[...] Ktoś na forum mi pisał, że w tym dziale znalazł lepsze sposoby treningu niż w dziale "Trening" Od września zaczynam treningi KB (2-3 x tydzień po 1 godzinie) do tego z raz w tygodniu bym pochodził na basen. Jaki trening powinienem stosować aby mimo tych dodatkowych zajęć mieć efekty w postaci rozwoju masy i siły, jaką dietę - w miarę [...]
[...] 2 miesiace (5 dni w tygodniu), Jesli chodzi o odzywki to najpierw kupilem sobie monohydrant kreatyny trecca (420kapsulek) i hmb (120kapsulek). Bralem to przez okolo miesiac razem i ostro cwiczylem, potem chorowalem 2 tygodnie wiec odstawilem te odzywki oraz silownie (niestety), Nastepnie przyszly swieta, wiec tez nie cwiczylem (bo silownia jest [...]
[...] nie będzie poprawy mam przyjść a on skieruje mnie na badanie.. Co prawda jest jakaś poprawa ale tylko jakaś... miałem zaparcia gazy pełno śluzu co do krwi nie chyba.. teraz to poczęści ustało przy braniu tych leków tzn wysram się raz dziennie ale muszę mimo wszystko się wysilić a za wiele i tak nie wydale.. śluzu raczej nie widać a [...]
[...] który realizowałem sumiennie około 2/3 miesięcy. Później z przyczyn zdrowotnych przeżyłem okres wegetacji(4miesiace)z bardzo mało sportowym trybem życia. I tak oto po raz kolejny zwracam się do was o opinie/krytykę/porady. Oto mój plan: 1-2 tydzień(2 tyg) Przysiad 15 15 13 12 11 Wyciskanie sztangi leżąc 15 15 13 12 [...]
Witam serdecznie:) Ostatni raz kiedy pisałem w tym dziale ważyłem 68 kg , przy wzroście 185 to nie było za wiele:D Teraz jest lepiej, ważę 84-85 kg. Mam dietę, ale chyba stanąłem w miejscu, wszystko mi się przejada... Potrzebuję jakiegoś suplementu, który da mi więcej powera, siły , napompuje trochę te mięśnie. Bo ważę 85, a kurcze obwody nie za [...]
Witam po raz drugi. W zeszłym roku założyłam dziennik treningowy, dowiedziałam się co to siłownia i z czym to się je, moje zeszłoroczne zmagania można było śledzić tu: http://www.sfd.pl/Alainaa%2F_blog%2F_redukcja%2Ffotki_s.20-t491680.html Po przerwie świąteczno-leniwczo-treningowej wracam. Nowy rok, nowa siłownia, powrót do treningów. Trochę [...]
Mam zamiar zrobić na lato kaloryfer i trenuje tylko nad nim bo mam uszkodzoną prawą rękę wykonuje trzy ćwiczenia trzy razy w tygodniu po trzy serie każda na maxa. Czy powinienem mieć jakaś dietę bo jestem szczupły i nie wiem i czytałem że aeroby to g**** bo spalają się mięśnie a nie tłuszcz i już całkiem zgłupiałem bo jedni mówią, że bez aerobów [...]
[...] pomidor K:150 Posilek V: - kolo 19:00 Serek wiejski /(200g)24/6/8 2 mandarynki 0,6/9,3/0,2 Do tego mam pytanie czy moge to jesc w roznych porach , poniewaz mam raz nocke 15 godzin potem 2 dni wolne i 2 nocki i jeden dzien wolny i tak wkolko , prosze o pomoc jesli jestes w stanie mi pomoc Jestem kompletnym amatorem ukladania diet [...]
[...] czy to akceptuja!!! bylem z tym u wielu urologow i dermatologow i to nic groznego, nie jest to choroba a zwykle gruczoly powiekszone, ale mnie to bardzo krepuje, juz nie raz mialem nie przyjemnosc przez to, czy mozna to usunac, i czy to skomplikowany zabieg,czym najlepiej, laserem,zamrozic czy wypalic, czy taki zabieg jest bolesny i ile sie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jest niemal identyczny, taki wzrost jaki najprawdopodobniej osiągnę mnie nie satysfakcjonuje :/. Dodam że: Codziennie podciągam się na drążku(jak najwięcej potrafię), raz w tygodniu jeżdżę na basen, aktywnie ćwiczę na WF-ach( 2 razy w tygodniu po 2h), piję szklankę mleka dziennie, jem dużo owoców i warzyw w tym jagody goji(podobno [...]
