dłonie napisałem :P Owszem mają... 10 przypadków na 9 ma przerośnięte dłonie (przedramię też ale nie w takim stopniu). Kurna całe życie mieszkam na wsi więc widze :P Brat to samo dopóki nie pracował ciężko na roli to w wieku 25 lat miał łapy normalne (mojej wielkości) a teraz w wieku 36 ma znacząco pogrubione kości dłoni i przedramienia :|
"no więc tak.. czy dobrze połączyłem : pon- klata biceps śr-bary przedramię czwt-plecy triceps" zle polaczenie, nie zapomniales o czyms??? aa no przeciez "brzuch po każdym trenie, nóg nie robię ze względu na kontuzje ; " jaka konruzja, rozpisz szerzej "Cel treningowy : masówa" "Dieta : w sumie nie ;p" a [...]
od wakacji troche urosles glownie urusl ten brzusio ale calkiem calkiem powtorze sie wiecej przedramie cwicz jak Popey masz miec i reszta ladnie wyglada wrzuc jeszcze barki oraz naramienne z tricem ladnie zfotografowane
Eksperyment I* Czas trwania 6 tygodni, podział na 6 etapów. Każdy etap polega na ćwiczeniach innych niż poprzednie w każdym tygodniu na każdą partię.Wcześniej treningi po 8 tygodni-cykl, potem zmiana ćwiczeń, 4x w tygodniu trening ćwiczenia stałe: Klatka:wyciskanie sztangi prosto Plecy : zciąganie drążka zza karku szeroki Triceps: prostowanie [...]
[...] że to wszystko jeden czort jeśli chodzi o ławki czy poręcze. Najczęściej wyskakiwało marbo, są jakieś zastrzeżenia? Co do obciążenia to wyłącznie by nie obijały mi się o przedramię, czyli o wielkość talerzy bądź samych hantli. Ale jeszcze z innej beczki. Chcę sprzęt trzymać na dworzu, zapewne większość z tych sprzętów zacznie rdzewieć po [...]
dzień pierwszy: klatka : Płaska 12/10/8/6 Skos 12/10/8/6 Rozpietki 14x10 - *co to oznacza ?? 14 serii ( 4 serie po 10 zrób ) Triceps : Wyciskanie francuskie: 3x10 Prostowanie rąk na wyciagu: 3x10 * 2 cwiczenia wystarcza gdy robisz triceps w ten sam dzien co klatke Brzuch : Brzuszki skos 30 stopni 3x50 Scyzoryki 3X50 jeszcze jedno [...]
słaby plan nie uwzględnia dużych grup mięśniowych np środa 3 x barki, 1 x triceps i przedramie. https://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html
nie chcialo mi sie zaczynac nowego tematu bo i tak duzo tego jest :) oto muj plan, jezeli mozecie to powiedzcie co zle robie poniedzialek: klata wyciskanie sztangi, 5x12,10,8,6,4 rozpietki 4x8 wyciskanie sztangielek 4x8 przenoszenie hantla 4x8 wtorek: biceps uginanie ramion do polowy 3x8 uginanie ramion od polowy do szyji 3x8 uginanie ramion ze [...]
Pon Klatka + Biceps KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12,10,8,6 progresja 2. Skos 3s prog 3. przenoszenie hantli 3s prog 4. waska 3s BICEPSY 1. Młotki 3 s prog z supinacja nadgarstkow 2. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 serie progresja 12,10,8 3. Uginanie ramienia w oparciu o kolano 3 serie stały ciezar 4. [...]
Witam ;) W rozkładdzi dni kaptury daj do srody a przedramie w pon. Klata do skoku daj 4 serie rozpietki stałym zrób Triceps 2 cw. wywal i zastąp je wąskim wyciskaniem lub wyciągiem górnym Kaptury OK. Plecy Wywal Dzien Dobry gdyz to jest to samo co MC oba cwiczenia działają na PROSTOWNIKI Biceps OK. 3 cwiczenia po 3 serie Nogi O.K 4 [...]
[...] bokiem w górę 12,10,8 W każdym ćwiczeniu w miarę możliwości zwiększanie ciężaru Na razie tylko jedna fota http://imageshack.us/photo/my-images/713/sfdm.jpg/ Biceps:33cm przedramię:27cm łyda:37cm udo:49cm Klata:106cm talia:81cm Zmieniony przez - leelum w dniu 2011-12-18 10:47:11 Zmieniony przez - leelum w dniu 2011-12-18 10:48:19 Zmieniony [...]
Jak już pisałem zawsze 3 serie i w każdej po 10 pawtórzeń. To może tak Pon klatka+plecy Wt biceps+przedramie Śro tricesp+barki I w czwartek mógłbym zrobić dzień przerwy albo mógłbym wszystko robić od nowa... lepiej?
brzuch bede cwiczyl 'normalnie' w kazdym treningowym dniu. co do kapturow to zapomnialem dopisac- szrugsy (8-6-4)?? na koncu treningu plecow. na przedramie (teraz nie wiem na ktorym treningu je dodac ) uginanie nadgarstków podchwytem jednoracz 12-10-8 uginanie nadgarstków nachwytem jednoracz 10-10-8 *sztanga przedramion nie robie- masakrycznie [...]