Bardzo prosze o sprawdzenie czy mam dobrze ułożony plan na 6 dni... PON-WT: BRZUCHY -brzuchy -unoszenie nóg KLATA -wyciskanie -wyciskanie sztangielek -rozpietki leżąc TRICEPS -francuskie wyciskanie stojąc -wypychanie z ławki ŚR-CZW GRZBIET -wyciąg do klaty -podciąganie ramion BICEPS -modlitewnik -wnoszenie przedramion ze sztangielkami PRZEDRAMIE [...]
[...] Mass Gain, Kreatyna, Glutamina. Ćwiczenia staram się wymieniać ale nie za często. Oto mój plan treningowy: Poniedziałek: klatka, biceps Wtorek: przerwa Środa: plecy, przedramię Czwartek: klatka, triceps Piątek: przerwa Sobota: barki, kaptór Niedziela: Nogi Wszystko po 3 serie, 2 serie po 8 powtórzeń a w 3 max. Byłbym wdzięczny o porady, [...]
ćwicze od dłuższego czasu na modlitewniku i hanklach , chciałbym zmieńic cwiczenie na modlitewniku na jakies inne , zeby mialo takie same efekty(podczas ćwiczenia na modlitewniku bol mnie przedramię)jaki ćwiczenie wykorzystac na biceps aby były najskuteczniejsze???
- STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) * 12 - 24 miesiące II - CEL * Sylwetka (ogólny rozwój masy mięśniowej z zachowaniem możliwie najlepszych proporcji i zarysów sylwetki) III - RODZAJ TRENIGU * Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 6-7 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Minimum (sztanga, [...]
Mam pytanie czy to jest dobry trening ma mase PONIEDZIALEK klatka 3x8 rozpietki 3x8 triceps francuski 3x8 triceps na chantelkach 3x8 triceps na wyciagu 3x8 brzuch 3x8 przedramie 3x8 SRODA barki przod i tyl 3x8 barki na chantlach 3x8 barki na wyciagu 3x8 plecy na wyciagu 3x8 plecy na chantlach 3x8 brzuch 3x8 nogi 3x8 PIATEK klatka 3x8 klata skos [...]
czesc Silacze, cwicze sobie w domowych warunkach z hantla i hantelkami i po 3-4 mies troszke przytylem i troche urosly miesnie. ale i pojawil sie problem a moze po prostu bardziej sie uwidocznil - widze to poki co tylko na rece (nogi cwicze niereguralnie). chodzi o to,ze prawa reka jest wieksza, tzn mam wieksze miesnie prawej reki, czy wystarczy [...]
Mam pytanie. Jestem nowy na tym forum i chciał bym sie dowiedzieć czy jak bede trenował dwa razy w tygodniu każdą grupę mieśniową czy można sie spodziewac jakiś rezultatów. Chciał bym nabrac troche masy i siły. Chciał bym ćwiczyć takim planem: Poniedziałek i czwartek: klatka barki triceps biceps Wtorek i piątek" Plecy NOgi Brzóch przedramie Czy [...]
Witam, z dniem dzisiejszym zaczynam treningi metodą jakże znaną na forum, czyli " Trening siłowy bez sprzętu ". Właściwie nic więcej nie mam do dodania, może jedynie to, iż bardziej niż na sile, zależy mi na pozyskaniu masy mięśniowej. Nie zamierzam prowadzić żadnej diety, ponieważ warunki mi na to nie pozwalają. Jem dużo, zdrowo, lecz tak jak mi [...]
1. Nogi - Przysiady z Hantlami (4x10) -wspiecia na jednej nodze z hantlem 2x15 2. Plecy - Wiosłowanie hantlami (2x10) - Podciąganie na drążku nachwytem 2x10 3. Klatka - Pompki klasyczne (3x10) - Rozciąganie ekspandera wzdłuż tułowia lub za plecami (3x10) 4. Barki - Unoszenie hantelek na boki 2x12 5. Triceps - Pompki z wąskim rozstawem [...]
od jakiegos czasu mam tak,ze w obojetnie w jakim cwiczeniu na jakaklowiek partie miesni czuje ze przy zgieciu mi sie pompuje i zaraz twardnieje i piecze ,moze to lokiec,biceps,przedramie, jest to na tyle trudne,ze bez znaczenia jakie obciazenie bede miec lub nawet jak cwicze sama sztanga nie widac roznicy ,czuje jakby mi promeniowalo od [...]
