mam taką małą sprawe prosiłbym was o ułożeniu małego planu na bica,trica,bary,plecy,przedramie z uzyciem wolnych ciężarów z dostępem do modlitewnika ławki regulowanej kąt + jak i - ze stojakami. Chodzi mi o trening na siłe Chciałbym abyście mi ogólnie napisali Bardzo bym był wdzięczny wam jak byscie mi takie cos miejwiecej rozpisali. Myslałem [...]
Witam. Wczoraj skrecilem KOSTKE... z tego powodu chce zmienic moja dotychczasowa rozpiske na taka w ktorej bym nie narazal na przeciazenie mojej kostki. Mam 17 lat, 12 miesiecy stazu. Diety nie mam ale mniejwiecej wiem co jesc. Oto moj plan: Poniedziałek: Klata: -wycisk w poziomie 3x 10,8,6 -wycisk na skosie 3x 10, 8, 6 -przenosy 3x 8 Biceps: [...]
Witam mam 18 lat waze 86 kg i mierze 186 cm oto moj plan PONIEDZIALEK: klatka: wyciskanie na plaskiej 4x12 <----kombinuje lamana lawke wyciskanie sztangietek 3x12 rozpetki 3x12 przenoszenie hantelka nad glowa 3x12 biceps: uginanie ramion ze sztanga 3x12 uginanie sztangietkami stojąc (młotkowo) 3x12 uginanie siedzac o kolano 3x12 przedramie: [...]
Postanowiłem do biegania i rowerka dodać trening siłowy (wreszcie kupiłem trochę żelastwa z czego jestem dumny ;) ) Rozpisałem trening fbw- act i ćwiczenia (dietę już mam) 1.A plecy - wiosłowanie końcem sztangi 8-12 klata - wyciskanie na płaskiej 8- 12 nogi - przysiady z ciezarem/ sztangom 12-15/8-12 barki - wyciskanie stojąc 8-12 bic- Uinanie [...]
Witam :) na podstawie innych planów , atlasu ćwiczeń i roznych postów napisalem swój pierwszy plan treningowy i prosze o ocene oraz ewentualne poprawki i wskazówki. dodam ze mam 16 lat , 60 kg i ponad 170 cm i cwicze na silce okolo 2 miesiące. Ponidzialek :Klata - prosta - skos - wyciskanie sztangielek - rozpietki - ściąganie linek - przenoszenie [...]
staz: 18 miechow cel: masa poniedziałek plecy+bic 1.30 pociagniec w x seri 2.martwy ciag 12 10 8 (progresja) 3.wiosłowanie hantelka 12 10 8 (progresja) 4.wznosy hantelkami 12 10 8 (progresja) bic 1.uginanie ramion ze sztanga stojac 12 10 8 (progresja) 2.modlitewnik 12 10 8 (progresja) 3.chcialem 21 zrobic 3 serie ale niewiem... środa: klata+tric [...]
Poniedziałek: 1.Klatka -pozioma: 5 serii: 10,8,8,6,4 -ukośna: 4 serii: 10,8,6,4 -rozpiętki ???????????? 2.Biceps: -hantle(młotkowy na ławce): 5 serii: 10,10,8,8,6 -hantle w podprze o kolano: 5 serii: 10,10,8,8,6 -sztanga: (uginanie ramion stojąc) 4 serii: 10,8,6,4 Wtorek: -przedramie -brzuch -nogi Środa: 1.Triceps: -sztanga na [...]
Strzałeczka, mam na imie marcin,18lat, 186cm. Swoją przygodę rozpoczełem 2 lata temu. Przed cwiczeniami wazylem 65kg max wyciskalem 45 A obwody prezentowaly sie tak: klata-92 biceps-31 lydka-33 udo-49 przedramie-25. Wprowadziłem 2 cykle z kreatyną i gainerem. Mięsnia po kazdym treningu pompowaly sie neisamowicie, w kazdym ruchu czulem napiecie, [...]
SIemka cwicze 2 miesiace na tym rozkladzie mozecie go ocenic 1 dzien Klatka Biceps Wyciskanie na plaskiej 4x 12 10 8 6 rozpietki 4x 12 10 8 6 wyciskanie wasko 4x 12 10 8 6 wyciskanie na skosnej w gore x4 12 10 8 6 modlitewnik 3x 10 2 dzien plecy triceps podciaganie na drazku 3x Max wioslowanie w opadzie sztanga 4x 12 10 8 6 podciaganie konca [...]
