hmm. Czyli podsumowując wychodzi cos takiego... wkleje bo chce byc pewny czy wszystko okej jestXD Poniedziałek: Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi na skośnej ławce 12/10/8/6 Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 12/10/8/6 Triceps Ppompki w podporze tylem 12/10/8 Wyciskanie [...]
XXkoksXX nie wiem po co sie wypowiadasz w temacie o ktorym nie masz zielonego pojecia, zamiast za ciezary to wez sie lepiej za slownik ortograficzny ... to hamowanie wzrostu to mit. martwy mozesz spokojnie robic w tym wieku jedynie trzeba sie oswoic z ciezarami i nie robic okraglych plecow . Poniedziałek ( Klatka + Triceps ) Wyciskanie skos [...]
Poniedzialek - kazde cwiczenie w 4 seriach, nie 3 Srod - poza szrugsami wszystko w plecach po 5 serii, na bica po 4 serie Piatek - zamiast unoszenie sztangi daj unoszenie sztangielek bokiem. Liczba powtorzen w barach: 14 12 12 10 Nogi - najlepiej dac na nie odzielny dzien. Po 5 serii na cwiczenie. Na lydy wystarczy tyle. Brzuch - 2x w tyg: 2cw po [...]
[...] ilośc seri do 3 (10-8-8 powtórzeń) Ćwiczenia na resztę partii mięśni zamieszczę już wkrótce na razie czekam na opinie treningu tych mięśni. Dodam jeszcze ,że klatkę + przedramię robie razem, triceps na innej sesii treningowej. Proszę o więcej wskazówek Zmieniony przez - moscik87 w dniu 2007-07-14 19:58:06 Zmieniony przez - moscik87 w [...]
[...] wywal suwnice, rób zwykłe przysiady ze sztangą na karku. Potem jak już robisz prostowanie to dodaj po tym uginanie nóg. Wg mnie brzuch możesz robić po każdym treningu. A przedramię przynajmniej 2x w tyg na zakończenie. ____________________________________ Progres oznacza progresje czyli zmniejszasz ilość powtórzeń w kolejnych seriach [...]
rady diblosa były ok. i dzięki nim program mógł być dobry. Ten Twój drugi jest o kant ... no wiesz czego. Ktoś Ci radzi a Ty dalej swoje. Dzień 1. Klatka : -Wyciskanie płaska 4 serie -Wyciskanie skos 4 serie -Rozpiętki płaska 4 serie dlaczego wszystko po 4serie? hmmm, jak wolisz:) Dzień 2. -Wolne/aeroby. Dzień 3. Plecy : -wioslowanie sztangielka [...]
trening 4* pod rzad na mase jest do D**y albo tak pon. klata+bic+przedramie +brzuch sroda nogi+plecy czwartek barki+tric+brzuch nie cwiczy sie barki w malym odstepie po klacie barki zamiast wznos przodem daj wyciskanie zza glowy pzdr.
NAPISALES:(Musisz po prostu zrozumieć że w tego typu treningach ćwiczenia na mięśnie ramion są tylko dodatkiem, który może być ale równie dobrze może go w ogóle nie być. Czy przetrenujesz bicka trenując go 3 razy w tygodniu to nie mogę powiedzieć na pewno,kwestia genetyki) trening ramion moze byc i moze go nie byc,czy ty zyjesz w swiecie [...]
Dobra, wymyslilem coś takiego, jest to mój 1szy wiec prosze o wyrozumiałośc. Układajac to staralem się dobierać cwiczenia, które już znam (zaznaczylem je gwiazdką * ) Barki: Unoszenie ramion bokiem stojac 12/10/8/6 Unoszenie sztangielek w opadzie 12/10/8/6 Wyciskanie sztangielek w siadzie 12/10/8/6* Podciąganie sztangi do brody 12/10/8/6* Klatka: [...]
Dzieki wielkie. A co tego ćwiczenia "Prostowanie ramion na wyciągu" to robie je, tylko nie wiedziałem, jak się nazywa :) Poniedziałek Klatka: Wyciskanie na prostej ławeczce 12/10/8/6 Wyciskanie hantli na skosie 3x10 Rozpiętki w siadzie na maszynie 3x12 Biceps: Uginanie ramion stojąc 12/10/8/6 Młotki (uginanie ramion ze sztangielkami [...]
Witam ;] czwartek robie klatke 5/5 75%siły zawisniecie na drazku 20sex/5 mlotki 5/5 za karku sztanga 5/5 i na koniec klata w waskim chwycie 5/5 piatek wspiencia na palce 30/40//5 uklony ze sztanga 5/5 martwy ciag 5/5/brzuszki 25/5 przedramie nawijam na np patyk 3kg na wyprostowanych rekach.aerobow nie robie biegałem kiedys w srody;] nie wiecej niz [...]
[...] na granicy swoich możliwości bo czuję, że to jeszcze nie jest ten moment. 2 miesiące zajęło mi znalezienie pozycji do wyciskania leżąc żeby faktycznie czuć klatę a nie triceps i przedramię. Byłbym zobowiązany gdybyś napisał kilka słów na temat doboru ćwiczeń i objętości treningu. Zmieniony przez - Krótka Sprawa w dniu 2020-08-15 21:53:04
Ja Ci napisze jak ja dziele trening Pon. Kaltka + Biceps + Przedramie Wt. Barki Czw. Plecy + Triceps Pt. Nogi Do kazdego dnia jest jeszcze trening brzucha.
