Witam Mam kilka pytań do znajacych sie na tym. Cwicze od 2 miesiecy.Nie stosuje zadnej diety lecz od poczatku spozywam białko Ovopolu.W ciagu tych 2 miesiecy troche zdobyłem miesnia. Klatka - ze 103 do 107cm Biceps - ze 34 do 36 Nogi - ze 50 do 53 Przedramie ze 30 do 32 Napiszcie czy jak na czlowieka bez diety to dobre wyniki. Teraz chcialbym [...]
Proszę o pomoc, a mianowicie czy taki plan push and pull może byc : Tydzień 1 Pon:Pull Śr:Push Pt.:Pull Tydzień 2 Pon.Push Śr:Pull Pt:Push Itd. Trening push: - Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3x10 – 8 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół 2x10 - 12 - wyciskanie hantli siedząc (barki)2x10-8 - wznosy hantli bokiem siedząc na ławce [...]
Cwicze od trzech miesięcy teraz chciałbym zacząc cwiczyc na mase i ułozyłem taki planik, i czy jest wporządku? Poniedziałek: (klatka) - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 14/12/10 - rozpietki na ławce płaskiej 10/10/10 (triceps) - wyciskanie hantla za głowy 10/10/10 Środa: (plecy) - podciaganie na drązku 3 serie na max - Podciąganie [...]
witam chce żebyście poprawili jeśli są jakieś błędy w moim treningu,zalezy mi na zwiekszeniu masy barków bo odstają od reszty,zalezy mi także na spaleniu zbednego tluszczu(a jest jego jakieś 7kg) moj staż to mniej wiecej "2 lata".dodam ze staram sie trzymać diete. Niedziela:Klata poziomo4x8-10, skos4x8-10, rozpiętki na skosie3x8-10, przenosy3x10 [...]
Bardzo bym prosił o sprawdzenie mojego planu staż około 9miesięcy trenować bd w dni wt-czw-sob przez dułgi okres czasu ćwiczyłem samymi fbw Plecy-Przedramie-Brzuch MC 4x10 Ściaganie drążka wyciągu górnego 4x10 wiosłowanie podchwytem 4x15 Szrugsy z hantlami 4x15 uginanie nadgarstków nachwytem 4x15 unoszenie nóg w podporze 3x15 skłony tułowia z [...]
Ćwiczę już 9 miesięcy, a od pewnego czasu nie widze w ogóle efektów. Trenuje 4x w tygodniu, oczywiście przed każdym ćwiczeniem robie rozgrzewkę, a tak wygląda mój plan : PONIEDZIAŁEK: klatka + triceps + uda + łydki rozpiętki (9kg) 8 serii po 10 powt. wyciskanie francuskie(20kg) 10 serii po 8 powt. przysiady ze sztangą (30kg) 6 serii po 12 powt. [...]
ostatnio mi pisaliscie ze mam zly plan wiec napisalem nowy moze mi ktos pwoiedziec czy taki moze byc czy cos zmienic w 1 serii 10 - 15 sr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie 4) buszki 200x cz Nogi 1) przysiady ze sztangą 4 serie 2) przysiady [...]
Wcześniej miałem styczności z siłownią. Dieta pod tym linkiem: http://www.sfd.pl/Dieta_do_sprawdzenia.-t937342.html Trening: Śr: Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi płasko 3x10 – 12 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x10 – 12 Rozpiętki na skosie dodatnim 3x10 – 12 Biceps: Uginanie sztangi prostej stojąc 3x 10 – 12 Uginanie hantli młotkowo : [...]
Witam, od jakiegos miesiąca ćwiczę FBW raz w tygodniu. Zamierzam chodzić na siłownię 2 razy w tygodniu ze względu na to że nie mam innej możliwości. Cwiczyłem jakieś 2 lata temu około roku treningiem FBW. Co myślicie? która wersja lepsza? FBW: przysiady 12-10-8-8 Wiosło 12-10-8-8 wyciskanie na prostej/(zamiennie co trening)wyciskanie na skosie [...]
[...] 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ten jest pierwszy 8. TRENING: pon klata,biceps sroda Barki tric Piatek plecy przedramię 9. CEL CYKLU: zwiekszenie masy 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): nie [...]
Witam chciałem się dowiedzieć czy taki trening jest dobry czy też do poprawy( oczywiście jak na mój staż- 1,5 roku) Poniedziałek Klata triceps Wtorek Biceps przedramie środa klata motyl czwartek Barki biceps piątek Klata triceps Sobota NOGI(czasami ODPOCZYNEK) Niedziela ODPOCZYNEK Ćwiczenia na klate przedstawiają się w % następująco: Wyciskanie [...]
