
i na koniec dnia jeszcze 100g twarogu

---






rano : 2x Scorch + 1x Taurine Mega Caps
po burpees : 5g BCAA + 1x Taurine Mega Caps
przed snem : 3x Magne B6 + 1x Chela-Cynk
---






Dzień bez treningu na siłowni.
--

*Burpee Challange : x12 ()
( lekko przed północą )

---






Nie udało się zrealizowąc żadnego treningu bo wstałem o 8, a od 9 do 23 mnie nie było.
---






Dieta: szok dla organizmu - jak to Herek zauważył
Nie taki znowu szok, powiedziałbym że szokiem dla mojego organizmu jest długotrwałe zdrowe odzywianie, ale niech już będzie
Szkoda że aero nie wypaliło, ale mówi się trudno, a chęci miałem.

--


"Peja & Slums Attack - Być nie mieć"


--



Herek - ano spodobał się, zebyś wiedział
A co do łapki to ja się nie dziwię, tylko mogłaby nie lecieć bo ostatnio coraz mniej tych cenytmetrów w łapie, z 39 się zrobiło 37 w ciagu okolo 2 miechow bodajże


Odin - dzięki W takim razie w DNT owsianka z wheyem rano + warzywa + ewentualnie 1 bialko jaja na twardo, potem wszystkie posilki to białko + tłuszcz + warzywka, aby byla ta zakladana ilośc kcal
A w DT węgle + białko przed trenem, a po treningu troszke tych węgli dam, czyli np pol banana czy coś takiego, nieduzo, no i źródło białka, a reszta posilkow to białko + tłuszcz + warzywa

z tym aero to pomysle, ok

będzie krata
za rok

"a w dnt warto je również dać żebyś nie był zbyt płaski"
no bo tak się czuje ostatnio jakbym miesnie powypalał czy coś, czuje jakbym nie miał wcale mięśni piersiowych, sam flak, z tym że ja chyba gino mam to jeszcze lepszy bajer z tym, do tego fat w klacie i już całkiem ciekawie z tego sie robi no ale zobaczymy jak to bedzie


bubel - psychicznie czułem się okej i fizycznie też nie miałem problemów z treningami itp.

-----

Eee zrzucisz jeszcze trochę to klatka się poprawi

Tak, wszystko dobrze teraz masz założone, tak więc wcinaj, rób formę