[...] 12-9-6 -wyciskanie hantli skos góra 10-10-10 -rozpiętki skos góra 10-10-10 -wyciskanie francuskie sztangą 12-9-6 -ściąganie linki wyciągu 10-10-10 Środa (plecy + kaptury + przedramię) -martwy ciąg 12-9-6 -podciąganie na drążku szeroko 4x max -podciąganie sztangielki wzdłuż ciała 10-10-10-10 -ściągnie linki wyciągu szeroko 10-10-10-10 -szrugsy [...]
siemka wszystkim chcialbym zebyscia zarkneli na ten planik i powiedzieli co w nim jest nie tak yhy i jest to plan na mase Poniedzialek Klatka piersiowa: 1wyciskanie sztangi na lawce poziomej 12,10,8,6 2wycickanie sztangi w skasie 12,10,8,6 3rozpietki staly ciezar 3 serie po 10 Wtorek:wolne Sroda: Plecy+barki: barki: 1wyciskanie sztangi [...]
TEST: 12 tygodni na Skin Bursting Stack + Green MAGnitude & przyjaciele
^^^^^^^^^^^WITAM^^^^^^^^^^^^ Z dniem 6 stycznia zaczynam cykl na mase korzystajac z planu treningowego split 3x tydzien.chcialbym ulepszyc definicje sylwetki i klade duzy nacisk na gorna czesc klatki, kaptury i lydki oraz bede katowal brzuch programem A6W O mnie: cwiecze juz pare lat ale i 2 lata mialem przerwe z powodu wyjazdu za [...]
Witam moj trening wyglada nastepujaco prosze pisac wasze uwagi i poprawic bledy w moim planie treningowym. Poniedzialek: Klatka 1)ławka plaska 3 s. 12-10-8 2)skos gora sztanga 3 s. 12-10-8 3)skos gora hantle 3 s. 12-10-8 4)brama rece przed siebie 3 s. 12-10-8 Wtorek: Plecy 1)wioslowanie pol sztanga 3 s. 12-10-8 2)wyciag za kark 3 s. 12-10-8 [...]
Tak w skrócie ćwiczę już ponad miesiąc i motywacja jest co pokazuje 5 kilo w dół bez większej diety. Dietę dodaje z uwagi na to że wydaje mi się że idą za tym też mięśnie a ich nie chce stracić ze względu na to np. że nie wiele ich jest. Robię redukcje która myślę że zajmie mi nie dużo ponad miesiąc. Na obecną chwile wymiary prezentują się [...]
[...] 2.Wyciskanie hantli na skosie w górę (10-8-6) 3.Rozpiętki (10-10-10) Biceps: 1.Uginanie ramion z sztangą łamaną (10-8-6) 2.Młotki (10-10-10) Dzień II (Nogi + Barki + przedramię) Nogi: 1. Przysiady ze sztangą (10-8-6) Barki: 1.Przyciąganie sztangi łamanej do szyi (10-8-6) 2.Wyciskanie hantli nad głowę (10-8-6) Przedramię: 1.Uginanie [...]
Witam pewien znajomy napisal mi plan ale chcial bym abyscie go ocenili i wrazie bledow poprawili i podali kilka cwiczen na przedramie: Poniedzialek Klata wyciskanie na lawce prostej 3x12-15 wyciskanie na lawce skosnej rozpietki hantelkami na lawce prostej Biceps wyciskanie na stojaco sztangi lamanej 3x12-15 wyciskanie hantelkami na stojaco [...]
Poniedziałek Biceps gryf łamany wąsko Biceps gryf łamany szeroko Triceps leżąc od czoła Triceps hantle zza głowy Biceps kowadełko hantle Wtorek Podciąganie na drążku nachwyt Dociąg gryfu łamanego do brody Kaptury Przedramię Środa [...]
mk92 & KiKi1702 / BLOG / Zakład o pudło krety;)
[...] Coś o mnie: Wiek: 16 Staż: od marca 2008 (z przerwami w wakacje) Aktualne wymiary (napinka): wzrost - 183 cm waga - 58 kg bmi - 17,5 ramię - 27,5 cm przedramię - 25 cm nadgarstek - 17 cm klata/motyl - ~94 cm (mierzyłem sobie sam, więc mogą być nieścisłości) barki - ~104 cm talia - 70 cm pas - 79 cm udo - 48,5 [...]
masa dzien pierwszy:klatka,triceps,brzuch klatka -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x/12/10/8 -rozpiętki na ławce poziomej 3x/10/10/10 triceps -francuskie wyciskanie sztngi na łwce skośnej leżac do czoła 3x/12/10/8 -wyciskanie sztangi na ławce poziomej uchwytem wąskim 3x/12/10/8 brzuch -spięcia na ławce skośnej 3x30 -unoszenie nóg oierając [...]
pon A1 cieżko klata tric bary przedramie -płaska 3s -skos górny 4s -rozpietki 3s -military press 4s -wznosy sztangielek bokiem 3s -francuz łamaną siedząc 3s -prostowanie przedramion w opadzie t 3s -przedramie 3s wtorek b1 lekko nn plecy bic brzuchy -przysiady ze sztanga 3s -przysiad wykroczny 2s -drązek szeroko 3s -ściaganie wyciągu górnego do [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
