[...] końca sztangi w opadzie 4s miałbyś większe pole do manewru jak byś kupił sobię drążek biceps - normalnie na stojąco/ albo łamaną 4s - młotki/ na kolanie 4s przedramię nachwyt- 3s łamaną lub hantlami podchwyt- 3s sztangą za plecami na stojąco lub normalnie na siedząco lub hantlami nogi - przysiady 4s - przysiady [...]
czemu lol - pytanie wporzo. lepsze niz kolejna wersja podobnego treningu imo ogolnie przedramie bedzie mialo decydujace znaczenie. pewnie tez - ale to juz nie miesnie - wielkosc dloni. to jest bol, cwiczy czlowiek na silce, jest troche wiekszy od innych, to juz wszyscy oczekuja, ze wszystko odkreci, zakreci, podwazy, bez klucza, dzwigni, itd. [...]
Wielkość dłoni w przypadku dużych nakrętek, przedramię które decyduje o sile z jakim zaciskamy palce na nakrętce. Duży wpływ a też technika bo spotkałem się już z kilkoma. No i tak z innego punktu widzenia jakość powierzchni (współczynnik tarcia) oraz moment siły jaką zadziałamy na nakrętkę :)
CHWILOWY - no własnie ... ta presja otoczenia tak myślałem że przedramie ale tak z własnych obserwacji to zauważylem ze podczas takich zmagań napinam też najszerszy grzbietu ale pewnie nie bierze on udziału Dzieki za odp PZDR Zmieniony przez - kaczi_m w dniu 2008-03-07 13:37:29
Napisze rozkład tygodniowy bo w nim tkwił podstawowy błąd PONIEDZIAŁEK klatka, triceps WTOREK -------------- ŚRODA plecy,biceps CZWARTEK ------------ PIĄTEK barki,nogi,przedramię SOBOTA -------------- NIEDZIALA ----------- Do tego jeśli ćwiczysz brzuch możesz go dorzucić do dwóch lub trzech treningów, jest to chyba najbardziej typowy rozkład [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ja bym nic nie kombinowal tylko na poczatek dal standardowego splita, same podstawy. Partie np podziel tak; Plecy+brzuch Klata+tric Wolne Nogi cale+brzuch Barki+bic Wolne Wolne I styka. Przedramie gdzies tam sobie doloz. Kaptury do plecow.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
KLATA+BICEPS WTOREK -Wyciskanie na płaskiej -wyciskanie sztangielek na skosie -rozpietki ------------------ -Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem -Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją -Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano PLECY+PRZEDRAMIE CZWARTEK -drażek nachwytem -wioslowanie sztanga -MC -szrugsy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
KLATA+BICEPS WTOREK -Wyciskanie na płaskiej -wyciskanie sztangielek na skosie -rozpietki -Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej ------------------ -Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem -Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją -Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano PLECY+PRZEDRAMIE [...]
tigi69: tak Twój plan jest zaj.bisty , tylko lepiej zachowaj go dla siebie, nie polecaj go innym do autora:tylko ze robie po 15 serii na biceps i 15 na triceps... czy cie pop.ierdoliło? Ja tyle serii na klate nie robie! Wniosek jest prosty: PRZTRENOWAŁEŚ SIE KOLEGO Narazie zrób 2 tyg regeneracji. Jeden tydzień wogóle nie ćwicz na siłowni(ew. [...]
Dzień I - Klatka, Biceps, przedramię - Wtorek 1.Wyciskanie płaskie 12-10-8-8 2.Wyciskanie skośne 12-10-8-8 3.Rozpiętki skośna 12-10-8-8 4.Uginanie rąk z ciężarem stojąc 12-10-8-8 5.uginanie rąk z sztangielkami w oparciu o skos 12-10-8-8 6.Uginanie nadgarstków z sztangielkami/nachwytem 20-20 7.Uginanie nadgarstków z sztangielkami/Podchwytem [...]
bo to pewnie zakazenie a same Ci nie przejdzie będzi szło do serduszka i koniec;) ja miałem podobno sytuacje bawiłem się z psem ciapnoł mnie za kciuka na drugi dzien spuchniety zdretwiały palec i c***owe samopoczucie i ta kreska szła mi od palca przez przedramie i doszła do barku i kierowała sie w strone serca... pojechałem na pogotowie dali mi [...]
Trenuje 2lata i jestem zadowolony z tego jak wygladam w porownaniu do tego jak zaczynalem trenowac.To moze poczatkowe wymiary: klata ok 98cm teraz 125cm lapa ok 33 teraz 44 przedramie ok 28cm teraz 35 udo ok 58 teraz 68 łydka ok 36 teraz 42 waga ok 76kg teraz 98kg
Mnie tylko boli jak przedramie robie. Robie serie 15 sekund odpoczynku i dalej i tak 6 serii to po 3-4 serii skacze bo nie moge wytrzymać bólu hehe to jest faza ale po treningu 37 cm w przedramieniu
Hmm no tak cwiczenia podobaja mi sie... ale chcialbym zebyscie mi rozpisali na kazdy dzien co ile robic... chcialbym cwiczyc 3 lub 4 razy wtygodniu... moj ostatni plan wygladal nastepujaca (wyodrebnie tylko grupy miesniowe jezeli beedzie trzeba podam poszczegolne cwiczenia) : poniedzialek : klatka , barki , plecy, kaptury sroda : uda, lydki, [...]
to jak w końcu najlepiej rozplanowac trening na masę ja sie ma cały tydzień do dyspozycji lepiej trenować 3 czy 4 razy w tygodniu?? PN plecy, biceps WT klatka, triceps CZW barki, przedramię PT klatka, nogi czy tak nie zabardzo?? prosze o pomoc