Witam na poczatku od razu mowie ze jestem nowy i nie ogarniety.! chcialbym sie was zapytac co moge poprawic w moim przebiegu treningowym! Cwicze okolo roku z przerwa! Więc: Wiek:16 Wysokość:182 Waga:84-85kg Obwód klatki na wdechu: 114-120 Biceps:w szczytach 40 Przedramie:35 Talia:82 Wyciskanie na prostej:max 85kg Suplementacja:rok temu [...]
Witam mam takie pytanie czytalem ze zamaist FBW moze byc trening split 2x2 moj staz to jakis 3 miechy i mam pytanie czy moze byc taki trening na rzezbe A: Brzuch Wyciskanie Sztangi Płasko 3s (12-10-10) Wyciskanie Sztangielek Młotkowo/lub Normalnie 2s(12-10) Rozpiętki 2 s ( 12-10) Wyciskanie Sztangielek siedząc 3s (12-10-10) Unoszenie [...]
Szczała, po przenalizowaniu art'ów Michail'a zrobiem plan. Prosze o ocenę. Ćwicze na masę. Brzuch trenuje codziennie ok. 100 skłonów. Wtorek Klata: -wyciskanie, uchwyt średni 12,10,8,7 -pompki na poręczach 3x12 -rozpiętki leżąc (hantle) 4x10 -przenosy hantli za głowę 2x10 Triceps: -wyciskanie, wąski uchwyt 12,10,8 -napzemienne uginanie ramion [...]
Witam mam 16 lat 174cm wzrostu 62kg waga chce troche masy nabrac i wyrzezbic sie lekko cwicze w domu caly czas biore nawet mass gainera z mleczkiem i tak jakos leci.Bylem na silowni kiedys to wiem jak to wszystko robic itd bo zaraz tu mi beda pisac zebym szedl na silke etc.. jem duzo staram sie przekraczac dzienna ilosc zapotrzebowania kalori by [...]
[...] wykroki 3x8 podciąganie szerokim nachwytem 2x8 wiosłowanie sztangą podchwytem 2x15 mc 5x10 rampa zamknięta bic uginanie ramion ze sztangą 2x10 młotki stojąc 2x10 Brzuch i przedramię chyba można pominąć? ogólnie nie za dużo serii? Bo tak na pierwszy rzut oka wydaje się sporo, ale w każdym treningu 2 ćwiczenia są w rampie wiec tak jakby ostatnia [...]
Wiek: 21 lat Wzrost: 182cm Waga: 80kg Cel: Masa Staż: 2 tygodnie luźnego ćwiczenia by rozruszać mięśnie : D Aktywność fizyczna: 3-5 razy w tygodniu po 2-3 godziny treningu O ile dobrze się zmierzyłem to wygląda to jakoś tak Łydki 41 Uda 60 Biceps 32 Przedramię 29 Klatka 106 Pas 85 Malutko ale będzie więcej. Plan umieszczę jutro jak będę [...]
Wcześniej leciałem 3 miesiące podobnym splitem. teraz pozamieniałem partie na inne dni i dorzuciłem inne ćwiczenia. Prosze o poprawki. PONIEDZIAŁEK 1.Plecy: - Wiosłowanie 4x12-10 - Wiosłowanie jednorącz 4x12 - Martwy Ciąg 4x12-10 2.Kaptur: - szrugsy 4x15 3.Triceps - pompki tyłem 4x12-10 - prostowanie ramion za głową/wyciskanie francuskie leżąc [...]
Usiadłem teraz i rozpisałem coś takiego, będę wdzięczny za wszystkie sugestie co do poprawy tego planu ;) Dodam też że celowo pominąłem uginanie przedramion ze sztangą oraz ćwiczenia na przedramie ze względu na silny ból nadgarstka. Mam też nadzieje że ciężkie przysiady raz w tygodniu + 4 serie na dwugłowe wystarczą, ponieważ nogi zawsze łatwo mi [...]
Witam, chciałbym uzyskać informacji na temat jak uzyskać takie coś: http://iv.pl/images/92677131669908873225.jpg http://iv.pl/images/08350692264882929915.jpg Chodzi mi głównie o Piersi aby były dobrze widoczne... Dodam, że nie mam za cholerę możliwości dostania się na siłownie... Jedyne co mam do obciążniki do hantelki max do 40 KG jak i samą [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
