przygotowania

Siłownia i trening fitness stały się niezwykle popularne wśród kobiet, które dążą do utrzymania dobrej kondycji fizycznej i zdrowego stylu życia. Jednak intensywny trening siłowy może wiązać się z ryzykiem urazu, zwłaszcza gdy nie stosuje się odpowiednich technik treningowych i nie jest się odpowiednio przygotowanym do wysiłku fizycznego.  O czym [...]

Niewiele jest osób, które bardzo lubią warzywa, a ilości ich w diecie mają na optymalnym poziomie. Z reguły znacznie ich brakuje lub spora część osób ogranicza się do kilku wybranych. Bez wątpienia urozmaicanie i spożywanie różnego rodzaju warzyw przyniesie nam wiele korzyści i pozwoli uniknąć możliwych problemów. Co jednak wybrać jako jedno z [...]

[...] Arnold Classic w kategorii Open. Zakończył show na piątym miejscu i pokonał wielu gigantów takich jak William Bonac czy Akim Williams. Clarida powiedział, że ​​zaczął przygotowania wcześniej niż zwykle, by na spokojnie zdążyć zrobić formę i nie narazić się na kontuzję. Aktualnie waży 97,5 kg, najwięcej jak do tej pory. W marcu Clarida [...]

Wykorzystanie platformy z obciążeniem, którą przesuwamy za pomocą siły mięśni naszego ciała, to doskonały sposób na to, aby rozwijać sylwetkę pod kątem budowy siły, wytrzymałości, jak i poprawy wyglądu. Na siłowniach jest to dość rzadką opcją treningową, ze względu na ograniczenia wynikające z miejsca, jakie wymagane jest do treningu tego typu. [...]

Wiele osób chcących przejść na dietę, myśli, że oznacza to rezygnację ze smacznego i łatwego do przygotowania jedzenia. Zrodziło się mylne przekonanie, że jeśli coś jest smaczne, to na pewno nie jest ani zdrowe, ani fit, a to, co zdrowe, to z pewnością w gardle staje i ciężko przełknąć. Nieważne, z jakiego powodu myślisz o diecie — czy to ze [...]

[...] zakupów. Bycie głodnym sprawia, że jesteś bardziej podatny na zakup artykułów, które powinieneś ominąć. Tworząc listę zakupów, zastanów się, jakie produkty będą potrzebne do przygotowania pełnowartościowych posiłków i zdrowych przekąsek. Zbilansowany posiłek powinien zawierać: warzywa (świeże lub mrożone) białko (nie zapomnij o opcjach [...]

[...] Daję sobie więc pięć i pół tygodnia na zrzucenie 16 funtów. I zamierzam to zrobić… To jest dla zwycięstwa!” Były mistrz jest przekonany, że będzie w doskonałej formie i przygotowania do tych zawodów traktuje jako najcięższe zadanie w swojej karierze. Ciekawie będzie zobaczyć, jak zmieniony limit wagowy wpłynie na Breona Ansleya i resztę [...]

[...] startowym 2022 Kalecinski zaprezentował sylwetkę godną podium na Arnold Classic. Następnie odniósł kolejne zwycięstwa w Boston Pro 2022 i Kuwait Classic Pro 2022. Czas przed przygotowaniami do Olimpii w 2022 r. wykorzystał na rozbudowie najsłabszej części swojej budowy ciała, czyli pleców. Pod okiem trenera Stefana Kienzla udało mu się być w TOP [...]

[...] (nie pochwalił się na Instagramie jakiej) zdobył srebrny medal. Do tego niezwykłego sukcesu swoją cegiełkę dołożył Mistrz Radosław Słodkiewicz, który pomagał Pawłowi. Całe przygotowania były jednak owiane wielką tajemnicą przed wszystkimi. Głuchowski na Instagramie napisał: Niewiele osób pamięta, ale swoje początki przygody ze światem fitness [...]

Prawdopodobnie każda trenująca osoba doświadczyła choć raz sytuacji, w której mięśnie były tak obolałe, że ledwo była w stanie się poruszać. Zjawisko to nazywane jest opóźnionym bólem mięśniowym, czyli DOMS. Domsy pojawiają się zazwyczaj wtedy, gdy zaserwujemy mięśniom intensywniejszy wysiłek niż zwykle. Najsilniejsze bóle mięśniowe pojawiają się [...]

