przedramię

W A2 2 ćwiczenia bo to trening lekki. Progresja w każdym ćwiczeniu albo co tydzień albo co serie albo co trening. W ćwiczeniach typu przysiady, rack pull, wiosło, drazek, dipsy,wyciskania na klate i barki, uginania ze sztangą, młotki <-obowiązkowa progresja np. co serie zmniejszając liczbe powtórzeń, możesz też dokładać co tydzień. W izolacji [...]

rób takie podciagania jak napisal juby i sie nie zrazaj na poczatku jesli nie pojdzie :) ćwicz tez przedramie, wzmocnij rece.

podaj starz i wiek itd ale juz po planie widac ze nie maszzbyt duzej wiedzy na ten temat (17 serii na klatke to nawet coleman nie robi) tylko sie przetrenujesz takim planem propnuje na duze partie 3cw po 4 serie(klata barki...) a na male 2cw po 4 serie(bic tric przedramie)

Jak juz ci napisali wyzej tez bym ci radzil walic w worek, moim zdaniem przyda sie tez trenowac przedramie i tricepsa w sile udezenia to pomaga.

Rok temu przy lapce 34cm :) przedramie napiete 33cm, normalnie 31cm. Nie cwicze przedramion, najwiekszy wzrost zauwazylem podczas .... pracy na budowie, dodatkowo mozna zarobic na odzywki :))

Dokładnie to w którym miejscu mierzy się przedramie

Nóg nie bede narazie cwiczyl bo chce jeszcze troszku urosnąć narazie wstrzymam trening na nogi Dobry żart, bardzo dobry A co do rzeźby to NIE masz co rzeźbić, MASA !! 100 brzuszków itp to żenada, nic Ci to nie da. Rób zwykły plan 3-4 razy w tyg. na brzuch albo ABS + basen i będzie spox. Poniedziałek : Klata wyciskanie na plasko 4x 12/10/8/6 [...]

Poniedziałek - klata + barki (lekko): 1. Wyciskanie hantli na skosie 12,10,10,8 2. Wyciskanie sztangi płasko 15,12,10,10 3. Rozpietki(lepiej na skosie czy płasko?) lub krzyżowanie linek wyciągu w staniu 12,10,10,8 4. Unoszenie sztangielek bokiem 12,10,8 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 12,10,8 Żeby nie 'zaliczać' całej objętości [...]

Poniedziałek - klata + barki (lekko): barki z tego dnia wywalasz i robisz w czwartek, albo robisz tutaj a czwartek masz wolny. 1. Wyciskanie hantli na skosie 12,10,10,8 2. Wyciskanie sztangi płasko 15,12,10,10 3. Rozpietki(lepiej na skosie czy płasko?) lub krzyżowanie linek wyciągu w staniu 12,10,10,8 zostan przy rozpietkach, a czy skos czy [...]

Ja robie bic+tric+przedramie i do tego czasami na jednym treningu nogi, a klatke osobno lacze czasami z nogami albo z barkami. -- -=pozdro 4 all -=hihi :]

[...] unoszenie bokiem w opadzie tułowia. Tu 12 10 8 8 Na nogi wrzuć przysiad i też 12 10 8 8. Łydki jedynie zwiększ ilość ja np robię do palenia. Gdzie w tym planie masz kaptury, przedramię ?? I skoro redukcja tłuszczu to gdzie brzuszek ?? Sam się nie zredukuje ;) Ogólnie zauważyłem że masz tendencję do wpychania wyciągów Przy budowie masy raczej [...]

mniejsza juz o moj trening, po prostu nie dziala, idzie sila, a masa nie... a na tym mi teraz zalezy, poniewaz tak jak mowilem chce przez zime zmasowac sie przynajmniej do 120kg, wiem ze bedzie ciezko bo przy tym stazu 6kg zrobic w pol roku to juz naprawde duuuzo, jednak chcem zrobic wszystko w tym kieerunku. Pierwsze co zrozumialem to cwiczyc [...]

[...] zasadę treningu na masę. napisałem ci już wcześniej jak masz ćwiczyć ,ale nie załapałeś,więc: same ćwiczenia mogą być ,ale ja radzę tak I dzień klata+biceps lub triceps II dzień plecy+triceps lub biceps III dzień barki+nogi przedramię i brzuch możesz dołączać kiedy chcesz. Teraz dopisz do tego ćwiczenia i wyślij ,sprawdzę to. POZDROWIENIA!!!

Jestem ciekaw ile z tego zostanie ,, dobrego miesa " Zapusciles sie kolego Powodzenia w redukcji Na ostatniej focie przedramie wyglada wieksze od UDA... Zacznij cwiczyc kopyta ziomek bo to Nogi sa podstawa sylwetki Zmieniony przez - Jordino w dniu 2011-01-04 01:13:55

SORY ZASZŁA MALA POMYŁKA DO KOREKTY: W SRODE CO CI NAPISALEM ZE MASZ ROBIC TE NOGI I PRZEDRAMIE TO PRZELUZ TO NA WTOREK A W SRODE ZRUB SOBIE PRZERWE A RESZTA BEZ ZMIAN

na biceps i triceps proponowalbym superserie i przedramie bym dodal do treningu w srode idz do dzialu trening dla poczatkujacych

Tak jak powiedziałem narazie przedramię zostaw. Będzie Ci pracowało przy pozostałych ćwiczeniach wystarczająco... na razie. Progresje też sobie narazie daruj. Chcesz robić mase... to raczej nie idzie w paże z wytrzymałościa. Ja radzę żebyś spróbował tak jak ci napisałem. Załóż zeszyt i zapisuj kazdy dzien kazde powtórzenie, taki dziennik [...]

Możesz robić progresje w dipsach jeśli dasz rade... Łydki możesz dać na koniec, przedramie dostaje przy każdym ćwiczeniu. Pzdro

Dzien Treningowy 2 Trening Bx15 Przysiad 40,50,60,70,80x15 MC;50,60,70,80x15 Lydki:3s kaptury 3s 100kgx15 wioslo jednoracz 37kgx15 +brzuszki,przedramie Aero 25min Trening delikatnie z lekkim zapasem kg ale to pierwszy tydzien planu wiec trzeba sie wdrozyc Dieta dzisiaj: Bialko-250g WW-160 Tluszcze-150 niestety dzisiaj zle troche ogarnalem za duzo [...]

Może być, bądź nie grzmoci tylko przedramię któreś spuchnięte.. %-) Przyczyn może być sporo ale ja stawiam na swoją teorię.