raz

Zenith dzieki, sam jestem w glebokim szoku, teraz w srode bedzie dopiero 3 tydzien cyklu a juz 14 kilo sily poszlo. Zenith ja Ci rowniez gratuluje, tak trzymac. Jaguar: krete biore z glukoza i mass xxl`em, pewien czas mialem carbo, ale szybko sie skonczylo. Cwicze na mase. W ciagu cwicze z 10 kilo wiekszym ciezarem w seriach, nie probowalem na [...]

[...] z b. dobrymi wynikami. Plan na ramiona (nie pamietam czyj): 1. Stojac, sztanga podchwytem, ugiecia i wyprosty ramion. Ciezar sztangi taki, by ruch wykonywac nie wiecej niz 6 razy. 2. Stojac sztanga nachwytem, ugiecia i wyprosty ramion zza glowy. Jest to tzw. " francuskie wyciskanie"(nie mylic z wyciskanie zza glowy)-8 popowtorzen. 3. [...]

[...] czytałem juz wczesniej jakies kilkanascie miesiecy temu duzo artykłów o diecie, treningach itp... a wszytko zaczeło sie tak: od kilkunastu lat od 4kl podstwówki (teraz mam 15 lat) uprawiałem rózne sporty... obecnie od 3 lat gram w koszykówke i trenuje 5 razy w tygodniu po 2h + 2-4h popłudniami... w wakcjie na siłownie przez pierwszy [...]

Witam wszystkich !!! Jestem na forum pierwszy raz....mam 183cm 73 kg ( troche brzucha :P)w łapie mam 33cm a reszta to niewiem ,prosze o jakiś dobry terning bo nic niemoge znaleśc dla siebie.... Sory za błendy ort jestem dyslektykiem :P

Mże masz racje że niezaszkodzi ale ja bym na jego miejscu bardzo bardzo uważał... Yarek wysłałem jeszcze raz... Sory za błendy ort jestem dyslektykiem :P

eee czy ktos wie moze jak to jest z dawkowaniem kreatyny. Zwykle pisze sie i mówi że 2x5g dziennie a u mnie na opakowanieu (mam Megabola 250g) pisze zeby brac raz dziennie 5g. Jak ktos wie jak to jest to niech cos napisze na te temat....

Ostatnio mialem 3 tygodniową przerwe i wyciskalem i do tego momentu wyciskalem 62,5kg a dzisiaj znow zawitalem ma silke i okazalo sie ze 70kg nie bylo problemem.Czy powinno sie robic krotki przerwy raz na kilka miesiecy??? Dziwne ?! -----Rzeźbiarze muskulatury-insulina i glukagon-----

Mam zamiar ćwiczyć klatke raz w tygodniu więc potrzebuje intensywnego treningu na tą partię mięśni. Myślałem nad takimi ćwiczeniami: Wyciskanie na ławce ze skosem do góry 4x12-10-8-6 Rozpiętki na ławce płaskiej 4x12-10-8-6 Wyciskanie na ławce płaskiej 4x12-10-8-do wyczerpania 1-65%(max. wycisk) 2-75% 3-80% 4-90% Unoszenie sztangielek na klatką [...]

Ja mam 15lat 182wrostu we wrzesniu wazylem 69, teraz pewnie ze 71, cwicze od miesiaca, w bicu mialem 32 teraz 34, przedramie mialem 29 teraz 31, w karku niepamietam ale teraz mam 44, klatka byla 101 teraz 103-4. Jesli chodzi o wyciskanie to wasze wyniki podawaliscie jak wyciskaliscie na maszynie czy normalnie sama sztange? Jak na maszynie to w [...]

SCD ja na twoim miejscu juz bym nie mail sily przed kompem siedziec zyczenia juz skaldalem ale co tam jeszcze raz wszystkiego naj. jak chcesz sie dolaczyc do zakladu to usisz max sprawdzic i wchodzisz.

[...] Steryd jak steryd Ponoć b. dobry... Rafalskyyy: miesiąc i takie plecy (środek, ładnie wyróżniają się mięśnie). Pvael: 200kg, nie sądze. Magik: za 2-3 tygodnie sprawdzam max, więc powiem co i jak. Saddam H. Dorzuć ćwiczenia ze sztangą do przedramienia Brzuch zależnie, przeważnie 2-4 cwiczenia po 3-4serii, co drugi dzień, lub raz w tygodniu.

Sorry Vox jestesm winien ci przeprosiny!!! Pomylilem cie z innym Voxem z Bielska!!! Myslalem ze jestes nim a okazalo sie inaczej.Mam nadzieje ze cie nie urazilem.Jeszcze raz sorry!!! POZDROWIENIA!!!

Ha ! wczoraj zaktualizowałem profil a więc tak : - w bicu mam już 34 - wczoraj pierwszy raz robiłem przysiad i na max 100kg pocisnełem - w klacie też mam przyrosty i aktualnie mam 103 cm i to by było na tyle o !

[...] swoją przygode z siłownią. Pierwszy Cieżar jaki miałem przyjemnośc i okazje wycisna i to w dodatku na sankach u kumpla to 55kg, po trzech miechach skoczyłem do 83,5kg na raz. Aktualnie moj rekord to 135kg na klate. Nie brałem koksu ani odżywek do diet też sie zbytnio nie przykładam, poprostu mam dobra genetykę. Wzrostu mam 180cm waże 70kg [...]

te witaminki biore raz dziennie 1 tabsa (tak jak napisane) jak juz wspominalem o dysproporcjach wiecie jak zredukować różnice między np. barkami? kazdy bark cwicze takim samym obciążeniem l. serii i powtórzeń a jednak różnica jest duża z tym że kto jest wyższy wyciska mniej to się zgadza, ja jestem wysoki i wyciskam mało , a moj qmpel nizszy, [...]

Panowie mam pytanko,czy można trenować brzuch 7 razy w tygodniu (w gazecie kulturystycznej pisało że jeśli ktoś chce to może, i że brzuch można trenować codziennie) Co wy o tym sądzicie??? ------------------------------ masa,masa i jeszcze raz masa :)

Dzieki za oceny przemysle porady i błedy dzieki jeszcze raz !!!!! Bede wielki zobaczycie ;d!!!!!!!!

Ja ćwicze od września 2003r miałem wtedy 15 lat ważyłem 57 kg przy wzroście 175 teraz mam 16 lat 176 waze 74 kg (nieżle co?)za sobą mam 3 cykle kreatynowe i do tego brałem glutamine na nogi biore (przysiad)78 kg 8 razy na klate 70 kg raz

[...] diety. Mam 175cm wzrostu, 67,5 kg wagi, w bicu mam 38cm, a oto moje wyniki: wyciskanie na klatke 87, przysiad 102, marwty ciąg 140, lewy biceps 32,5 prawy biceps 32,5 oba na raz 57, wyciskanie z barków 57. Bardzo proszę o komentarz i o poruwnanie do waszych wyników, kiedy byliście w moim wieku. Teraz mam zamiar zrobić 6 tygodniowy trening na [...]

wyciskam 107 kg w maju 16 lat .Brałem kreatyne ,sporo gainerów ,raz ZMA .Czy moge brac jakies łagodne PH i czy jest tego sens .Mam teraz kretyne vitalmax .PO tym cylku cos planuje .Co mi doradzicie ?