przedramię

Ja przerobiłem kilka cyklu na full body i zdecydowanie lepiej mi się ćwiczyło ćwicząc współdziałające partie po sobie co nie jest regóła ( Może źle się wyraziłem A co do bicepsa to dobrze ze zwróciłeś uwagę chciałem wykopać to ćwiczenie na przedramie nie młotki z bicepsa sory mój błąd PS f***master dzięki za czujność

[...] bolą podczas robienia, nie wiem dlaczego. Pompki w podporze tyłem - 3x12, fajnie czułem triceps ;) Uginanie ramion izometryczne - po 3 "seriach" już lekko czułem przedramię i biceps Uginanie z ekspanderem - 3x12, trzecia seria już trochę ciężej. Tak więc było miło, ale jestem trochę "zawiedziony" gdyż dzisiaj już tylko [...]

[...] tyłem - 3x12, fajnie czułem triceps ;) I o to chodzi. Ale tric dostal po dupie w szmaragdzie. Uginanie ramion izometryczne - po 3 "seriach" już lekko czułem przedramię i biceps Izometryczne sa ciezkie pod wzgledem psych. Ale jak sie skoncentrujesz na maxa, to efekty beda znakomite. Uginanie z ekspanderem - 3x12, trzecia seria [...]

ok. Więc serie cwiczen po zastanowieniu zmniejszam do 3 serii , dzieki temu bede mogl zrobic wszystkie podqane wyzej cwiczenia, czy tak? Nadal mam trudnosc z ulozeniem kolejnosci tych partji, proponuje cos takiego... Poniedzialek - Klata + Przedramie Wtorek - Plecy Sroda - Wolne Czwartek - Biceps + Triceps Piatek - Barki Sobota - Nogi Dlaczego [...]

Proponuje nastepujące połączenie( sam stosuje na cyklu CP i jestemvery zadowolony ). Poniedziałek Klatka+ triceps + przedramiona Wtorek Plecy + Biceps Środa wolne ( Ja ide na basen ) Czwartek Barki + przedramiona Piatek Klatka ( lżejsza niż w poniedziałek ) + Nogi Sobota i Niedziela wolne ( ja ide na basen ) Na klatke 3 cwiczenia ba tric 2 na bic [...]

klata dałbym płaska i skos na jednym treningu a na tricka 7serii, na plecy brak drążka mc daj na początek, na bicka o wiele za duzo z plecami mozna 7serii, przedramie daj w inny dzien niz plecy+bic, najpierw ćwiczysz nogi potem barki bo to nogi to duza partia brak ćwiczenia na dwugłowy uda, na barki 1ćw na jedna głowe,

[...] hehe uginanie przedramion ze sztanga stojąc 12, 10, 10, 8 uginanie przedramion z hantelkami, siedząc 10, 10, 8, 8 uginanie przedramiona w podporze o kolano 10, 10, 8, 8 (przedramię) OK superseria: uginanie przedramion nachwytem i podchwytem po 3 serie (łącznie 6) Środa (barki) OK - dodaj tylko tu albo do pleców coś na tylne aktony [...]

Jak dla mnie plan słaby słaby dałbym każdą partię raz w tyg ale porządniej Popatrz na barki?? słabo klatka słabo Biceps i triceps tak sobie Potem masz plecy z martwym ciągiem zaraz po dniu z przysiadami kiedy odpoczną prostowniki A co myślisz o takim pn nogi + przedramie (mocniej nogi) wt klata +triceps śr wolne czwartek plecy + biceps pt barki [...]

sylwetka ogolnie bardzo fajna, jedynie plecom trochę brakuje szerokości. A jakie wymiary? Te w profilu aktualne? W jaki sposob mierzysz przedramie? 37 to bardzo duzo...

PONIEDZIAŁEK Klatka 1.Ławka pozioma wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 4 serie 8-12p 2.Ławce pozioma wyciskanie hantli do góry 4 serie 8-12p jesli mozesz daj skos 3.Ławka pozioma rozpiętki 4 serie 8-12p Triceps 1.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 3 serie 8-12p 2.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W [...]

