[...] dorzuce na każdy dzień 4 x max. Wiek: 20 lat Wzrost: 186 Waga: 87 kg Staż: w sumie cwicze już od jakiegos 1,5 roku ale z przerwami (ostatnio miałem przerwe ponad 0,5 roku, teraz cwicze już od 2 miesiecy). Na poczatku jechalem FBW a pozniej trener napisal mi podobny plan do tego ale ja go troche zmodernizowalem i nie wiem czy tak może być czy może [...]
odrazu nawstepie mowie:lekarze to idioci, od ok 10 lat nasilaja mi sie bole jamy brzusznej, chodze po gastrologach, robie setki gastroskopi, raz wychodzi ze mam refluks, raz ze przepukline przelyku,fakt rzygam czesto sama zołcia,ciagle mam jak myslalem brzuch, zaladek spuchniety,ale jak sie okazuje to wina jelit!!!te konowaly przez 10 lat nie [...]
Rozterki, zwątpienie lepiej zostaw dla leszczy Jeśli chcesz być coraz lepszy zaciśnij pieści Wierz mi, jedyne granice są w twojej głowie Więc pier*ol paranoje i pamiętaj przysłowie Im więcej potu na treningu tym mniej krwi na ringu Tak, ten rap formą dopingu Jeśli czegoś bardzo chcesz to to zdobędziesz Masz tylko jedno życie, więc dawaj, jedziesz [...]
[...] masa i w miare dobrej jakości mięsień 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 3 lata 11. POZIOM BF%: nie znam 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): raz tak raz tak 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: lysienie (to nie problem) 15. PPM (podstawowa przemiana materii): nie znam 16. [...]
[...] w skali tygodnia, to ilość optymalna wg wielu treningowych guru, która pozwala na optymalną stymulację mięśniową i efektywny wzrost. Każda partia mięśniowa trenowana jest raz w tygodniu. Jak w przypadku treningów skoncentrowanych na budowaniu masy mięśniowej, zakres powtórzeń ustalamy na 8-12, co jest przedziałem hipertroficznym. Ilość serii [...]
Witam!|Zacząlem zastanawiac sie,nad zmiana treningu,trenuje teraz splitem 4 raz w tyg w-t-w-t-w-t-t,ogolnie cwicze juz troche,caly czas robie tak ze zwiekszam ciezar na koniec serii Wt klata+triceps -plaska 4 x 10-12 -skos 3 x 10-12 -skos sztangielki 3x10-15 -rozpiettki 3 x12-15(czasem je odpuszczam) -brama 3 x12-18 -francuskie 3 x10-12 [...]
Witam wszystkich:) Już od dłuższego czasu śledzę wszystko co się pojawia na forum:) I teraz przyszła kolej żebym ja się na nim pojawiła! Moim celem jest zredukowanie tkanki tłuszczowej i zbudowanie mięśni. Chcę mieć ładną figurę :) Najmniej zadowolona jestem z mojej pupy, która jest za duża w porównaniu do całego ciała...od kilku tygodni staram [...]
[...] Ile tego nitra mam brać rano??? Przed trenigiem biore energizer a po treningu tez nitro 2 czy już nie?? A jak w dni nie treningowe?? Ile muszę wziasć nitro żeby było ok? Teraz mam pytanko bo jakos słabo bic rośnie i klata ostanim czasy... Robię standartowy trenig klate z bicem na klate 4 cwiczenia po 4 serie a na bica 3 cwiczenie po 4 serie... [...]
[...] w dobrym dziale. Mój problem wygląda tak. Mam 17 lat. Prawie od zawsze coś ćwiczę: na samym początku 7 lat karate, potem 2 lata aikido ( i do tego momentu również basen raz w tygodniu) a od 3 miesięcy ćwiczę Muay Thai. Chodzę na w-f, gram w piłkę etc. ale od kilku lat "towarzyszy" mi tłuszczyk. Mam 175 cm wzrostu i ważę około 75 kg. Widoczny [...]
[...] temu ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE? -stosuje dietę CKD + ładowanie węglowodanami co 2 tyg trening FBW 3 razy w tygodniu, a 2 razy w tyg aeroby po 2 razy dziennie Kcal: 1800-1850 białko: około 115g tłuszcz: 130g węglowodany: 45-50g Śniadanie: -1 jajo -wiórki kokosowe: 30g [...]
