przedramię

Zawsze możesz nogi katować. Przedramię w okolicach łokcia ?

staż masz 3 letni, więc wiedzieć powinieneś doskonale. poniedzialek ; Bjj Wtorek : Barki, triceps Sroda : Plecy Czwartek : Bjj Piatek : biceps+klata sobota : nogi NIedziela: Relaks i po kłopocie. Wtorek :barki zostaw jedno wyciskanie, najlepiej sztangielkami. dorzuć łączone na środkowy akton i tylny. wycisk 5s, łączone po 3s. Sroda : Plecy [...]

wczoraj, zrobiłem prawie cały trening - klate, brzuch, i biceps, lecz tutaj po 4 serii podciągania na drążku strasznie zaczęły mnie łokcie boleć i trochę przedramię - do hantli nawet się w tym wypadku nie zabierałem. Może za słabo się rozgrzałem.

Na małe partie też ? Takie jak biceps ,triceps ,przedramie ? Mam robić 3-3-2-2-1 ?

Oka czyli wywalić tamte czy zastąpić je innymi i pompki na poręczy odpadają nie mam poręczy tej :/. I tam to ostatnie w bicepsie to jest na przedramię Zmieniony przez - GeSiUu__ w dniu 2010-05-09 19:40:33

na ch a6w na masie? na masie sie buduje mase a wiec i mase miesni brzucha.. a6w moze sobie robic na redukcji moim zdaniem Przedramie nie zawsze trzeba cwiczyc w duzej mierze rosnie samo od wolnych ciezarow...

PODSUMOWANIE PIERWSZEGO ETAPU KONKRUSU Ogólnie przez te trzy miesiące przybyło parę kg masy, ale że był to okres lżejszego trzymania diety (dość często wpadały "czity") i odpoczynku po i przed redukcją to lekko podlało. Planem na następne miesiące jest kontynuacja redukcji. Waga: 84kg / 87,4kg (+3,4kg) Wzrost: 180cm / 180cm Kark ( szyja ): 39cm / [...]

Faku, jesteś.... . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . brzydki Ale masz za to spoko przedramie Sold my soul to roll... http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=76150

proba mojego kolegi: http://www.youtube.com/watch?v=rJid8wxGdXw cwiczenie sciskaczami jest niezastapione przez inne cwiczenia-widac to po roznicy sily chwytu nawet u osob z mocno rozwinietymi przedramionami-a na sciskaczach maja problemy.mnie przedramie poprawilo sie o ok 1 cm a cwicze glowie podczas spacerow z psem....i to dosc nieregularnie z [...]

[...] miec tak poza tym wyrobiona powierznie dłoni bo po paru scisnięciach jak nie jestes wycwiczony to nie wezmiesz szklanki do reki tak ci dłon spuchnie... nie wiem jak ci to zoobrazowac musisz miec dłon taką hm cięzką..(grubsze, mocne palce żeby ci ten sciskacz nie wyskoczył z dłoni;-P,nadgarstek, i przedramię)..mysle ze tym 70 kg dasz rade

[...] jakby ktoś też zastanawiał się co kupić - spokojnie da się tą 70ką ćwiczyć seriami po 10, chociaż lewa ręka nie dochodzi do samego końca - zginanie nadgarstka podchwytem, przedramię oparte o udo - hantelek 20 kg x 10, trochę zaniżony wynik bo w ogóle tego nie ćwiczyłem - nawijanie ciężarka na drążek - 10kg, tu z kolei lekko zawyżony bo [...]

Też tak mi się wydaje,że bez 115 się nie obejdzie.Mnie się też wydawało,że ścisnę 20X 90kg to pójdzie 115kg bez problemu ale nie u wszystkich tak jest.może dlatego ,ze katuje przedramie już od czwartku,teraz dam czas na regenerację i w tygodniu wkleję jakiś filmik.

Jak nigdy nie ćwiczyłeś przedramienia to może być problem z 90 kg. Aczkolwiek jak ja go kupiłem to ścisnąłem 5 razy (wcześniej ćwiczyłem przedramie) więc dla mnie był uniwersalny. Na twoim miejscu zastanawiałbym się pomiędzy kupnem 70 i 90. Sam musisz zdecydować się na którego jesteś gotów. Imo jeżeli robisz MC/podciąganie/wiosło to dasz radę z [...]

z tymi ściskaczami to jest bardzo indywidualna sprawa- ja gdy kupiłem 90 to nie mogłem wykonać nawet jednego pełnego powtórzenia, teraz pełnych mogę zrobić ok. 10, a mam jeszcze te 2 mocniejsze ściskacze, ale na razie z nimi nie szaleje ....pomimo,że wcześniej trenowałem przedramię to troszkę się przeceniłem....

Ja zamówiłem 90kg, ćwiczyłem przedramię 2 razy w tygodniu przez miesiąc i wyjściowo ściskałem go 10 razy, po 5 dniach zrobiłem to 38 razy i nadwyrężyłem rękę xD teraz będę zamawiał ten 115.. bo po tygodniu już ten 90kg robię bez problemu 4 serie po 25 powtórzeń. Więc jak widać jest to sprawa indywidualna :P

[...] PODCHWYTEM (ZAWSZE 4 SERIE PO 25 POWT) 8) SPIECIA BRZUCHA (ZAWSZE 4 SERIE PO 15 POWT) przysiad wl wiosło unoszenie z wyciskaniem uginanie nóg uginanie z francuzem łydki + przedramię brzuch B: 1) WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO 2) PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO 3) PODCIAGANIE NA DRAZKU SZEROKO 4) MARTWY CIAG 5) [...]

moze rozpisze jakbym widzial w takim razie calosc wg Tego co napisales :) 1. poniedzialek - plecy -podciaganie na drazku 5*max ? -Wioslowanie sztanga w opadzie 4x6-8 ss; Wioslowanie hantlem w opadzie 2-3x8-10 ss; Sciaganie drazka chwytem neutralnym do klatki 2-3x12 2. Wtorek - Klatka Sztanga na plaskiej 8,6,6,4 Sztanga glowa w dol 4 x 6-8 [...]

maszyny nie mam więc nie będe zmieniał ćwiczeń z maszynami, ale jeszcze pyt. czy dobra jest kolejność ćwiczeń? ps. tam nie ma 4-ech ćwiczeń na bica lecz 2 na bica i 2 na przedramie :) sog for you ...::<Uważaj Jak Tańczysz Bo Życiowy Parkiet Bywa Ślizgi...>::...

aha, jeszcze 2 pytanka oprucz tamtych -jak długo moge nim jechać?:) -moge całe wakacje?, i czy moge dodać jeszcze jedno ćwiczenie na przedramie? ...::<Uważaj Jak Tańczysz Bo Życiowy Parkiet Bywa Ślizgi...>::...

-przysiady wykroczne (3 serie po 10 pow.) -TYLKO WARUNKOWO- NIC NA SIŁĘ -wspięcia na palce w staniu (4serie -aż "popieką")-TUTAJ MAM PODŁOŻYĆ PODKŁADKE POD PALCE, ABY BYŁ WIĘKSZY ZAKRES RUCHU?-DOKŁADNIE -skłony ze sztangą na karku (3 serie po 12 pow.) -MARTWEGO CIĄGU BARDZO NIE LUBI -ŹLE MI WYCHODZI CHYBA TECHNICZNIE WIĘC MOŻE LEPIEJ [...]