przedramię

1 - Klata, triceps 2 - Nogi, Barki, kaptury 3 - Plecy, bicek, przedramie

i jeszcze jedno czytalem ze pierw wykonuje sie cwiczenie na wieksze partie np plecy, to mam na przykladzie wtorku zaczac od 2cw na plecy pozniej 2cw na bica i przedramie tak????

wtorek plecy,bic,przedramie czwartek barki,czworoglowe(te od szyji) TO SĄ CZWOROBOCZNE sroda nogi,brzuch NOGI PO PLECACH? sobota klata,tric

A cwiczylem raz w tygodniu takim treningiem. Biorąc reactora i nitrobolon i zauwazyłem ze cwiczac 2 razy lepiej sie buduje sylwetka Poniedziałek: Klatka: 4X6-8 - wyciskanie sztangi płasko - rozpiętki płasko - przenoszenie sztangielki za głowę Triceps: 3X6-8 - wyciskanie francuskie sztangi leżąc - prostowanie przedramion na wyciągu [...]

DIete mam z Potreningu .pl Trening to tak Poniedziałek Klatka Wyciskanie na Płaskiej , Skośniej , wyciskanie sztangami , rozpiętki 12x10x8x8 , biceps modlitewnik , uginanie rąk stojąc , młotki 12x10x8x8 , Środa Plecy Sciaganie drążka od tylu i przodu 15x12x10x8 ,wiosłownie , wiosłowanie stojąc , Triceps wyciskanie sztangi na Płaskiej wąsko [...]

Hej, a mogę cwiczyc tak 1.klatka tric 2.wolne 3.plecy bic przedramie 4.wolne 5.klatka barki kaptury 6.wolne 7.wolne czy mozna klatka drugi raz z barkami ? nog nie cwicze teraz bo niedawno zdjeli mi gips i boli strasznie.

pon klata tric sroda plecy biceps przedramie piatek nogi bary

Co do planu na gorze jakos duzo na przedramie i ogolnie polecałbym hantelki wszedzie gdzie to mozliwe.

Jezeli koniecznie chcesz trening, na 4 dni, to tak to widze... klatka: wyciskanie sztanki na lawce poziomej 12 10 8 6 wyciskanie Hantli na lawce skosnej (w gore) 12 10 8 6 Pompki na poreczach 2 serie rozpietki 2x12 Biceps: uginanie ramion z gryfem lamanym 3x10 uginanie przedramion ze skretem ze sztangielkami 3x10 Poniedzialek: plecy: Martwy Ciag [...]

Pon. A Wt.OFF Śr. B Czw.OFF Pt. C Sob. OFF Ndz. OFF Nie należę do speców od ocen metod treningowych, ale... nie za dużo tych serii na biceps? 13 serii przy 10 na triceps to śmieszność. Zmniejsz ich liczbę. Ile dni przerwy chyba sam widzisz. A Kaptury, Przedramię, Brzuch ćwiczysz czasami?

brzuch na każdym treningu, kaptury z plecami , a przedramie z barkami

1. WIEK: 30 2. WAGA: 123,5 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: 50 -klatka:145 -udo: 73 -talia: 102 a w pasie 110 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat 6. DIETA: -białko: 40% -węglowodany: 50 -tłuszcz: 10% 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl rok temu 100 tabl mety. 8. TRENING: pon. N.klatka baki .pon. plecy czworoboczne brzuch, CZ.biceps [...]

faftag czuje ból przy martwym ciągu, ćwiczeniach na przedramię i ściąganiu linek. Czyli na razie te ćwiczenia wyeliminować z treningów? Ale to nie kupować tego cissusa na razie? :)

j.w ronie przy uginaniu bicepsow chwytem mlotkowym/nadchwytem mocno scisnij sztange-przedramie swietnie sie angazuje. lub tez wrzuc na sztange ciezar i trzymaj na czas.

Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi skos górny 4 serie Wyciskanie sztangi płasko 4 serie Rozpiętki 3 serie Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 3 serie Uginanie ramion hantlami ze suspinacją 3 serie Uginanie młotkowe 3 serie Wtorek Plecy: Wiosłowanie sztangą 4 serie Wiosłowanie hantelą w oparciu 4 serie Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki [...]

O kurva, peoponuwałbym załozyciela posta zrobic jakimś moderatorem/ adminem, wiecie takie doswiadczenie to fiu fiu ! Mam pytanie co to ACT ! Człowieku mow do nas po Polskiemu bo nie rozumiemy :P A tak serio mowiac, to po ACT ja zacząłem robić dzielony! Czyli w pon- klata i bic wtorek- nogi czwartek- barki i triceps piatek- [...]

DZIEŃ I KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na płasko 3x12,9,6- 2. Wyciskanie hantli na płasko 3x12,9,6 3. Rozpiętki na lekkim skosie 3x3,6,9- 4. Wyciskanie sztangi na skosie 3x12,9,6 TRICEPS 1. Wyciskanie francuskie sztangi za głowy siedząc 3x12,9,6- 2. Prostowanie ramion z hantlami w opadzie 3x3,6,9 3. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc [...]

DZIEŃ I KLATKA nie przesadzaj 1. Wyciskanie sztangi na płasko 4x12,10,8,8 2. Wyciskanie hantli na skosie gornym 4x12,10,8,8 3. Rozpiętki na lekkim skosie 4x12-10 TRICEPS 1. Prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie francuskie siedzac ze sztanga 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 3. Pompki na poreczach [...]

Biceps najlepiej ćwiczyć 1 raz w tyg., no może dwa. Jedyny mięśien jaki można ćwiczyć codziennie (podobno, chociaż wg. mnie też nie codziennie) to brzuch. Ułóż sobie plan: pon: klatka + triceps śr: plecy + biceps + przedramie pią: nogi + barki Nawet jak widzisz w najbardziej prostym schemacie dzielonym biceps występuje tylko raz w tyg., więc na [...]

MOZE TAK BEDZIE LATWIEJ CO POWIECIE O TYM TRENINGU? PONIEDZIALEK-CZWARTEK Klatka: - 1awyciskanie na ławce skośnej(smith) 3 serie 15/12/10powt. - 2awyciskanie na ławce prostej(smith) 3 serie 15/12/10powt. - 1bwyciskanie sztangielek na lawce plaskiej 3 serie 12/12/12powt. - 2brozpiętki na bramie 3 serie 12/12/12powt. Triceps: - [...]