przedramię

A może ktoś by mi napisał jak najlepiej to rozplanować w tygodniu? Bo ja tego nie ogarniam, z rozpisaniem ćwiczeń sobie jakoś poradze bo na forum dużo jest info na ten temat. Jak Wy byście ustawili tydzień chcąc ćwiczyć przedramie, bic, tric, klatke, brzuch i kaptury?

Dobra mam coś takiego: Biceps: Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem Podciąganie się na drążku do brody podchwytem Przedramię: Codzienny trening z piaskiem (od Siłownika) Triceps: Pompki z trójkątnym ułożeniem dłoni blisko siebie Pompki na piąstkach blisko siebie Pompki na krześle Nie wiem jak to [...]

Biceps: Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12/10/8/8 Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/8 Podciąganie się na drążku do brody podchwytem 12/10/8/8 Przedramię: Codzienny trening z piaskiem (od Siłownika) - do maksymalnego zmęcznia Triceps: Pompki z trójkątnym ułożeniem dłoni blisko siebie - do maksymalnego wyczerpania [...]

A więc ja bym proponował zacząć tydzień treningowy od klaty np. klata+biceps/klata+triceps itp. itd.-jest wiele konfiguracji... Na biceps zrób 3 ćwiczenia po 3 serie w każdym. Możesz sobie dorzucić np. uginanie ramion na stojąco ze sztangielkami uchwytem młotkowym. Wtedy modlitewnik jako ostatnie ćwiczenie... Przedramię OK... chociaż w swoim [...]

20 lat 95 kg 176 cm reka 46 przedramie chyba 39 reszty nie wiem.na klate wale 120 na serie na barki 80 wiecej nie nic nie pamietam pozdro!!

plan taki : Ponidzialek plecy + bic + przedramie sciaganie drazka do klatki 4*8-6 wioslowanie hantelka 4*10 przyciaganie linki wyciagu do brzucha - uchwyt prosty 4*8-6 unoszenie tulowia z opadu 3*12 uginanie ramion ze sztanga 4*8-6 uginanie ramion siedzac z supinacja siedzac na lawce skosnej 4*10 uginanie nadgarstkow podchwytem 3*20-15 [...]

jest super, najbardziej do poprawy przedramie i brzuch (no i delikatnie szerokosc plecow). super nogi i kaptury

z tą pompą w zimych/ciepłych miejscach zapewne jest tak że przecież mięsien podczas pracy wytwarza ciepło jeżeli jesteś w zimnym pomieszczeniu napewno jej tak szybko nie poczujesz A ogółem o pompie to według mnie ona coś daje mam słaby genetycznie biceps wcześniej jakoś nie przykladałem do tego uwagi chciałem żeby łapa byla tylko duża pojawiło [...]

Uloz trening w takiej kolejnosci: brzuch>uda>klatka>naramienne ( barki)> plecy>bic>tric>przedramie>lydki : ) Riobson on chyba cwiczy trening ACT wiec chyba taka kolejnosc, co? Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2009-03-25 21:15:59

pon - klata + tric + brzuch śro - plecy + biceps + przedramie pią - nogi + barki + brzuch ćwiczenia sobie sam dobierz i wrzóć tutaj a my poprawimy, nie ma nic na gotowca trzeba się uczyć :)

[...] a jak wiadomo niema tu wielu siłowni "Relax" ale od Podjuch za daleko. Brutus: Oto moje cyferki: pas: 91, spada, bo sie katuje na rowerze ), udo 65, ramię 45, przedramię 37,w klacie dawno sie nie mierzyłem a moge sie zmierzyć. Wyciskanie sztangi z za karku 105kg, wyciskanie na ławie 150kg, martwy ciąg wiecej niż 130 nie próbowałem, [...]

"a moze dorzucic cos jeszcze na przedramiona.." --w pierwszym hst proponuje bez przedraiona, bo one i tak rpacuja podczas treningu, jak nie bedziesz zadowolony z efektów to dodasz cos na przedramie w nastepnym cyklu "Triceps - Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie - Pompki na poreczach lub pompki w podporze tylem - odpusc [...]

[...] na bombie to zostawiłbym samego testa w dawce mostkowej i leciał z nogami. Z czasem będziesz też mógł włączać inne ćwiczenia, które nie angażują piersiowych, jak np biceps, triceps, przedramię, naramienne boczne i tylne. Oczywiście wszystko wykonywane prawidłowo i na małych ciężarach, żeby nie wymuszać niekontrolowanych spięć innych mięśni.

Przeznacz na ramiona osobny dzien - na przyklad Plecy + tyl barkow Klatka + przod i bok barkow + brzuch off Nogi Triceps/biceps + przedramie 1. Wyciskanie wasko w docisku rampa 6 1. Perfect curl rampa 6 2A. Wyciskanie francuskie sztanga skos ujemny (glowa dluga i przysrodkowa)4x10-8 2B. Modlitewnik sztanga (brachialisy) 4x10-8 3A. Prostowanie [...]

[...] 12 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x 10 Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4x 10 Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 4x 10 III dzień Nogi + barki + przedramię Przysiady ze sztangą na barkach 4x 10 NO COS TY NIE STALYM CIEZAREM BO SIE OSMEISZASZ -TO WSZEDZIE TERAZ SPOJZALEM DOPIERO Przysiady wykroczne 3x 10 LEPIEJ IMO [...]

Masz tylko hantelki 9kg? IMO: Przy mc z takim ciezarem nic nie poczujesz... Lepiej zamiast fbw cwicz trenigniem stacyjnym, bo nie masz mozliwosci progresji ciezaru.. MC zastap dzien dobry, reszta ok. Faktycznie na przedramiona moze byc lepsze nawijanie ciezarka.. No tak i na nogi o jedno cwiczenie za duzo.. A z tymi maxami nog, to jak masz te [...]

No ja tak cwiczylem, kazdy jak chce, taka sama jest sytuacja z lydkami i brzuchem Przedramie jest duzo czesciej uzywane w codziennym zyciu niz np. klatka co za tym idzie jest wytrzymalsze i mozna robic na nie duzo powtorzen.. To tak na moj rozum.. Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2009-06-28 13:49:49

Lydki i brzuch sa najczesciej uzywane, przedramie to tak jak biceps, a bicepsa nie cwiczysz na maxa...

Biceps - niepełne 41 cm Przedramię - niepełne 36 cm Wzrost - 175 cm Waga - 75 kg Obwód w pasie - 79 cm Obwód w klatce - 108 cm :/ Udo - 58 cm Wyciskanie na klatkę - 125 kg, może ciut więcej.

A jeszcze na obozie dwie śmieszne fotki zrobiłem :) Tylko przy tej nad wodą nie napiąłem bicepsów, co da się łatwo zauważyć patrząć na przedramię :) bo fotka była robiona na szybko :)