Jak często dodajesz fasolę lub inne rośliny strączkowe do swojego menu? I dlaczego tak rzadko? Wiele osób nie zdaje sobie sprawy z różnorodności, jakie dają nam do wyboru strączki. Rośliny strączkowe są bogate w składniki odżywcze, a jednocześnie są stosunkowo niskokaloryczne. Co zrobić, by strączki były łatwiejsze do strawienia? Pomimo [...]

Dobre połączenie umysł-mięśnie odróżnia zwykłe powtarzanie ruchów od świadomej pracy całego ciała i poszczególnych mięśni w wykonywanych ćwiczeniach. Podczas wykonywania ćwiczenia powinieneś kłaść nacisk na pracujący w danym ruchu mięsień, czuć jego pracę i być w stanie go angażować. Poproś o pomoc partnera treningowego Brak połączenia umysłu z [...]

[...] Koniecznie przed wyjściem do sklepu na większe zakupy, przygotuj listę produktów, których potrzebujesz. Wcześniej zaplanuj wstępnie, jakie dania planujesz spożywać w kolejnych dniach i ile produktów do ich przygotowania potrzebujesz. Pomocne mogą okazać się gotowe plany dietetyczne, które z góry narzucają nam określone produkty i ich ilość.

[...] które wprowadziłem w ciągu kilku miesięcy, że miałem ochotę podzielić się nim z moją rodziną IG, fanami i zwolennikami. Doszedłem ze 105 kg do 118,3 kg, odkąd zacząłem przygotowania z moim trenerem @thedietdoc (Chad Nicholls) i partnerem treningowym@candrick29. Mam jeszcze 2kg, aby osiągnąć nasz cel!” Przegrana Bonac na Arnold Classic w [...]

Wykaz imprez międzynarodowych IFBB, które otworzą jesienny sezon staje się coraz pełniejszy. Jest to ważne, ponieważ zawodnicy muszą już szczegółowo zaplanować swoje przygotowania, tak aby szczyt formy przypadł na konkretną imprezę. Jeśli ktoś planuje stert na początku września, to już jest w cyklu przygotowań przedstartowych i wakacyjne miesiące [...]

[...] McCarvera, z powodów zdrowotnych musiał zrezygnować z udziału w Mr. Olympia 2019. Sytuacja Lenartowicza pogorszyła się, kiedy dowiedział się, że ma guza mózgu. Kolejne przygotowania do zawodów pozostały zatem pod znakiem zapytania. Niedawno jednak Josh dał nadzieję kibicom i opublikował na Instagramie kolaż przedstawiający trzy niesamowite [...]

[...] uprawiania strongman”. Tak samo możliwe jest odniesienie kontuzji w trakcie zwiększania objętości treningu, w sposób, który jest dla ustroju szokiem (np. porywanie się bez przygotowania na plan w rodzaju GVT, 10 serii x 10 powtórzeń). Naukowcy podkreślają, że istnieją urazy ostre, takie, których często nie dało się wcześniej przewidzieć, oraz [...]

Przetworzona żywność nie bez powodu ma złą reputację. Na każdym kroku sugeruje się, aby jej unikać na korzyść naturalnych i bardziej wartościowych produktów. Czy jednak wszystkie z nich są złe, czy może jednak da się wybrać mądrze i włączyć niektóre z nich do naszej zdrowej diety? Podsumowanie Możesz jeść niektóre przetworzone produkty, jeśli [...]

Nick Walker w niedawno opublikowanym filmie omówił swoje obecne przygotowania do drugich zawodów Mr. Olympia. Towarzyszył mu znany kulturysta Flex Lewis. W zeszłym roku „The Mutant” cieszył się z udanego debiutu wśród najlepszych zawodników na świecie. Wygrał New York Pro i Arnold Classic, a na Olympii był piąty. Matt Jansen, który w zeszłym roku [...]

[...] wiąże się to z pewną umową”. Niektórzy zastanawiają się, dlaczego zdecydował się na sport, w którym będzie musiał zaczynać od zera. Brian lubi wyzwania i liczy też na to, że przygotowania będą okazją do zrzucenia kilku kilogramów. „Zacząłem się zastanawiać, co zyskam, robiąc to. Chciałem schudnąć i to jest coś, co mnie do tego zmusi. Mogę też się [...]