[...] 10) przewidziane finanse na cykl 200zeta 11) uwagi i sugestie jestem w posiadaniu 1)bx prolongatum 2,5kg 2)cfm vitala 90 2,5kg 3)mzb,witaminy,o-3 prolo wg brakó w diecie(raz dziennie w szkole) cfm vitala myslalem aby 20gram po przebudzeniu oraz w dt 20 gram po trenigu z kreatynka myslałem nad hp+mono czy miedzy mono a creapure bedzie duza [...]
[...] hantli w opadzie + szrugsy Barki Wyciskanie hantelek zza głowy Biceps uginanie ramion w siadzie skos Triceps Wyciskanie francuskie hantelki (1 hantla 2 ręce na raz) Brzuch skłony w leżeniu 3 x 15 1 seria na same proste 2 serie na skośne Nóg nie ćwiczę gdyż dużo jeżdżę na rowerze i to mi raczej wystarczy I teraz moje pytania : Czy [...]
Witam! Mam pytanie. Ile razy w tygodniu cwiczyc na silowni? Moj staz to 1 rok, i chcialbym uzyskac jak najszybciej masy miesniowej.(Wiem ze juz nie raz bylo zakladane te pytanie ale ja wole po swojemu pisac itp) Mam 14 lat waze 87kg i 182 cm wzrostu. Kazdy mowi ze 3 razy w tygodniu wystarczy ale czy mozna 5? Nic to nie zaszkodzi? Bo chcialbym [...]
W koncu !!! :)Dzisiaj pierwszy raz zrobiłem sobie zastrzyk z dec hehe.Powiem szczerze ,ze napoczatku nie było łatwo.Najpierw probowałem wbic sie 8 trzykrotnie :)niestety nie udało mi sie .Chyba igła była tępa.Wyobrazcie sobie to,ze krew leci z 3 dziur naraz z dylka heheh.Przy 4 podejsciu dopiero mi sie udało,jak igle zmienilem na 7.Poszlo jak [...]
[...] 6 s wykroki 5 s prostowanie 4 s uginanie 6 s wspiecia 6 s pia bary i kapyury unoszenie 4 s wyciskanie z przed 6 s w opadzie 4 s szugsy 6 seri sob jak sroda robie mieszane serie raz z maksymalnym obciążeniem potem srednim i małym przerwy od 1 do 2.5 min co potym polecacie regeneracje czy rzezbe jakie cwiczenia regeneracje ile powturzen seri itp.
Czesc pisze tutaj pierwszy raz w zyciu wiec prosze o wyrozumiałość :) Tak wiec treuje juz kilka lat z wiekszymi mniejszymi przerwami i jako takie pojecie mam tak mysle ;p Ale od 4 tyg meczy mnie cos takiego ze gdy trenuje obojetnie jaka partie miesniowa to po kilku 6 ruchach strasznie mnie pieka miesni papa, ale straszny bol tych miesni nigdy nie [...]
Witam zaczynam znów moją przygodę z siłownią po 9 miesięcznej przerwie wiec można powiedzieć, że znów od zera. Zamierzam ćwiczyć FBW 3 razy w tygodniu i ew. raz w tygodniu na biegać. Chciałbym przybrać na masie mięśniowej. Oto mój plan: - 3 serie przysiadu - 2 serie wiosłowania/podciągania - 2 serie martwy ciąg - 3 serie wyciskania na klatkę - [...]
Siema wszystkim. Od ponad poltora roku jestem na redukcji. odroku licze kcal w zasadzie non-stop z jednodniowymi cheatami raz na 3-4 tyg. Zgodnie z kalkulatorem potreningu moja zapotrzebowanie aby utrzymac wage to okolo: 3400 kcal Wzrost 195 Waga 95 Wiek 26. zaczynajac redukcje oprocz intensywnych treningow silowych dolaczylem bieganie okolo [...]
Na K** tez zaraz zaloze posta, niech ten zostanie chociaz do jutra wieczor, komp mi siadl, wlaczam i dysk jakies dziwne dzwieki wydaje, odlaczylem dysk podlaczylem inny zainstalowalem sobie modem zeby neta miec i idzie jak kuna czyli dysk sie zepsul, da sie tutaj cos naprawic?? Potrzebuje jakiejkolwiek rady, tam jest program mojego ojca i wiele [...]
[...] bylo by i tak dobrze.Pytanie gdzie sa te kilogramy? jak dlugo moga zalegac w jelitach dodam, ze waze sie tylko rano na pusty zoladek.Brzydko mowiac wyprozniam sie regularnie raz dziennie na bole brzucha nie narzekam.Dodam jeszcze ze strasznie mam nadety brzuch choc mnie nie boli, ale zaczyna mnie to martwic.Czy ktos mial/ma taki problem i czy [...]