Witam czytałem forum sporo czasu ale nie znalazłem oczekiwanej pomocy dla tego postanowiłem sam coś napisać. A więc chciałbym poćwiczyć w domu nad swoją rzeźbą. Cele: - płaski brzuch z zarysem kratki - zwiększenie bicepsa, tricepsa - wyrzeźbienie trochę klatki piersiowej Moje wymiary: wzrost: 178cm Klatka piersiowa: 86cm Biodra: 83cm Pas: 80cm [...]
witam Ostatnio cwiczylem troche planem dlugofalowym pod trojboj,ale z uwagi na to ze nie mam 4 dni w tyg na trening, a przez co wypadal mi trening na lawce to ulozylem taki planik prosze o koretke w razie potrzeby. 1. dzień: MC Wyciskanie mocno wyciskanie hantli na skosie rozpiętki drążek przedramie brzuch z obiążeniem 2. dzień: wyciskanie [...]
Siemanko mam 14 lat, rocznikowo 15, mój wzrost to 181, waga 77kg, I mam pytanie czy takie obwody są w porządku, dodam że ćwiczę od około roku, 11 miesięcy na siłowni, 5 razy w tygodniu trening, stymulantem jedynie stosowanym jest kofeina w kapsułkach, spożywam dziennie 150gram białka i około 3000kcal do 3200kcal na dzień. Biceps 35,5cm Łydka 40cm [...]
pon-klata,brzuch, wt-plecy,biceps, śr-wolne, czw-barki,triceps, pt-klatka,przedramie,robiłem nogi ale doznałem kontuzji(jak zakończę leczenie to znowu będę robił w pt) sob-wolne, niedz-wolne Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 80 Wzrost : 174 Cel treningowy : masa,siła Staż treningowy na słowni : 1,5 roku z małymi przerwami Uprawiane [...]
MAM NADZIEJE ZE W KOCU BEDZIE OK PO DLUGICH SIEDZENIACH NA SIECI UDALOI SIEULOZYC COS TAKIEGO...:\ PROSZE O SPRAWDZENIA I EWENTUALNA KOREKTE: P.S DYSPONUJE LAWKA SZTANGA I HANTLAMI PONIEDZIALEK: Klata: Wyciskanie sztangi lezac na lawce poziomej , wyciskanie sztangI na lawce skosknej , rozpietki Biceps: MODLITEWNIK, Uginanie ramion z hantelkami [...]
Witam na imię mam Piotr mam 18 lat i chciałbym się doradzić co do treningu i rodzaju odżywek. Mam 160cm zwrostu waga ciała 61kg biceps 32 cm klatka 96 cm przedramie 28 cm Chciałbym uzyskać informacji na temat ćwiczeń jakie mam robić aby zwiększyć swoje mięśnie głównie parti górnej, jakie zarzywać odżywki żeby się "zpompować" żeby mi przybyło [...]
Witam do tej pory ćwiczyłem 5x5 (1,5 roku) chciałbym teraz zmienić to na 4 dni treningu jeden przerwy i kolejne 4 dni. Celem jest dobrej jakości masa i przyrost siły (oczywiście dieta jest) się nie śpieszy więc masa może iść wolniej. Czy można tak połączyć grupy mięśniowe: rozgrzewka w tym podciaganie na drazku 5x10 1 dzień: rozgrzewka marty [...]
Chcem niedlugo wyprobowac trening w ktorym kazda partja bedzie cwiczona 2 razy w tyg. ilosc serii na dana grupe bedzie taka sama jak w normalnym treningu tyle ze podzielona na 2 razy, cwiczyc bede w Pon. Wtor. Czwar. i Sobote i myslalem nad czyms takim: Poniedziałek: Klata+Plecy+Triceps+Biceps+Przedramie Wtorek:Uda+Łydki+Barki+Kaptury+Brzuch [...]
Czeszc wszystkim.Pise do was liczac o pomoc mianowicie moja klatka jest opózniona w rozwoju w stosunku do innych partii ciała. Jak ja rozbudować? obecnie jestem w 2 tyg. cyklu .cykl trwa 8 tygodni.,pisałem o tym w treningu ale nikt mi konkretnie nie odpowiedział oto mój plan treningowy: PON. Klatka -4 serie ze sztango (lub hantle)na ławce głowa [...]
Witam serdecznie! Mam pewien problem a mianowicie przyuważyłem ostatnio iż zaprzestał mi rosnąć biceps :P jaka może być tego przyczyna? Zły trening? Czy może poprostu po pewnym czasie zaczyna zwalniać proges szybkiego rośnięcia... ? Ćwiczę od około 8 miesięcy (6 miesięcy treningu- 2 miesiące przerwy i obecnie 2 miesiące po przerwie). Wykonuję [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
