W treningu klatki zrezygnował bym z wykonywania dwa razy rozpiętek, lepiej z tygodnia na tydzień zmieniać, tzn jeden tydzień rób wolnym ciężarem ze sztangielkami na płaskiej/poziomej ławce, a drugiego tygodnia wykorzystaj maszynę. A po rozpiętkach dodaj np przenoszenie sztangielki za głową w leżeniu na ławce. Jeśli chodzi o triceps to podobnie, [...]
[...] ramion na boki ze sztangielkami 4 x 10 3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie 4x 10 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x 10-6 NOGI 1. Przysiady ze sztangą na barkach 4x 10-6 2. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4x 10-6 3. UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4x 10-6 4. WSPIECIA NA PALCE ze sztangą na karku 4x20-16 Dołuż coś na brzuch i przedramię
Przede wszytkim zamień triceps z nogami, czyli triceps robisz po kaltce a nogi po barkach. W nogach wspęcia na palce na sam koniec, wcześcniej zrób uginanie nóg w leżeniu na dwugłowy. W plecach ćwiczenie nr 2 zrób sztangą, szrugsy przerzuć do barków a do pleców dodaj cwiczenie na prostkwnik - martwy lub skłony dień dobry lub unoszenie z opadu. [...]
Plan MASA: (ćw. 4serie (10-8-8-8) Poniedizałek: -KLATA -TRICEPS Wtorek: -PLECY -BICEPS -BARKI -KAPTURY Środa: - Czwartek: -KLATA -TRICEPS Piątek: -PLECY -BICEPS -KAPTURY -PRZEDRAMIE Dobry mam plan? Jeżeli zly prosze naniesc poprawki:) mozna cos z tygodnia wyjac i na sobote wrzucic jak za duzo
Poniedziałek Klatka -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x12,10,8,6 progresja -Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12,10,8,6 stały ciężar -Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3x12 stały ciężar Biceps -Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/8/6 progresja -Uginanie ramion [...]
po co cwiczysz dwa razy w tygodniu klatke i bica? pon - klatka wt - plecy,bic,przedramie sr - wolne czw - barki pt - nogi, sob,niedz - wolne mozesz do nóg lub barków dorzucic triceps
Właśnie tak ćwiczyłem przez długi okres czasu i wychodzą mi braki, przedramię i barki to moje najsłabsze partie, jak zacząłem się skupiać ostatnio na barkach i przedramionach to siła automatycznie podskoczyła mi praktycznie w każdym ćwiczeniu, szczególnie w wiosłowaniu, podciąganiu, dipach i WL na dużą ilość powtórzeń. Bo wcześniej zwyczajnie [...]
a i jeszzce jedno wczesniej trzesly mi sie czasem miesnie ( lewe przedramie ) tak bez niczego a teraz juz bardzo rzadko mam cos takiego Bylo spowodowane to niedoborem magnezu a co do sily to niewiem
W takim razie wyklucze jedno cwiczenie na przedramie. Ma byc masa bo sila i tak jest. Na lydki dodam spiecia. A na nogi sam nie wiem co moge dozucic ograniczona mozliwosc bo w domu. Zuraw na dwuglowe?
ogolnie fajnie, fakt ta klata troche :/ i przedramie dla mnie... ogolnie spoko tylko dziwne plecy masz, okragle niewiem czy nie wada kregoslupa jakas albo co? tak mi sie wydaje...
1)Ciężko powiedzieć jak długo to się bedzie utrzymywać. 2)Ćwicz przedramię: - biorąc sztangę/sztangielki podchwytem i "zwijaj" ją od czubków palców do pełnego spięcia. - -----------//------------- nachwytem i spianaj nadgarstki w górę(uważam że to ćwiczenie jest ważniejsze)/powtórzenia: 20 - 25. Jak ci to nie pomoże po jakimś [...]
Witam. Zgłaszam swoją kandydaturę, aby przetestować Nowy Produkt Hi Tec Nutrition – BLACK DEVIL. Obecnie przez 5 miesięcy byłem na cyklu masowym, na którym zgromadziłem ponad 10kg, niestety przez ostatnie 4 tygodnie miałem przerwę od ćwiczeń i diety wywołaną zmianą miejsca zamieszkania i chorobą. Wracam na pełne obroty i dalej będę konsekwentnie [...]
co do przedramienia - tak możesz robić je częściej, ale musisz podzielić ilość serii. tj. jeżeli na przedramię w tygodniu wypada 6 serii to trenując je 2 razy w tygodniu zamiast 6 serii robisz 2x po 3 serie. Dobrze byłoby gdyby w takim przypadku ćwiczenia nie były jednakowe. Pozdro
podniosłam kaloryczność do 1 725 kcal i zmieniłam rozkład b/w/t na: 162,0 g B 130,0 g W 62,0 g T Czy tak będzie lepiej? Co proponujecie w tym wypadku? Moje aktualne wymiary: przedramię 22cm biceps 29,5 klatka (pod piersiami) 80 cm talia 71cm Pas (wys. pępka) 80 cm kość biodrowa 89,5 cm udo (najszersze msc) 54,5 łydka (najszersze msc) 37 cm i tak [...]
plan dobry tak jak Reaven_7 dołożyłbym MC a tak to spoko tylko gdzie w planie przedramie i łydki bo chyba sie nie dopatrzyłem... pozdrawiam rośnij wielki a i pamietaj o regeneracj i diecie
Ciezko i dlugo cwicze a efektow wogole nie ma:(((