Witam Jade treningiem Michaila FORMA NA LATO. Teraz jade Grupa 3 cykl3 rzezba) No i jak tam jest napisane po silowni jade na rowerku sobie 10 min na schlodzenie. I teraz nie wiem czy jednak po silce jechac te 30-40 min czy np 10 minut a w nietreingowie robic HIIT na rowerku np taki: 60 sek prowadzenie 1.30 wolno 30sprint i tak z 10 razy. 60sek [...]
Witam, 18l, od 4 tygodni brałem monohydrat( 1 raz, staż ponad rok ), powiem że kg nawet przybyło, za to siły nie koniecznie. Mam taki problem, Trzymam diete(licze kcal i makro), trening, nie pije, trzymam sie 10 zasad zdrowego zywienia :D a i tak siła baardzo marnie mi idzie,na płaskiej pratkycznie zadnego progresu, na przysiadzie - martwym [...]
od kiedy wyszedlem ze szpitala to regularnie choruje, przynajmniej raz na miesiac (gorączka 38.5 wszystko boli przez pare dni) juz mnie to denerwuje nie daje rady... co tu poradzic ?? brac jakies witaminy non stop? zaszczepic sie przed grypą ?? pomóżcie coś :(
Witam, chciałbym sie zapytać o kilka rzeczy. Mam gainera vitalmaxa i zalecane jest aby brać go 2 razy dziennie. 1-1,5 h przed treningiem mi pasuje bo zjem ryż z tuńczykiem, wypiję gainera i za godzinę idę ćwiczyć (zazwyczaj 18:00, 19:00). Nie wiem kiedy mogę wziąć gainera drugi raz? Czy wariant A - wstaje rano, jem kanapki i popijam gainerem czyli [...]
parzac na ekonomie - taniej wychodiz meta (mam dojscie do razaka) po mecie jak i po m-drolu nalezy sie odblokowac oraz przyjmowac oslonki. meta jest "mocniejsza" i da lepsze efekty w porownaniu z m-drolem. strasznie boje sie gino i zastanawiam sie co wybrac na pierwszy raz. jak narazie zbieram informacje dotyczace cyklu. czy prawdopodobienstwo [...]
witaminki rano po sniadanku kofa to wiadomo zaleznie, bialeczko do uzupelnienia raz dziennie pije po treningu pilkarskim najszczesciej bo silke mam w bloku bcaa to tez wiadomo zaleznie activlab tcm jablczan to zamierzam tak po prostu zeby zuzyc cale 300 kapsow na cykl i pytanie odnosnie spalacza jestem troche obtluszczony jednak nie zamierzam [...]
Witam:) Moja sytuacja wygląda tak, że aktualnie studiuję i w tygodniu nie mam zbyt wiele czasu na to żeby ćwiczyć w miarę często:/ ale staram się być przynajmniej raz (od pon. do czw.) u kumpla w akademiku na siłce:D natomiast w piątki zawsze chodzę do siłowni u siebie w mieścinie%). Kupiłem sobie niedawno trochę białeczka z Ostrowi i zamierzam [...]
[...] a do tego przestraszony. Juz mialem isc do sprzataczki, zeby zadzwonila po kartetke. Naprawde myslalem, ze to juz koniec ze mna, jednak po chwili sie uspokoilem i doszedlem do siebie. Ktos wie czym to moze byc spowodowane?. Ostatni raz mialem taki stan jakies pol roku temu gdy pilem alkohol przez dwa dni i byl to dokladnie ten sam stan.
Witam. Nie mam pieniędzy na wyszukane diety, nie wstawilem z potreningu bo nie mam nic wyliczone, na razie chodzi mi o to czy tak spartańska dieta zapewni mi wszystkich potrzebnych skladników do budowania mięsa i zdrowego organizmu. Pytam, bo nigdy nie jadlem tak hmm malo roznorodnie. 1 posiłek - ryż 2 posiłek 2x serek wiejski piatnica 3 posilek [...]
3 maja w słupskiej Filharmonii przy ul. Jana Pawła II 3 po raz dwudziesty czwarty rozegrane zostaną ogólnopolskie zawody kulturystyczne. Bilety: 20PLN w kasach Filharmonii przed zawodami. Wszelkich informacji udziela organizator: Bogdan Kaszuba: +48 609 485 172 Regulamin zawodów: [...]
