przedramię

1. 16 lat , 62 kg, 10 miesiecy (około :P bo dokładnie nie wiem) , Wymiary : Klatka :100 , Biceps : 32 , Kark 37 . Osiągi : klatka 80 kg .biceps 15 kg < seryjki. 2 . Warunki mam jako takie : 2 hankle po 6 kg , jeedna hankla 15 kg , sztanga mala : 24 kg , sztanga duża : 46 kg-53 kg-57 kg - 67 kg , ławeczka skos i poziom , sztanga łamana <--- [...]

A teraz już zaczynałem nowy trening ale jakoś mi nie pasuje wygląda on tak : Pon : Klatka: - wyciskanie sztangi płasko 4s x 8 p - wyciskanie sztangi skos 4s x 8 p - 10 p - rozpiętki płasko 4s x 8 p -10 p - przenoszenie sztangielki za głowę 4 s x 8 p - rozpietki skos - 4 x 8 p Wtor : Tricpes : - wyciskanie francuskie sztangi [...]

długie przedramię to raczej zaleta nie wada..naucz się techniki "na górę" ;)

[...] Wt, Czw, Sob: rano = basen / wieczór = ćwiczenia na drążku (na razie jestem na etapie opuszczania, aby wzmocnić siłę ramion) oraz ćwiczenia z hantlami na plecy, barki, przedramię (we wtorek bez basenu) Do tego codziennie ćwiczę mięśnie brzucha według swoich ćwiczeń. Te ćwiczenia mogę właśnie zastąpić tymi z filmiku, do którego podałem link. [...]

Wcale nie takie złe proporcje, oczywiście jeżeli przedramie mierzone prawidłowo, czyli przy wyprostowanym ramiemiu w łokciu. Ja mam gorsze. Przedramiona się dosyć szybko regenerują, więc jeśli ktoś ma kłopoty z ich rozwinięciem powinien je częściej ćwiczyć, 2-3 razy w tygodniu. Drzey

W FBW tym bardziej same zlozone cwiczenia. Wiec szrugsy i rozpietki out. Skad Ty sie wziales PM_P? Twoje rady czesto sa niezgodne z przyjetymi kanonami, a nie wierze ze przetestowales juz wszystko na sobie. POzdro Plan dla Ciebie: 1.przysiady wykroczne 3s 2. Cos na dwuglowe - np. zuraw. 3s 3.wspięcia na palce 3s 4.drążek nachwyt szeroki 3s 5. [...]

Cwicz przedramie,nadgarstek tez troche urosnie,z tego co wiem to juz o nadgarstkach bylo mnostwo tematow,poszukaj

Dzięki za pomoc! korzystając, że założyłem temat chciałbym zapytać jeszcze o inne partie, szczególnie łapy. Biceps, triceps przedramie oraz w dużym stopniu o klatę. Najbardziej skuteczny, efektownym treningiem na te partie, żeby je dobrze ''napompować'' jest robienie więcej powtórzeń mniejszym ciężarem, czy większym ciężarem? Czy to bez różnicy?

poniedziałek Klata triceps wtorek biceps przedramie sroda plecy bary kaptury

Jeżeli koniecznie chcesz ćwiczyć 4 razy w tygodniu to ułuz sobie bardziej ścisły plan przykładowo napisze Ci tak: poniedziałek - klatka, barki środa - uda, łydki (nogi) piatek - plecy, triceps sobota - biceps, przedramie

Napisałem że klata 2x w tyg 4cwiczenia po 4 serie w przedziale pow 8-12 (wyciskanie na ławeczce płaskiej to 3-5) Pon. Klata triceps. Wt. Plecy biceps. Śr. Nogi barki. Czw. Klata triceps. Pt. Biceps barki. Do tych treningow dodaje jeszcze kaptury, przedramie i brzuch ale w jaki dzień co dodaje to zalezy od samopoczucia, czasu czy zmeczenia

Hmm... to było jakoś tak: Bicek: 31 Przedramię: 29; 30 Klata: 92-95 Wzrost: 169; 170 Wagi niestety nie pamiętam pamiętam :PP

[...] drążku 3s do oporu Wiosłowanie sztangielką 4s x10 MC 12-10-8-8 Uginanie ramion z gryfem łamanym 12-10-8-8 Uginanie ramion z hantlami 12-10-8-8 Uchwyt młotkowy 12-10-8-8 + przedramię Wtorek Wyciskanie płasko 12-10-8-8 Skos 12-10-8-8 Rozpiętki 4s x 10 Francuz 12-10-8-8 Prostowanie ramienia 4 s x 10 Środa - wolne Czwartek Przysiady 4 s 12-10-8-8 [...]

5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: 2g/1kg -węglowodany: jak najwięcej -tłuszcz: staram się jak najwięcej 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl 8. TRENING: pon: klatka,biceps wyciskanie na płaskiej 4 serie wyciskanie na skosie 4 serie rozpiętki 4 serie Bic podchwytem sztanga 2-3 serie podchwytem w opadzie tułowia hentelkami [...]

5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: 2g/1kg -węglowodany: jak najwięcej -tłuszcz: staram się jak najwięcej 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl 8. TRENING: pon: klatka,biceps wyciskanie na płaskiej 4 serie wyciskanie na skosie 4 serie rozpiętki 4 serie Bic podchwytem sztanga 2-3 serie podchwytem w opadzie tułowia hentelkami [...]

5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: 2g/1kg -węglowodany: jak najwięcej -tłuszcz: staram się jak najwięcej 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl 8. TRENING: pon: klatka,biceps wyciskanie na płaskiej 4 serie wyciskanie na skosie 4 serie rozpiętki 4 serie Bic podchwytem sztanga 2-3 serie podchwytem w opadzie tułowia hentelkami [...]

Pon Klata-Biceps odpoczynek 90- 120 sec Wtor-Wolne Sroda- Plecy TRiceps, przedraimona Czwartek- Wolne Piatek- Nogi ,barki .kaptur Pon klata -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4s (górny skos) 12-10-10-8 -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s 12- 10-8 progresja -Pompki na poręczach 3s 12- 10 -8 - Rozpietki plasko 2s 10 -8 Biceps [...]

mój trening wygląda następująco: 1.klatka z bicepsem 2.barki i przedramie 3.przerwa 4.plecy triceps 5.uda oraz lydki 6.kaptury brzuch 7.przerwa

a gdzie przedramie? gdzie brzuch? I to miało być 3 razy w tygodniu, gość chce trening na mase. Idź do działu innego

[...] w dniu pull wszystkie "ciągnione" techniki: podciąganie na drążku jakiś rodzaj wiosłowania ciągnione na barki(zarzut, podciąganie do brody) ciężkie na biceps przedramię w dniu legs jak sama nazwa wskazuje robisz nogi: przysiad (tylny lub front) forma martwego ciągu lżejsze na czworogłowe lżejsze na dwugłowe (np. żuraw) prostowania [...]