przedramię

Witam Jak w temacie zauważyć można post będzie poświęcony wariacjom poszczególnych sesji treningowych. Chcę rozpocząć dyskusję na temat treningów odmiennych od standardów aczkolwiek mających swe korzenie w nich samych, dlatego tytułowe wariacje. Zależy mi na zebraniu WASZYCH, często intuicyjnie ułożonych treningów, poszczególnych sesji, zlepków [...]

[...] opadzie tułowia 6 6 6 8 Unoszenie nóg w leżeniu na ławce (nogi poza ławką) MAX MAX MAX MAX Dzień II - nogi - brzuch - przedramię L.p Nazwa ćwiczenia s.1 s. 2 s. 3 s. 4 s. 5 s. 6 s. 7 s. 8 s. 9 s.10 1 Przysiady ze sztangą na karku 12 9 6 2 Uginanie [...]

[...] z siłownia: Dokładnie 1 wrzesień 2006; Wzrost: 183cm Waga: Aktualnie ok. 86kg, waga ze zdjęć to ok. 83kg Wymiary ze zdjęć: - biceps: 39cm - barki: 131cm - klatka: 114cm - przedramię: 32cm Rekordy: - WL: 118kg - kilka miesięcy temu, aktualnie 113, przez 2 miesięczną prace w wakacje - MC: 156kg - również ładny kawałek czasu temu Aktualne cele [...]

Witam, Od razu może przejdę do rzeczy i przedstawię swój plan treningowy: Ćwiczę 3 razy w tyg pon, śrd, ptk. Poniedziałek (Klatka i Triceps): 1) pompki 15x 3 serie 2) wyciskanie sztangielki (10kg)- raz na jedną później na drugą rękę 15x 3 serie 3) triceps dip 15x 3 serie 4) WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE lub zamiennie [...]

Witam, przyszedł czas na pierwszą w życiu redukcję. Wymiary(w najszerszym miejscu, nie ma kto akutalnie zrobić mi zdjęcia): Udo: 71 !!!(mierzone około 10cm w dół od pośladka, jest tutaj dobry kawał fatu) Łydka: 44 klatka(linia sutków): 106/113 przedramie: 31 ramie: 39 biodra: 99 linia pępka: 91 Masa ładnie poszła i generalnie gdybym zatłuszczał [...]

Siema mam prośbę o sprawdzenie planu treningowego ktorym zamierzam ruszyć w najbliższym czasie. Ostatnie 8 tyg leciałem po powrocie do treningów FBW na samych podstawach. Ogólnie byłem zadowolony ale jednak chciałem czegoś innego spróbować bo nie zawsze mogę trenować co drugi dzień (jak w FBW) Siema Leciałem ostatnie 8 tyg FBW, chciałem teraz [...]

[...] prostowanie ramienia przy wyciągu linka z góry końcówka sznur 3 x 9 - prostowanie ramienia przy wyciągu linka z góry końcówka krótka nachwyt. środa: wolne czwartek: nogi przedramię - przysiady na suwnicy skośnej 4 x 10 powt. - wspinanie na palce w siadzie 3 x 10 powt. - wypychanie ciężaru na suwnicy 4 x 10 powt. - uginanie nadgarstków [...]

Wyciskanie sztangi leżąc podchwytem -pewnie zdecydowana wiekszość czytajacych ten temat nigdy tego ćwiczenia nie robiła,troche mniejsza wiekszość -czytała o tym ćwiczeniu ale nie próbowała a zdecydowana mniejszość próbowała to ćwiczenie ale się szybko zniechęciła do regularnego stosowania w treningu. Bardzo nieliczni stosuja to ćwicenie okresowo [...]

[...] w opadzie tulowia 4x12-10 (-"- ) -barki, przeciaganie linek na bramie na krzyz do tylu (nie wiem jak to nazwac ale chyba wiadomo o co chodzi:-P) 4x12 (-"- ) -kaptury, 4x12 -przedramię 4x12 Sobota -plecy, drążek podciąganie do klaty 3x ile dam rady zwykle 10-6 -plecy, drążek podciąganie do karku 3x ile dam rady zwykle 10-6 -plecy, maszyna, [...]

[...] ramie : pajęczyna : Alex odmówił wyjasnienia znaczenia, lecz stanowczo zaprzeczył jakiemu kolwiek powiązaniu tego tatuazu z mafią. Lewe ramie : text w języku rosyjskim Lewe przedramię : pół koci łeb, pół czaszka "“Homo homini lupus est" w tłumaczeniu które znalazłem w necie "człowiek człowiekowi wilkiem" Plecy : Surowy żniwiarz trzymający [...]

