Plan do oceny na mase: Poniedzialek: Klata+biceps Klata: Wyciskanie na laweczce laskiej sztangi 4s Wyciskanie na laweczce skosnej sztangielek 4s Rozpietki na laweczce skosnej Biceps Uginanie ramion podchwytem stojac Uginanie ramion ze sztangielkami stojac (uchwyt mlotkowy) Wtorek; --------------- Sroda;Plecy+triceps Plecy; Wioslowanie [...]
jak w temacie , jade schematem Klata - barki plecy nogi bic - tric - przedramie Klata od paru treningów zero postepów , zamieniac co 2 treningi cwiczenia i ich kolejnosc , ale chyba się zajechała. Planuje zrobić 2 tyg odpoczynek od samej klaty (bo 2 tyg bez siłki nie dam rady ) I teraz pytanie czy przejść na trening taki 1. barki 2. plecy 3. [...]
Plan na mase do oceny staz 2lata ankiete moge dodac Poniedziałek Klatka + Triceps + kaptury KLATA Wyciskanie plasko 12/10/8/6 Wyciskanie skos 5x10 Pompki na poreczach - 3x 10/6/4 TRICEPS Wyciskanie francuskie 5x12 Wyciskanie wasko 5x12 KAPTURY Unuszenie stangi stojac 5x12 Sroda Plecy + Biceps PLECY Wioslowanie sztanga 5x8 / Podciaganie konca [...]
mam chyba za duzo wolnego czasu przez te wakacje i wymyslilem, ze zaczne chodzic na silownie codziennie, 6x w tygodniu i bede cwiczyl kazda partie po 2 razy tj: pon klatka, biceps, przedramie wt plecy, triceps sroda barki, nogi, kaptury czw klatka, biceps, przedramie pt plecy, triceps sobota barki, nogi, kaptury mysle, ze z regeneracja jest u [...]
Wiek:14 Wzorst:178 Waga:69 Staz:2,5 miecha Cel:masa DZIEN I KLATA + BICEPS: - wyciskanie sztangi ławeczka płaska (SZEROKO) 12/10/8/6 - wyciskanie sztangielek skos w górę 12/10/8/6 - rozpiętki 10/10/10/10 - uginanie ramion ze sztangielkami stojac z supinacja - sztangileki na lawce skosnej z supinacja 12/10/8/6 DZIEN II PLECY + PRZEDRAMIĘ: - [...]
pon 3ser do 5 min opd 1.Klata wysciskanie 6,3,1 co serjie zwiększam obciążenie 2.Triceps prostowanie ramion na wyciągu 3.rozpietki 4.triceps Francuski 5.Brzuchy wtorek 1.Martwy ciag 2.prostowanie nóg na maszynie 3.wiosłowanie z hantlą 4.prostowanie nóg do tyłu 5.kaptury czw 1.Wyciskanie hantli poziomo klata 2.przedramie podchwyt [...]
Witam, tak wygląda mój trening. Jestem początkujący, tj ćwicze od jakieś pół roku. Co w nim zmienić pozamieniać? A 1. Klatka - wyciskania, rozpiętki 2. Biceps - uginanie sztangielek różne, uginanie sztangi prostej (nie łamanej) 3. Przedramię - cwiczenie sandowa 4. Triceps - wyciskanie francuskie, pompki tyłem 5. Szrugsy - podnoszenie ramion B 1. [...]
[...] się po niej spodziewać. 1. Rodzaj diety 2. Cel 3. Waga przed dietą 3a.Poziom tkanki tłuszczowej w % 4. Wzrost 5. Wymiary przed dietą (kark,klata,pas,biodra,udo,łydka,ramię,przedramię) 6. Wymiary po diecie(kark,klata,pas,biodra,udo,łydka,ramię,przedramię) 7. Wyniki siłowe/szybkościowe przed dietą 8. Wyniki siłowe/szybkościowe po diecie 9. [...]
* - seria rozgrzewkowa przerwy miedzy seriami - 15 - 30 sekund przerwy miedzy super seriami - 3-5 minut Wtorek / Piatek Klatka piersiowa + Rece (biceps/triceps/przedramie) 1. Wyciskanie - prosto - 4(5) x 12,10,10,8,(6) sztangielki - prosto( rece lekko ugiete ) - 4(5) x 12,10,10,8,(6) SUPER SERIA 1*. 40 kg / 18 kg x 20 szybko 1. 60 [...]
pn:barki bic wt:uda łydki czw:klata tric pt:plecy przedramie Bary Sztangielki 10/8/6/6 Linki odwrotne 12/12/12 Unoszenie hantelek 12/12/12 podciąganie do brody 15/15/15 Biceps Sztanga prosta 10/8/6 Młotki 10/8/6 Hantlem uginanie o kolano 10/8/6 Nogi Przysiady 12/10/8/6 Uganianie nog na maszynie 12/10/10 Prostowanie nog na maszynie12/10/10 łydki [...]
system I-II-wolne -I-II-wolne-wolne I: klata .bark,tric,brzuch,łydki II:uda,plecy,bark,bic,przedramie klata: -plaska 3x12-10-8 -rozpietki na skosie w gore 3x 12 bark: przod i bok: -wyciskanie sprzed klaty 3x 12-10-8 -wznosy bokiem 3x 12 tył: -wznosy w opadzie 3x 12 plecy:- drązek 3x max wioslowanie sztangą 3x 12-10-8 martwy ciąg 2x [...]
