TEMAT OTWARTY!! Trening 1 - 1.10.10 Wyciskopodrzut: Podrzut sztangi, wycisk i odkladam i tak w kolko. rozgrzewka 5,5,3,2 3 - 40 kg 3 - 45 kg 3 - 50 kg 3 - 55 kg 3 - 60 kg Hack przysiad: rozgrzewka 8,8,8 5 - 70 kg 5 - 80 kg 5 - 90 kg Zamiast wioslowanie polsztanga zrobilem wioslowanie : rozgrzewka 8,8,8 5 - 60 kg 5 - 65 kg 5 - 70 kg Jednoreki [...]
Zanim Ci sie prolka rozkreci to minie 2-3 tygodnie i jajka Ci wyparują http://www.sfd.pl/buziaki/7.gif, proponuke propa 100mg i deke 100mg razem co 3 dni do konca. A trening masz zly 3-4 dni w tygodniu wystarczy i żle dobrane partie do ćwiczeń w dniu. pon. klatka, triceps wto. plecy, biceps sro. czilauthttp://www.sfd.pl/buziaki/1.gif czw. barki, [...]
Od 12 do 16 serii na duze grupy miesniowe (plecy, uda). Na male (biceps, triceps, przedramie, lydki) 8 wystarcza. Bez diety moze byc ciezko, jesli odzywiasz sie bardzo zle nie licz na dobre efekty. Alkohol i fast foody nie wplywaja dobrze na miesnie. Ciezar musisz dobrac tak, aby robic POPRAWNIE technicznie. Bez bujania tulowiem, bez ruchow [...]
proponuje na pierwszy cykl przedramiona sobie odpuscić, bo i tak pracują podczas treningu, natomiast jeśli nie będziesz zadowolony z efektów to dodasz coś w przyszłości na przedramię "A dieta ma być masowa taka sama jak przy normalnym treningu dzielonym?" -- tak, dieta ma być masowa jak przy normalnym treningu jak chcesz, żeby ci diete [...]
[...] zarówno łokcia tenisisty, jak i golfisty. Raz w jednej i raz w drugiej ręce. 2-3 miesiące dyskomfortu i pół roku przerwy. Od 3 lat, jak zacząłem wzmacniać chwyt i przedramię nie ma żadnego problemu. Pomogło wprowadzenie ćwiczeń izometrycznych i statycznego obciążania przedramienia. Np. zwis na drążku, trzymanie obciążenia w dłoniach, [...]
Mój trening Wyglądał do tych czas tak : poniedziałek : Klata wyciskanie leżąc (6 serii po 6 razy ) Rozpiętki sztangielkami na ławeczce poziomej (3 serii po 6 razy ) Rozpiętki sztangielkami na ławeczce skośnej do góry pod kątem 30-35 (3 serii po 6 razy ) Rozpiętki sztangielkami na ławeczce skośnej w dół pod kątem 30-35 (3 serii po 6 razy ) Plecy [...]
Ćwiczyłem takim planem: Pon:klata+triceps: wyciskanie hantli na płasko 4 serie wyciskanie sztangi na skosie 4 serie rozpiętki hantlami na skosie 4 serie WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI 3 serie wyciskanie francuskie leżąc sztangi 3 serie POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3 serie Sroda:Plecy + biceps: PODCIĄGANIE [...]
Odnośnie treningu domowego to 3x 30 pompki wąski, bardzo wąskie, normalne. Brzuszki to zależy w sumie, teraz weidera skończyłem, a wcześniej 10x 50 na krzesełku i scyzoryki. Na siłowni to wiadomo, klata prosta/skos, bic, plecy, barki, triceps, przedramię itp.
Sankaku po polsku trójkąt, ude- przedramie hishigi- łamanie miżdżenie, jime-duszenie, są sankaku ude hishigi,sankaku jime. To ja mówiłem stosuja albo dwa rekawy ,elbo nogawkę spodni. Kaseta z pokazem technik jiu jitsusa jeszcze młodziutcy(saszki) Rickson
[...] i przesówasz do żołędzia. Następne serie tego dnia różnią się tym że pierścień zamykasz z całej siły i przesówasz go powoli do żołędzia.(teoria bo po 20 myślałem że mi przedramię odpadnie i musiałem co chwilę kilka lżejszych zrobić) Przy drugim treningu zazwyczaj czuje się ból w penisie a żołądź wydaje się o 50% większa niż normalnie( bez [...]
Gdyz za bardzo obciazasz dolny odcinek kregoslupa. Tez sie nie powinno robic plecow dzien po treningu nog powod podalem wyrzej wiec odradzam tego typu rozpiski. Standart: pon klata triceps sr plecy biceps przedramie pt bary nogi Brzuch mozesz 2lub 3 razy w tyg.
barki: 1.Unoszenie sztangielek bokiem w góre 4/10 2.Wyciskanie sztangi z przed głowy siedząc 12,10,8,8 // jako 1 cw. 3.Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 12,10,8,8 bic: // biceps polacz z plecami a barki z nogami 1.Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 12,10,8,8 2.uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym 3/10 brzuszki 4/25 wtorek: [...]