raz

zwarty, nie licz ze ktos ulozy Ci tutaj gotowca. jak nie czaisz czegos przeczytaj jeszcze raz, pozniej znowu az zrozumiesz :D - skup sie to pomaga Jak cos ulozysz to wrzuc na forum i bedziemy poprawiac. Na gotowca nie masz co liczyc.

[...] http://www.sfd.pl/10_wskaz%c3%b3wek_%c5%bcywieniowych-t315293.html Pozniej bedziemy korygowac. Na pewno musisz zwiekszyc aktywnosci fizyczna. Czyli np silownia 2 razy w tyg, 1 w tyg ten basen o ktorym napisalas, 3 razy w tyg aeroby (najlepiej rowerek stacjonarny, orbitrek, ew. jakis trening interwalowy na rowerach, ale do dodatkowy [...]

[...] W niedzielę mam dzień wolny. Moja przeszłość dietetyczna: nie najlepsza, po urodzeniu drugiego dziecka (3,5 roku temu) obcinałam drastycznie kalorie ćwicząc 3-4 razy w tygodniu dość intensywnie. Efekty mizerne, z roku na rok coraz mnie więcej mimo tej dawki ruchu... :( Ogólnie ważę 6-7 kg więcej niż przed drugą ciążą i nie pasuje mi [...]

Ćwiczyłeś kiedykolwiek treningiem siłowym? napisze raz jeszcze robienie masy i biegi długodystansowe się ze sobą gryzie. Raz, że biegi przeszkadzaja w zdobywaniu masy, dwa, że mocno obciążasz organizm. Budowanie masy mięśniowej to nie jest poprostu przyjście na siłownie pare razy w tygodniu, podniesienie pare kilo i już. Treningi na siłownie też [...]

Myślicie, że trenując metodą Lafaya warto taki trening ogólnorozwojowy raz na jakiś cza przeprowadzić??

Dzisiaj spróbowałem pierwszy raz w życiu fronty oceńcie jak wyglądają: https://www.youtube.com/watch?v=dFs5EFisMCQ&feature=youtu.be Jak na pierwszy raz to bardzo fajnie często osoby, które mają problem z utrzymaniem pozycji w przysiadzie tylnym lepiej sobie radzą z przednim.

Dzisiaj spróbowałem pierwszy raz w życiu fronty oceńcie jak wyglądają: https://www.youtube.com/watch?v=dFs5EFisMCQ&feature=youtu.be Jak na pierwszy raz to bardzo fajnie często osoby, które mają problem z utrzymaniem pozycji w przysiadzie tylnym lepiej sobie radzą z przednim. No super ;-) fakt ze to było małym ciężarem ale będę stopniowo dokładał [...]

[...] -Jakie sa moje ale 1. Klatka -zawsze mała, zawsze sile rozwinalem max do 50kg w ostatniej serii. Słaba siła,zawsze przeskakujacy lewy łokieć(nie wiem co jest). Teraz robie taki zakres ruchu i ogolnie taka plynnosc ruchu ze taki przeskok wydarzy sie raz na jakis czas . 2. przysiady - sa dla mnie wazne poniewaz oba kolana mnie rypią. [...]

Można dać np wykroki, czy to chodzone lub na suwnicy smitha. Można też zrobić inaczej np dać coś innego na plecy, np wiosło a zamiast mc dać mc na prostych i sobie dwójki zrobisz, będzie proporcjonalnie raz czwórki raz dwójki

[...] to chodzone lub na suwnicy smitha. Można też zrobić inaczej np dać coś innego na plecy, np wiosło a zamiast mc dać mc na prostych i sobie dwójki zrobisz, będzie proporcjonalnie raz czwórki raz dwójki Ale mc na prostych nie jest tak cieżkim i dobrym ćwiczeniem jak klasyczny :/ Pomyślę nad wykrokami, ale one też mnie nie satysfakcjonują za bardzo.

