przedramię

plecy biceps klata tric barki przedramie a kaptury to zaliczaja sie do plecow jesli nie wiesz;) pzdr Zmieniony przez - Panek91 w dniu 2007-11-03 11:02:03

właśnie o to chodzi że mam w miare dobrą genetyke i nie jestem ani zabardzo zalany tłuszczem ani za chudy a moje wymiary bez treningów wynosiły: bic: 32cm przedramie 28cm udo: 56cm łydka 39cm klatka: 100cm(napinając a niektórzy chyba podają bez napinania bo nie wiem jak można mieć w klatce np. 88cm) pas 78cm a jak zaczołem ćwiczyć (na siłe tak jak [...]

wszystko moze byc przedramie rob po bicepsie ;) nogi rob same :) pozdrawiam

to moze lepiej robic poniedziałek - klata + biceps wtorek wolne sroda plecy + triceps czwartek wolne piatek barki + przedramie/brzuch?? moze cos zmienic w suplementacji?

Może bym zrobił tak: poniedziałek Klata + biceps wyciskanie na płaskiej 4x 12/10/8/6 z progresja ciezaru skos gora/doł 4x 12/10/8/6 z progresja ciezaru wypychania hantli na plaskiej 3x 12/10/8 rozpietki 3x 12/10/8 bicsps gryfem lamanym prostowanie przedramion 4x 12/10/8/6 progresja modlitewnik 4x 12/10/8/6 hantlami uginanie i młoty sroda plecy + [...]

Od jutra zwiększam dzienną dawkę do 20mg dziennie. Plan na dalszą część tyg. wygląda następująco : piątek - wolne sobota - barki, biceps, triceps niedziela - nogi, przedramię poniedziałek - wolne wtorek - klata, plecy

dieta redukcyjna + trening aerobowy koniecznie! a trening lekko skorygowalem grupy polacz tak. plecy bic przedramie - klatka tric brzuch - barki brzuch nogi - Klata: wyciskanie sztangi na poziomej 4x 15-12-10-8 ----II---------- na skośnej w górę 3x 12-8 rozpiętki skosna w góre 3x12 NAramienne wyciskanie sztangi SPRZED głowy w siadzie 4x [...]

skoro Andrzey tak mowi to musi tak byc ;) jedyne do czego moglbym sie "przyczepic" to przedramie ktore lepiej cwiczyc po bicepsie.. ;), szrugsy z plecami noi te cwiczenie przez niektorych odstawione - "dzien dobry" - uwazaj na nie.. bo latwo o kontuzje Pozdrawiam Zmieniony przez - paradoox w dniu 2006-01-14 00:14:03

chyba shock jumpy a przewrót przez bark to głownym elementem do nauki imo jest ulożenie dłoni. jak robisz przewrót przez lewy bark to lewa dłoń powinna być skierowana palcami w Twoją stronę i później przetaczasz sie kolejno przez przedramie, ramie, bark, plery... jak ułożysz dobrze rękę i odepchniesz się nogami to samo wyjdzie pozdrawiam

Nie widzi mi sie robienie tych 15 powtorzen na partie inne niz brzuch nogi przedramie. Trenowalem juz na redukcji kilkoma treningami z rozna iloscia powt. i jednak zmieniam na taka jaka jest podana przy danej partii a zostaje przy krotkich przerwach pomiedzy cwiczeniami. Tak trening SW 2razy w tyg. Zostawie te male partie najwyzej odejme od [...]

Moze sie jeszcze ktos wypowie. Plan pisalem na podstawie posotow mawashiego z seri porusz...dlatego najlepiej zeby sam autor tych postow sie wypowiedzial ale uwagi innych wskazane :D Ernuf w pon wydaje mi sie ze 4cw na klate sa ok tylko wlasnie nie wiem jak z bicepsami. Mawashi pisal zeby robic 2cw po 3 serie 12-15powt tylko niewiem czy to dobre [...]

****Czwartek nogi(1,5min)+biceps+przedramie(1-15min) Prostowanie nóg na maszynie 15,12,10,10 Uginania nóg w leżeniu na brzuchu na maszynie 15,12,10,10 Wspięcia na palce siedzac na maszynia? 15,12,10,10 A przysiady? a po co biceps drugi raz w tygodniu no i po plecach - pomyłka Sztangielki chwytem młotkowym 3s 12-15 Sztanga na modlitewniku 3s [...]

a przedramie?

a Tak moze byc ?? , bo w poniedziałek ostatecznie go zmieniłem i zaczełem nim jechac . Poniedziałek : *Klatka* -wyciskanie sztangi leząc na płasko 4 serie -wyciskanie sztangi skos głowa w góre (15 st) 4 serie -rozpietki na płasko 4 serie po 10 *Triceps* -Prostowanie przedramion na wyciagu górnym 4 serie -Prostowanie ramienia ze sztangielką w [...]

Czesc, skonczylem w czerwcu 15lat,trenuje ok 4miesiace. Wymiary -wzrost 180 -waga 70kg -Biceps 33,po treningu 34+ -Klata 102 -pas ok 74 -przedramie ok.32 Na klatke biore 8x60,5kg lub 17x50,5kg Moj cel to wziac na klatke 90kg do poczatku wakacji i zdobyc troche masy

PONIEDZIALEK Klatka Piersiowa -Wyciskanie sztangi poziomo PROG -Wyciskanie sztangi skośnie też można PROG jak sztangą -rozpiętki Triceps -Francuskie wyciskanie (sztangielkami) - Wąskie wyciskanie / Unoszenie hantla w pochyleniu tułowia --> atlas Środa NAjszerszy grzbietu -Podciąganie 4x maks -Wiosłowanie ze sztangą w opadzie [...]

ej przedramie nic nie rosnie ,prostej rece jest 33,5 cm

przedramię konkret

jeszcze raz ja, moze nie do konca zastosowalem sie do waszych sugestii, ale zmienilem nieco cwiczenia i chcialbym abyscie ponownie sprawdzili calosc wink.gif zmniejszylem serie w duzych partiach na 12, a w malych na 9. mam tez pytanie - ktore cwiczenie jest lepsze na nogi - hack-przysiady czy normalne przysiady? czy jesli bede robil w czwartek [...]

nie wiem ile masz lat ale to wygląda jak ze sprzęgłem.. chłopie jak chcesz ruszyć to popuść ! popuść... ważysz +- 60kg przy 182cm chłopie wiem że Ci się śpieszy ale zwiększając ilość ćwiczeń nie pomożesz sobie ! PON klatka piersiowa 2 proste ćwiczenia Biceps 2 poste ćw ( jak już coś to coś z cyklu "jak poruszyć" ) Triceps 2 najprostsze [...]