[...] nóg w leżeniu płasko 3s/max. Przedramię: - Uginanie przedramion nachwytem Superserie: triceps + biceps Serie łączone: plecy Serie przeplatane: nogi + barki, brzuch + przedramię Wiek: 14 Wzrost: ponad 163 Waga: ponad 54 Cel: rzeźba Staż: 1/2 roku Przeciwwskazania medyczne: brak Sprzęt: 2 sztangielki Inne sporty: bieganie Dieta: staram się [...]
Witam. Ostation sciagnolem sobie program King-Size ktory pokazuje idealne wymiary. Przy moich parametrach:P : wzrost 180 cm, waga 65 kg - program podaje wymiary (w cm): kark: 36,7 _ klatka: 95,7 _ talia: 71,8 cm _ ramie: 34,4 _ przedramie 28,4 _ biodra: 86,2 _ uda: 51,9 _ lydki 34,4. Mam pytanie co do mierzenia tych wymiarow: 1. Czy klatke [...]
poniedziałek plecy podciąganie4x max wiosłowanie podchwytem 3x 12-10 wiosłowanie neutralnym na maszynie V3x 10 mc 4x12-6 tył barków 4serie wtorek bic tric przedramie Wyciskanie francuskie lezac+uginanie sztanga stojac 12,10,10 Superseria 2: wyciskanie sztangielki oburacz zza glowy+uginanie chwytem mlotkowym 12,10,10 Superseria 3: prostowanie [...]
jak w temacie, jak powiekszyc wytrzymałość przedramienia by mogło wykonywac dana czynnosc baardzo długo. Jezeli jest to mozliwe prosiłbym jakies plany lub rady. Dotychczas mój trening na przedramie był nastepujacy: .UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 20,15,12,12 (+max) .UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 20,15,12,12 (+max) jest za [...]
Witajcie mili, Boli mnie bardzo przedramię. Wklejam zdjęcie, aby wskazać miejsce bólu. Ból pojawia się po treningu siłowym, a dokładniej kalistenika. Znaczący ból pojawia się przy próbie wyprostowania ręki. Prawa ręka w porządku. Lewe przedramię wydaje się nawet większe. Czy jest to jakiś stan zapalny? Coś ktoś wie? Czy jednak będę musiał udać [...]
[...] plecy 3s podciąganie sztangi do brzucha 3 s do klatki 3 serie sztangielkami sobota klatka na skosie 4 s 10-12 powt biceps 2 s mogliteewnik z sztangą(połówki) po 8 powt + 2 serie z sztangielką na modlitewniku po 15 powt przedramię tak jak w pon bardzo prosze o rozpaczenie mojego planu zgodnie z typem budowy Z Góry dziekuje Pozdrawiam
Dziennik treningowy - siwulq
Wiek: 18 Waga: 68 Wzrost: 170 Staż treningowy: nie pełny rok Obwód pasa: 77 Obwód klatki piersiowej: 103 Obwód uda: 58 Obwód biceps: 36.5 Obwód przedramie : 31 Obwód łydka: 40 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): piłka nożna 2 razy w tygodniu Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby): brak Stan zdrowia: Bardzo dobry [...]
Witam cwicze na silowni 3 miesiace. Do tej pory cwiczylem FBW . Chce sprobowac czegos nowego wiec prosze o ocene planu. -pon:klatka+bic Klatka: 1.Wyciskanie na plaskiej 4x8 2.Wyciskanie hantli na skosie 4x8 3.Rozpietki 3x12 Biceps: 1.Uginanie ramion z gryfem lamanym 3x8 2.Hantle z supinacja 3x8 3.Modlitewnik gryf łamany 3x8 -wt:nogi nogi: [...]
Witam. W związku z tym, ze sa wakacje, chcę zamienić swój 3-dniowy plan na 6-dniowy. Chciałbym cwiczyc 1 partie dziennie i zeby trening trwał godzinke, nizeli 2 cwiczac 2 partie w ciagu dnia. Aktualnie cwiczyłem tak: PON: Klata + triceps+ po 2 cwiczonka na brzuch i przedramie ŚR: Plecy + biceps PT: Barki + nogi + po 2 cwiczonka na brzuch i [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