[...] cyklu niestraciłem prawie nic, jeśli chodzi o obwody , jeśli chodzi o kg to choroba zabrała mi 1kg. =====O Mnie ==================== Wzrost: 182cm Waga: 77,5kg Wiek: 18 lata Wymiary (rano na czczo) * udo(L/P) - 58cm/57cm * łydka - 37,5cm * biceps(L/P): 38cm * pas 86 * przedramię - 31cm Zmieniony przez - Volferine w dniu 2009-04-30 19:29:07

[...] Pn- klata + (podciaganie + wyciag plecy) | brzuch | pompki Wt – bic + tric | brzuch Śr – barki + plecy | pompki Czw –bieganie | brzuch Pt –nogi + pomniejsze (szrugsy, przedramię) | pompki Sb – Armagedon ramion | brzuch {ten dzien robie czesto raz na 3 tygodnie} Nd- Full Body | brzuch {ten dzien robie czesto raz na 3 tygodnie} Czasami [...]

[...] w przód 20,18,16,16 - wznosy hantli w bok 20,18,16,16 - wyciskanie sztangi zza karku 20,18,16,16 - brzuch podobnie jak wcześniej Dzień III Biceps+triceps+brzuch+aeroby+przedramię - uginanie ramion ze sztangą łamaną 20,18,18,16 - uginanie ramienia ze sztangielką 20,18,18,16 - modlitewnik 20,18,18,16 - prostowanie ramienia podchwytem na [...]

siemanko. na początku coś o sobie trenuje 8 miesięcy, dieta oczywiście jest, wiek 18 lat , waga aktualna z dzisiaj rano 91 kg, wzrost 185 cm. chodzi mi o to że robiąc 5 tygodni 1 plan FBW jakoś nie widzę efektów nawet w podstawowych interesujacych mnie ćwiczeniach. Zasatanawiam się czy to może być przez to że się powoli zajeżdzam nie robiąc [...]

Hi Obliques, Proboje sie pozbyc tluszczu z brzucha i boczkow, ogolnie jestem dosyc szczupla. Nie zalezy mi na zrzuceniu wagi tylko na ujedreniu ciala i pozbycia sie oponki moje dane: Plec : kobieta Wiek : 32 lat Waga 64 kg. Wzrost : 174 cm. Obwod Biodra : 95 cm Obwod talii : 86 cm Obwod uda : 56 cm Obwod lydki : 36 cm Biceps: 30.5 cm [...]

Witam! Jestem na silowni kolo 2 miesiecy. Cwiczylem na sucho do tej pory i efekty jakies widac. Cwicze kosza 3x w tygodniu po 1,5h i jak do tej pory na silowni robilem po pare serii to teraz chce sie wziac za prawidlowy trening tak wiec prosze o porady. Zakupilem kreatyne olimpa 180 mega caps, bcaa z olimpa 180 caps i bialko z ostrowii na [...]

[...] -Młotki -Uginanie ramion siedząc na skośnej ławeczce, ręce poniżej tyłka. Pewnie wiecie ocb. -Uginanie ramion ze sztangą. -Uginanie ramion na wyciągu. Czwartek - Plecy + przedramię -Wiosłowanie sztangą -przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha siedząc. -"Dzień dobry" -Ściąganie linki wyciągu do karku -Ściąganie linki wyciągu, tak jakbym [...]

Witam wszystkich Chciałbym się wad doradzić jaki scenariusz wybrać w moim przypadku.Pokrótce opowiem co dotąd zrobiłem A więc, 3,5 miesiąca temu ważyłem 103kg , na diecie low-carb + cardio schudłem 29kg, w tej chwili ważę ok 74kg przy 174cm wzrostu czyli nadal sporo, ale wedle dwóch dośc dobrych analizatorów (dietetyczka i klub) mam już "tylko" [...]

Witam. Mam 16 lat, chodze do 3 gim. W tym roku bede na wiosne mieć testy w Lechi Gdańsk w piłkę nożną dlatego zależy mi na optymalnej formie fizycznej. Oprócz tego, że biegam co 2-3 dni 5km, co drugi dzien mam treningi w piłkę nożna, robie codzinnie 6 weidera postanowilem porządnie wziąść się za siłownie. Do tej pory ćwiczyłem na poczatki fbw [...]

Wiec tam ma 19 lat 183cm 71kg. Chodze na silownie 2 miesiace. Chcialbym jakis fajny trening na mase + diete:) tylko ze w tym jestem zielony wiec prosze o pomoc;) ulozylem wstepnie taki trening: PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej. - wyciskanie sztangi na ławce skośnej. - rozpiętki na ławce prostej. - rozpiętki na [...]