[...] miec spadkow sily za duzych przy deficycie kalorycznym i nie stracic za duzo masy miesniowej (ktorej i tak jest niewiele). Wiec smialo moge przejsc na trening z kazda partia raz w tyg? czy lepiej zostawic push/pull? Przemyślany trening z partią raz w tygodniu też się sprawdzi ale to musi być 4-5 dni treningowych w push pull wystarczą 4 spokojnie. [...]

[...] miec spadkow sily za duzych przy deficycie kalorycznym i nie stracic za duzo masy miesniowej (ktorej i tak jest niewiele). Wiec smialo moge przejsc na trening z kazda partia raz w tyg? czy lepiej zostawic push/pull? Przemyślany trening z partią raz w tygodniu też się sprawdzi ale to musi być 4-5 dni treningowych w push pull wystarczą 4 spokojnie. [...]

[...] mi sie schudnac juz 8kg jednak moj problem.polega na mimo wszystko dosc szerokich biodrach i udach. Chcialabym jeszcze bardziej schudnac z tych partii. Obecnie cwicze 3 raz w tyg (pon,sr,pt) w poniedzialek rozgrzewka+klatka+triceps?cardio sroda plecy,brzuch,biceps+cardio a w piatki wlasnie cwicze trening silowy nog i posladkow +cardio. I w [...]

Jesli cwicze splitem z partia raz w tyg, pon plecy+przedramie, sr nogi, pt barki+biceps+brzuch, nd klatka+triceps to raczej zlym pomyslem jest raz na jakis czas przelozenie treningu z piatku na sobote? chyba dzien po dniu barki a pozniej klatka to wysokie ryzyko kontuzji?

Jesli cwicze splitem z partia raz w tyg, pon plecy+przedramie, sr nogi, pt barki+biceps+brzuch, nd klatka+triceps to raczej zlym pomyslem jest raz na jakis czas przelozenie treningu z piatku na sobote? chyba dzien po dniu barki a pozniej klatka to wysokie ryzyko kontuzji? Wszystko w dużej mierze zależy od doboru ćwiczeń i techniki ich wykonania [...]

Mam pytanie czy opłaca się robic martwy ciąg raz w tygodniu siłowo (3-5 powtórzeń) a raz hipertroficznie (8-12)??

Mam pytanie czy opłaca się robic martwy ciąg raz w tygodniu siłowo (3-5 powtórzeń) a raz hipertroficznie (8-12)?? Można podzielić trening tak aby jednego dnia był siłowo w innym hipertroficznie ale to musi wynikać z jakiegoś przemyślanego działania a nie tak po prostu. Dlaczego chcesz wprowadzić taki podział ?

Mam pytanie czy opłaca się robic martwy ciąg raz w tygodniu siłowo (3-5 powtórzeń) a raz hipertroficznie (8-12)?? Można podzielić trening tak aby jednego dnia był siłowo w innym hipertroficznie ale to musi wynikać z jakiegoś przemyślanego działania a nie tak po prostu. Dlaczego chcesz wprowadzić taki podział ? Właśnie sie zastnawiam czy sobie nie [...]

Ale to nie jest tak, ze jest dwa dni i się regenerujesz superkompensacja to jedno ale jeszcze mięśnie po zbyt iuntensywnym treningu potrzebuję więcej i nie zawsze to działa równe dwa dni. Poza tym nawet w splicie z partią raz w tygodniu nie trenujesz jej raz ale pośrednio w innych dniach również

[...] rampę, to jak to zrobić z progresją? Załóżmy, że zrobiłem na jednym 30,40,50,60,70,80,85x10 i 90x5, to na następnym byle tylko poprawić, czyli starać się zrobić te 90 na 7,8 razy, czy ile tylko dam rady? Bo zakładając, że akurat mam lepszy dzień i uda mi się 90x10, 95x10, 100x2. Wtedy przychodzi kolejny trening i już na pewno tyle nie dźwignę i [...]