[...] staram sie trzymac kcl. by miescic sie w danej kategorii wagowej ( Bjj/boks ) -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING- 2 razy silownia, 3 treningi bjj, raz w tygodniu interwaly. 9. CEL CYKLU: Regeneracj, poprawa definicji 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: [...]
[...] z 128 kg do 90, głównie przez diete wysokobiałkową i codzienne cardio po godzinie), potem miałem kilkanaście miesięcy przerwy, obecnie od 3-4 miesięcy ćwiczę regularnie 3-4 razy w tygodniu (trening siłowy + czasami raz/dwa w tyg cardio po 30-40 min ale jedno z kolan już nie wytrzymuje) + staram się trzymać dietę. Czasem niestety zdarzy się małe [...]
[...] w podstawówce przerost mięśnia klatki piersiowej, ale nie dostałem żadnych konkretnych porad. Byłem u lekarza, ale jedyne co to basen, ale na ten nie mam czasu no chyba, że raz w sobotę wystarczy. Mam również odstające łopatki (wiem było mnóstwo tematów na tent temat, ale to tak przy okazji). Główne moje pytanie tyczy się tego jakie ćwiczenia [...]
uprzejmie poprosze szanownych znawców o fachową porade trenuje lat 8 raz mniej, raz bardziej intensywnie swego czasu z dobrym skutkiem łykałam Therme Pro (jak jeszcze było wolno) Od jakis 3 lat w ogole nie stosuje zadnej suplementacji. i mam pytanie Pod koniec stycznia zaczynam 10 tyg cykl, wlasciwie to 2 na siłe. Trening bedzie profesjonalnie [...]
witam serdecznie skończyłem właśnie drugi raz program hst wyglądający tak: trening A wszystko 2x przysiad uginanie nóg na maszynie wyciskanie na ławeczce podciąganie na drążku unoszenia boczne sztangielek szrugsy biceps (różne ćwiczenia) wyciskanie francuskie leżąc trening B wszystko 2x: przysiad uginanie nóg na maszynie pompki na poręczach [...]
[...] zarost u młodych mężczyzn wygląda mniej więcej jak włos brwi - stożek. Więc im niżej zostanie ścięty, tym wg. naszej percepcji stanie się grubszy i jest to fakt, ale po raz kolejny - golenie nic tu nie dało w kwestii wzmacniania włosów. *** Ci sami ludzie mówili, że po ogoleniu prawie gołych policzków kilka tygodni później w tym miejscu [...]
[...] Na wstępie pytania czy powinieniem zmniejszać ciężar i jakie powinny być przerwy. -Uginanie hantla na modlitewniku(4 serie, 12powt-w każdym ćwiczeniu tak robie więc tylko raz napisze) -uginanie hantla na kolanku -uginanie hantli w stylu młotkowym tric: -PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA -.WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
[...] strzale symex ćwiartka. Więc aby dobić do tych ratio 300 to musiałbym podwyższyć estradiol do około 2x widełki, a konkretnie 88 pg/ml. W poprzednich badań estro miałem raz 110, a raz 70, ale włączyłem symex ze względu na problem z trądzikiem oraz snem. Chciałbym jednak delikatnie estro zwiększyć, bo wydaje mi się że jednak samopoczucie [...]
Płeć: M Wiek: 20 Waga: 76 Wzrost: 173 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni: niewielkj Uprawiane inne sporty: raz na tydzień, czasem raz na dwa piłka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: nic konkretnego, po prostu zwracam uwagę co jem, kiedy i w jakich ilosciach Przeciwskazania [...]
[...] ze względu na aktywność fizyczną. Tam też poprawiłem trochę swoje ciało i przyzwyczaiłem się do wysiłku fizycznego. Później zmieniłem pracę i tutaj zaczyna się problem oraz właściwa część wątku: Straciłem dotychczasową sprawność fizyczną i co raz częściej zdarzają mi się napady niechęci, jestem rozdrażniony, trudno jest mi się skoncentrować [...]
Nowy początek