1. WIEK: 22 2. WAGA: 75 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: 122 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata z przerwami po przez kontuzje stawów po raz kolejny 6. DIETA: dopieta na ostatni guzik 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1.meta 100 tab 2.meta 200 tab 8. TRENING: 4 razy w ciagu tygodnia pon wt czw piat 9. CEL CYKLU: masa [...]
Siema. Jestem teraz na redukcji, odciąłem około 400kcal od zapotrzebowania, wcisnąłem aeroby i interwały do 4 dniowego splita i mam dylemat kiedy robić interwały i aeroby i co po nich jeść. W każdym temacie inna rada i odpowiedź, k***ica trafia, dlatego spróbuję odświeżyć jeszcze raz i może ktoś sensownie odpowie :>. Ważę 71kg, spadło mi 3kg po [...]
[...] tanie cenowo Stosowane wcześniej diety : brak Witam , w związku z nową pracą zmianie uległ mój zegar biologiczny ide spać ok 5,6 rano a wstaje 12,13 (praca nocna) pierwszy raz od dawna moje życie złapało rutyne której nigdy nie miałem i nie mogłem wykorzystac przy odzywianiu , dlatego mam kilka pytan: mam ciężką pracę fizyczną w sortowni [...]
[...] to na nic bo najpierw ten guz maleje a potem po treningu znow jest taki sam =) Aha moj kumpel mowi ze mial cos takiego samego przez ok. 2 miechy wiec taki sam problem a teraz ma juz chyba normlanie. Ku*** to jest bardzo ch**** bo nei moge w pelni cwiczyc i nawet mi sie niechce przy takim bolu. Pisze do was zeby dowiedziec sie czy mial ktos cos [...]
[...] chodze na normalną siłownię. Celem moim jest zwiększenie masy, przez miesiac ten trenowałem z kolegą który ćwiczy już 2 lata ale on trenuje poszczególne partie ciała 2 razy w tygodniu, a przeczytałem gdzieś ze na masę to raz w tygodniu dlatego potrzebuję dla siebie planu treningowego. Doradźcie i poprawcie w razie błedów PONIEDZIAŁEK Klatka [...]
[...] siłownii, stosowałem diete low-carb, ba nawet skutecznie zrzucając z 87 do 82 kg po czym doznałem dość skomplikowanego złamania ręki i na tym moja zabawa się skończyła. Teraz cel jest ambitniejszy mianowicie 80 kg. Jeżeli chodzi o trening i dietę to jutro około 15-16 wrzuce na forum. Co do treningu to zamierzam 5-6 razy w tygodniu, 3 razy [...]
[...] Roman Raczykowski, Bartosz Dudzik, Jan Nycz. Zawody odbędą się w dwóch kategoriach: 1. Dla zawodniczek, które już startowały w wielu zawodach. 2. Dla Pań, które pierwszy raz wystartują będzie przygotowana lekka sztanga – ważąca 5 KG. W czasie Turnieju będzie wiele atrakcji - występ Zespołów artystycznych : pokaz tańca towarzyskiego i ZUMBA. [...]
Witam. Od paru dni bolą mnie niektóre stawy. Głównie palce u rąk (głównie mały i serdeczny) oraz trochę łydki i bardzo rzadko stopy. Na początku myślałem, że to grypa bo akurat w domu jedna osoba ma grypę, druga zapalenie oskrzeli. Ja natomiast nie mam innych objawów. Ból ten nie trwa cały czas, pojawia się na chwile, a potem przez 3h może go wgl [...]
[...] mój plan: Poniedziałek: Klatka piersiowa(siłowo)+ skos + barki, Mięśnie szerokie grzbietu + marwy ciąg(martwy ciąg dopiero początkuje i niewielkimi cięzarami ćwicze ale raz 118 kg szarpnełem) wtorek: Biceps+triceps+ przedramiona ( treningi na te partie mam) środa: Nogi ( nie mam żadnego doświadczenia ) czwartek: klatka piersiowa [...]
co dla mnie?
