Po przeanalizowaniu waszych uwag stwierdzilem ze jednak ten plan bedzie odpowiedni ;) Poniedziałek KLATKA Wyciskanie na poziomej 12/10/8/6/ Wyciskanie na skośnej w dół 12/10/8/6 Wyciskanie na skośnej w góre (hantle) 4x12 Brama 3x12 Biceps Uginania ramion stojąc ze sztanga łamaną 12/10/8/6 Uginania uchwytem młotkowym 12/10/8/6 OCZKO [...]
[...] się ćwiczyć na wolnych ciężarach( choćby 2 pierwsze ćwiczenia, ostatnie może być na maszynie) oczywiście raz w tygodniu, acha ja barki w takim przypadku zaliczam do dużych, przedramię 2cw po 3serię, łydki 1ćw 4serie. ćwicz tak 6-8-10tyg(ja staram się 8tyg). i przerwa 1tyg, wchodzisz na nowy cykl treningowy ze zmienionym choćby jednym ćwiczeniem [...]
Kiedyś widziałem w TV jak ALEXEY VOEVODA robił przedramie hantlem 90kg!!! Jak ktoś zrobi tył barków, poprawnie technicznie 60-tkami to MISZCZOSTWO świata
[...] zmień sobie go cały tu masz informacjie do tego >> trening << tutaj masz ile powtórzeń jest na mase http://www.sfd.pl/temat192921/ i wejdz w podwieszone posty tam tez jest duzo informacji trzymaj sie trybu po klata tric wolne srod plecy biceps przedramię wolne piat barki nogi Zmieniony przez - Big_rideR w dniu 2005-07-29 14:03:38
dzieki za rade tez myslalem o tym, ale przedramie jest dla mnie istatne i wolal bym robic je wtedy gdy jest najmniej zmeczone! Prosze jeszcze o jakies rady i czekam pozdro chlopaki
Pon Klatka,p.ramie Sro biceps,plecy Pia barki,triceps Sobota nogi :) Piszesz ze chciałbys zmienic na 3 dniowy plan a masz 4 dni Jeśli zostaje 4 dniowy to jest ok tylko najpierw cwicz plecy potem biceps A jeśli chcesz 3 dniowy to moze być 1)klatka, triceps 2)barki nogi przedramie 3)plecy ,kaptur, biceps lub 1)klata biceps 2)barki nogi [...]
[...] i większym zakresie powtórzeń większość mięśni możesz doprowadzić do palenia. Jeśli mięsień ma słabą wytrzymałość szybko doprowadzisz go do palenia . Zwróć uwagę że łydki i przedramię trzeba dość długo katować żeby doprowadzić je do palenia. Najlepiej różnicuj bodźce raz doprowadzaj do palenia raz traktuj je większym ciężarem Ja generalnie [...]
na pierwszy rzut oka widac ,ze przedramie chuba wogole nie cwiczone, a co do bica to chyba dwa razy obwijales miarka daj jakies foty w pozycjach kulturystucznych
drugi sposob jest dobry a ten 1 nie za dobry : najpierw rob nogi a potem barki : po plecach JESLI robisz bic na nastepny dzien nie zdazy sie zregenerowac mozesz robic taki plan: pon barki tric bic (przedramie) wt nogi (brzuch) sr - cz klata (brzuch) pi plecy sob-
a moze lepsze to PONIEDZIALEK Klatka: - 1awyciskanie na ławce skośnej(smith) 4 serie 8/12/12/12powt. - 2awyciskanie na ławce prostej(smith) 4 serie 8/12/12/12powt. - 1bwyciskanie sztangielek na lawce plaskiej 3 serie 12/12/12powt. - 2brozpiętki na bramie 3 serie 12/12/12powt. Triceps: - 1afrancuskie wyciskanie sztangi lub [...]
no roklad by byl taki: poniedzialek: -plecy-triceps środa: -barki-przedramie piątek: klata-biceps nie bedzie przetrenowana klata w piatek? moze tak byc
1)Poniedziałek: Klata tric 2)Wtorek: Plecy Bic 3)Czwartek: Nogi 4)Sobota: Barki + 2 razy w tyg przedramię. Teraz Wejdź na atlas ćwiczeń, http://www.kulturystyka.pl/atlas/ I dobierz ćwiczenia, Najlepiej 2,3 max 4 na każdą partie Na większe partie oczywiście więcej ćwiczeń, jednak proponuje na początek duże partie 3 ćwiczenia, małe partie 2 [...]