Który plan lepszy według was ? Ten wyżej czy Poniedziałek Klata(płaska)+Triceps+Przedramię Środa Plecy+Biceps Piątek Klata(skos)Uda+Łydki+Barki Poniedziałek 1.Wyciskanie na ławce płaskiej 4 serie 6/8 pow. 2.Rozpiętki hantlami 3 serie 10 pow. 3.Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4 serie 6/8 pow. 4. Wyciskanie francuskie sztangą łamaną w leżeniu [...]

a dlaczego triceps dwa razy? i dlaczego taki dziwny podzial? w jeden dzien cwiczysz dwie potezne grupy czyli nogi i plecy a i jeszcze kaptury a w drugi dzien biceps, przedramie? - zrob z tego lepiej program trzydniowy drazka nie masz? po co wyciskanie w dol jak masz juz plasko?

czyli tamten idzie sie ***ac?ok Podam ci jaki mam aktualnie. I powiedz mi co mam zmienic. Poniedzialek: +klata -wycisk sztangielek na plaskiej4X10 -na skosie w gore3X10 -przenoszenie sztangielki za glowe3X10 -rozpitkina lekiim skosie w gore4X10 +Biceps -uginanie ramion w staniu hantelkami na przemian 3X10 -uginanie hantlami na modlitewniku 3X10 [...]

1) Wyciskanie sztangi na skosie - 12>10>8>6 2) Wyciskanie sztangielek na płaskiej- 12>10>8>8 3) Rozpiętki/PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ- 15>12>10>8 lepiej rozpietki, bez progresju 1) Sztangielki stojąc 3x12-15 ja bym zamienil na sztange i dal ilosc pow 12,10,8,8 2) Sztanga na modlitewniku [...]

tez zawsze przy zwisach czuje strzykanie i pykanie kiedys, jak zwisy robiłem w domu - nieraz nie moglem zasnąć bez tego - czułem sie poprostu dziwnie, bez odciązenia kregosłupa. wg. mnie wrecz zbawienne ćwiczenie... po kazdym treningu, 3 serie x max - i nie stosuj pasków! mawashi w ciągu pól roku (lub po roku - nie pamietam dokladnie) [...]

ciężary w podst ćwiczeniach robocze : klatka : poziomo 40/45 skos 30/35 rozpietki 12,5/14 strona hantle w lezeniu poziom 12,5/15 biceps: uginanie ramoin ze sztanga 19/22 hantla o kolano 9/10 mlotki 9/10 plecy: wioslowanie 29/33 wyciag 40 za glowy hantla 5/6 triceps : wyciag 20/23 za glowy hantla 5/6 barki wzdluz tlowia do twarzy 22/25 za glowy [...]

Hej o to moja propozycja klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4seri (14-12-10-8) zrób 12-10-8-6 lub 12-10-8-8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ mozesz zastąpić głowa w górę ROZPIĘTKI 4 serie po 10 triceps: francuskie wyciskanie 12-10-8-6 lub 12-10-8-8 prostowanie w opadzie tułowia 4 serie po 10 [...]

Mam 17 lat 183cm wzrostu waże 84kg Biceps 34 Przedramie 30 klatka bez napięcia 98 z napięciem 108 udo 56 łydka 40

hardkorowy koksu ma małe przedramie :) wrzuc 2 fotki jeszcze: plecy i z boku brzuch SFD/Images/2015/8/3/11b482df5a13485fa492d261a852a34d.jpg Zmieniony przez - szkatula88 w dniu 2012-04-12 23:12:34

[...] ramion ze sztangą nachwytem stojąc 3x 12-10-8 - jak nie dobiore ciezaru to bedzie 3x10 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano(supinacja) 3x10 - przedramię Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4x15-20 Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 4x15-20 Sobota: - barki Wyciskanie sztangi z klatki w waskim [...]