przedramię

dla mnie hadaka-jime jest najlepsze do ataku gdy przeciwnik leży twarzą do ziemi, a tobie uda się przesunąć przedramię pod jego szyją. Wtedy albo dusisz od razu, albo kontrolując przeciwnika nogami przekręcasz się wraz z nim na plecy ( ty leżysz na plecach, a przeciwnik plecami na tobie ) i dusisz. Trzeba byc naprawdę niezłym fighterem, żeby z [...]

Co do tego pierwszego planu, po prostu chaotycznie rozpisany...Kolejność ćwiczeń totalnie...skaszaniona. Co do tricepsu, to na triceps też raczej się poleca trochę większą liczbe powtórzeń...Ja osobiście polecam schodzić do 6 powtórzeń na ćwiczeniach wielostawowych typu pompki na poręczach, lub wąskie wyciskanie w wersji na triceps. Jak chcesz, to [...]

Meliq w tamtym okresie trenowalem 5 razy w tyg cykl był tez masowy... ale przy w miare niskim zatluszczeniu trening wygladal w ten sposób: poniedziałek:plecy wtorek:klatka biceps środa:przerwa czwartek barki, kaptury brzuch piątek:nogi Sobota:triceps przedramie lydki robilem 3 razy w tyg trening wygladal dosc specyficznie bo robilem bardzo duzo [...]

[...] sztangi 3x10-12 -szrugsy 3x10-12 biceps -uginanie przedramion z sztangą 12/10/8/6 -uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 3x 10-12 -uginanie przedramion z sztangą nachwytem 3x 10-12 przedramię -uginanie nadgarstków z sztangą nachwytem -uginanie nadgarstków z sztanga podchwytem -obracanie przedramion ze sztangielkami

pon klatka+biceps WL 4s 5 powt hantle skos 4s 10 powt rozpiętki 4s 8 powt biceps sztanga 3s 5 powt hantle z supinacją 3s 10 powt hantel o kolano 3s 10 powt przedramie podchwytem i nachwytem po 2s 15-20 powt śr plecy triceps podciąganie 3s 8 powt wiosło 4s 10 powt wioslo hantla w podporze o lawke 4s 10 powt MC 4s 5 powt wznosy w opadzie 2s 10 powt [...]

Kiedyś robiłem takie FBW A WL 4s 8powt przysiad 4s 8 powt wiosło 4s 10powt wyciskanie sprzed czoła 3s 8powt biceps sztanga 3s 8powt wl wąsko 3s 8 powt B skos hantle 4s 8powt przysiad 4s 8powt MC 4s 8powt wznosy na boki 3s 8powt podciąganie podchwytem 3s 5powt pompki w podporze tyłem 3s 15 powt Dodawałem jeszcze łydki kaptury i przedramie w [...]

W chwili obecnej jestem po 14 dniach kuracji XP + ProLongatum (czyli nawet nie polowa cyklu) Efekty widoczne juz po pierwszym tygodniu. Jak na razie wyciskanie + 6 kg, bic + 1 cm, modlitewnik + 2kg, francuz + 3kg. Ogolnie duuuzo wiecej sily i przede wszystkim checi do treningu. Czesto bywalo tak, ze po treningu klaty mialem juz tylko sile na to by [...]

A czy mogbym jakos zastąpic MC bo technicznie troche ciezie i mam dopiero 16 lat.. wolalbym np. podciąganie na drazku waskim uchwytem i wisołowanie hantlem ( w tym B oczywiscie) w A by było w szerokim uchwycie i sztangą wiosłowanie i jeszcze na koniec chciałbym wrzucic przedramie. A i ruskie pompki czyli POMPKI W PODPORZE TYŁEM ja na to mówie [...]

znazlazlem troche przerobiłem i wyszedł taki o to plan ocencie split: A1 Ponidziałek klata,barki,tricepsy(ciężki trening) -wyciskani sztanki płasko 3s -wyciskanie sztangi skoks w górę 3s -rozpiętki 3s -wyciskanie sztangi zza głowy 3s -unoszenie sztangielek bokiem w góre 3s -wyciskanie francuskie siedząc 3s -pompki na poręczach 3s B1 [...]

po co robi boks?( ponoc jest bokserem) niech sie skupia na obronie przed obaleniem klinczu i walka na ziemi roznica wagowa kolo 30kg. Wystarczy ze pudzien bedzie w gardzie zlapany i przycisnie przedramie na szyje i nacisnie swoja waga i sila i odklepie. slabo to widze

po co przedramię?Te mięśnie pracują niemalże przy każdym ćwiczeniu i uważam,że trenowanie przedramion,jest po prostu nie potrzebne :)

3 miesieczny staz to: 1. klata - za duzo cwiczen i serii 2. triceps - j.w. (tym bardziej ze masz same izolowane) 3. barki - wyciskanie z przodu i z tylu mija sie z celem, poczytaj atlas 4. biceps - modlitewnik - nie dla poczatkujacych, unoszenie sztangi to podstawa (jak tricep, poza modlitewnikiem masz same izolowane) 5. plecy - nie masz nic na [...]

połącz to tak: klatka+triceps pleyc+biceps+przedramie barki+nogi

Barki z przedramieniem zrobiłem żeby zmieszacćwiczenia. 1 na przedramie sam nie wiedziałem czy dawac ale juz nie miałem co wykombinowac Ogólnie i barki i przedramiona sa po treningu dosc mocno wyczerpane. Robie go Juz 3 tydz. i powoli zaczyna cos widac szczególnie na barkach...

Witam... Dzięki za zainteresowanie tematem. Stojaków nie mam, ale jakoś sobie radze z zarzucaniem sztangi, z dużym ciężarem ciężko, ale mogę wykonywać to ćwiczenie również z hantelkami. Na drążku daje rade się podciągać Jeśli chodzi o wzrost to: 172 cm. Ten plan co tutaj podałeś to wydaje mi się, że jest lekki i nie męczę się nim. Co [...]

Dziękuję za pomoc i jutro przetestuje trening A właśnie, mogę na końcu treningu wykonywać uginanie nadgarstków aby wzmocnić przedramię ?

to moze bedzie lepiej jak pllan bedzie wygladal tak Poniedzialek plecy+triceps wtorek barki sroda wolne czwartek klatka+biceps piatek nogi+przedramie

[...] nadgarstka albo na młotki. Pt: Dodaj wspięcia na palce + wspięcia na pięty do treningu nóg. Na barki proponuj dać wyciskanie sprzed głowy. Krążenia barków z sztanga stając - nie bardzo kojarzę co to za ćwiczenie, to ma być na kaptury? Dodaj jeszcze gdzieś ćwiczenia na przedramię. Obciążenie dobieraj tak żeby mieć w zapasie 1 - 2 powtórzenia.

podoba mi się, Sog ;) Cisniesz dalej Przedramie mi sie podoba ;) Zmieniony przez - future007 w dniu 2009-03-25 20:29:07

nachwyt jest głównie na przedramie spróbuj art mawashiego http://www.sfd.pl/temat43126/