to wszystko zależy od tego jak podejdziesz do tego , i oczywiście od genetyki. Jeśli chcesz zredukować tą masę to powinieneś dodatkowo wykonywać jakieś aeroby. Jeśli będziesz na diecie to suplementy typu kreatyna bardziej klepną niż bez diety. Proponuje ci taki plan : pon : klatka tric wtorek: plecy bic środa wolne czwartek : barki przedramie [...]
[...] bende robił mało powtórzeń np 6 x 4 95% ciężarem to obwody pójdą ??? czytałem na sfd w dziale ale słabo jarze to wszędzie inaczej tłumacza trenuje 3 razy w tygodniu co drugi dzień Mój plan wygląda tak pon:Biceps,Plecy,łydki wtor:klata,triceps,brzuch srod:nogi,barki,kaptur,przedramię jestem Ektomorfik mam problemy z przybraniem masy pomuscie coś
PONIEDZIAŁEK dzień-klata, triceps ŚRODA dzień-plecy, biceps, przedramie PIĄTEK dzień-barki, nogi brzuch rób najlepiej 3 razy w tygodniu np. we wtorek, czwartek i sobote
no dobra rozejm hehe co do topicu to takkkk proponuje ci cwiczyc kazda partie raz na tydzień 2 razy to moim zdaniem za dużo tobie wystarczy retusz sylwetki i bedzie dobrze zmien tylko diete co najwyżej odetnij jakieś 300-500kcal na dzień ( w dni treningowe mozesz jesc normalnie ) /daj do tego aeroby 2-3x(mozesz wiecej jak masz ochote ) na [...]
racja juz chyba juz nic z tym nie zrobie (nie ja jeden) pozostaje tylko zalanie miechem by wygladac moze w przyszlosci jak ten Charlton hje hje wtedy chude nadgarstki to chyba atut- uwidaczniaja rozbudowane przedramie
Powiem tak, diety jako takiej rygorystycznej nie trzymam bo nie pozwala mi na to czas. Ograniczam weglowodany i tłuszcze. Nie jem słodyczy, nie jem fast foodow i tego typu gów... Błąd który popełniam to białe pieczywo ale i ono zostało ograniczone do minimum. Ziemniaki zastąpiłem kaszą gryczaną. nie pije wogóle slodkich napojów. No poprostu wydaje [...]
Don gdzie Ty widzisz 12 serii na bica??? :))) ostatnie 3 to przeciez przedramie :))). Nie czyta sie dokladnie co? :))). Don a wez luknij na post "kazda grupa 1,5 raza w tygodniu" chyba na 3 stronie teraz jest. Co Ty o tym sadzisz? bo zainteresowal mnie ten plan, Pozdro :)
Zdecydowanie lekko łamany. W ogóle to nie wyobrażam sobie robić francuskie tym mocno łamanym gryfem. Ból w nadgarstku (i podejrzewam że lada dzień przedramię też będzie) spowodowany jest nie dosyć, że przekręceniem nadgarstka w sposób nienaturalny, to jeszcze zaangażowaniem w dużej mierze przedramienia, ale też słabością tego nadgarstka. Po [...]
A ja ci doradzę tak ,postaw na biceps i przedramię dodaj do tego technikę Bereza i Maccieja i złap się drugą ręką nogi od stołu,no chyba że macie jakieś przepisy międzynarodowe.Pozdrowionka
wlasnie tak jest wpadnie gostek co ma lapki chude i rozwali chlopa co ma reke jak kloc ,no niestety tak jest moim zdaniem liczy sie technika i genetyka lapek ,a co do miesni ktore pracuja powiedial bym ze podstawa to bary bic i przedramie w mniejszym stopniu trc a jesli chodzi o cwiczenia to ja bym zaproponowal jedno cwiczenie z sprezynami mi to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mieć sylwetkę plażową. Rano owsianka, w szkole kanapki z 200g piersi kurczaka, w potem jajka, ryż, obiad, kolacja - twaróg. Klata, plecy, barki, triceps, bieg, brzuch, kręgosłup, przedramię. Dodam tylko, że ciężko mi przytyć. Jestem typowo ekto - dużo jem, mało ważę. To tak z grubsza o mnie. Zmieniony przez - Stunter13 w dniu 2014-01-24 20:45:23
Plan mi się wcale nie podoba, nie będę ukrywał. Masz podstawowe pojęcie o treningu? Polecam standard: PN klatka biceps przedramię ŚR plecy triceps brzuch PT barki nogi Po drugie może COKOLWIEK napiszesz o sobie?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Szczerze mowiac to jestem na 90% pewny, ze sie zalales i to co przytyles to w duzej mierze tluszcz. To ile jestes w stanie jeszcze przytyc to dosc dziwne pytanie bo pewnie i jestes w stanie wazyc 150kg tylko po co? Faktycznie czlowieka wzrost i budowa zmienia sie dosc diametralnie do okolo 20 roku zycia, ale na pewno z nikad twoje przedramie nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Stoisz i trzymasz na dole. Duzo osob cwiczy poprzez uginanie nadgarstkow, ale moim zdaniem ten staw nie jest przystosowany do wykonywania takiego ruchu pod obciazenie dlatego lepiej jest tak cwiczyc jak ci napisalem. Ogolem chodzi o to, ze poprzez trenowanie chwytu rosnie ci przedramie + poprawia sie uchwyt co pomaga w poprawieniu osiagow np w [...]
