a po co tak rozloczyles ta klatke tricepsem?? ****a wymieszales to wszystko... wrrrrr 1 DZIEN (PONIEDZIAŁEK) KLATKA TRICEPS klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4 X 8-12 ( progresja 12-10-8-12 ) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 4 X 8-12 ( progresja 12-10-8-12 ) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA [...]
tak mało tego wszystkiego !!?? Czy to nie jest za mało wogóle, żeby masa ROSŁA?? i chcialbym jeszcze troche przedramie dopracować to może coś tam dorzucić?? aha i jak po 3 s to jak mam rozkład siły zaplanować ?? Bo w tym artykule nie było podanej konkretnej liczby. 12-10-8 ??
daje jedna fotke dzisiaj z silki: i jeszcze takie male podsumowanie pod koniec roku, czyli wymiary : waga za kazdym razem inaczej 95-98kg biceps 42cm przedramie albo 36cm albo 33.5cm nie wiem czy dobrze napinam klatka 120cm pas 87cm biodra ??cm udo 68cm lydka 41.5cm udanego sylwka i duzo szczescia w nowym roku ewrybady! Zmieniony przez - [...]
Adzik probowalem. Zapomnialem dodac waznego faktu iz pracuje ok 11 do 12 godz dziennie, tj wstaje o 5 rano wracam do domu kolo 5 pozniej jem i na silownie i przy robieniu np klaty z tricem juz nie starczalo mi energi tak samo jak przy plecach i bicepsie.... dlatego pomyslalem ze bedzie lepiej jak rozloze to na 4 dni. I tak w srode barki + nogi czw [...]
powinienes trenowac kazda grupe miesni raz w tygodniu jak na poczatek nie 2 bo sie zajedziesz :/ i spaliszm mięsnie trenuj 4 razy w tygodniu przykładowo w pon, wt , czw, piat, sroda, sob, niedz, odpoczynek. np w poniedzilek trenuj biceps, triceps, przedramie, a w inne dnie ine partie misnie klatke z barkami i najszerszym , winny całe nogi, i [...]
Tzn ze.. klatka i biceps zaczynaja cykl treningow, w czasie roku szkolenego kazdy cykl zaczynal sie w czwartek jednak teraz przenioslem caly tygodniowy cykl zeby zaczynal sie w poniedzialek. Wiec w poniedzialek mam teraz klate z bicepsem we wtorek nogi w czwartek przerwa, piatek barki przedramie, piatek plecy triceps, sob. niedz. przerwa. Jonks
piatek barki przedramie, piatek plecy triceps, sob. niedz. przerwa. ZA DUŻO W TEN PIĄTEK Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/
jak zaczesto sa tricepsy przy klacie, no to maja 2 dni przerwy przy barkach przeciez wykonuje tylko wyciskanie w krtorych moga byc ona zaangazowane a 3sreie to nie jest jakas oszalamiajace liczba ktora by pozwolila na ich zmeczenie. ale ok skaoro to jest zle to dzis sobie zrobie triceps z barkami a jutro przedramie doloze do plecow. Ale moj [...]
Pniedzialek Klatka -wyciskanie sztangi ławka skosna w gore 12/10/8/6 -wyciskanie hankielek lezac poziomo 10/8/6 -przenoszenie hankli lezac w poprzek ławki poziomej 3 x 10 -rozpietki skos gora 4x 10 Łydki -wspiecia w staniu 3 x max -wypychanie ciezaru na sownicy palcami stop 4 x max -odwrotne wspiecia w staniu 3 x 20 Przedramie -uginanie [...]
Argument taki ze jak autor nie chce cwiczyc nog to nie musi, martwy ciag zaangazuje poza nogami cale plecy, od prostownikow po kaptury, dodatkowo przedramie i dziesiatki innych mniejszych miesni. Cwiczenie jest rownie mocno anaboliczne jak przysiad wiec jak nie chce nie musi robic przysiadow. Co do dwoch dni stosuje sie wtedy taki podzial w [...]
martwy ciag zaangazuje poza nogami cale plecy, od prostownikow po kaptury, dodatkowo przedramie i dziesiatki innych mniejszych miesni. To sie oczywiscie wszystko zgadza, ale dlaczego autor mialby rezygnowac z ciezkich przysiadow w drugi dzien treningowy? Drugie bardzo mocne cwiczenie, a wiec zysk podwojny, a dodatkowo zespol czworoglowego swoja [...]
[...] idą bardzo szybko do przodu, a poza tym, że ciężar idzie muszą się też adaptować do takiego ciężary inne mięśnie stabilizujące i zabezpieczające kręgosłup. A właśnie słabe przedramię, które się jeszcze wystarczająco nie wzmocnił trochę limituje to dokładanie ciężarów i niejako wpływa na to żeby ta progresja nie szła zbyt szybko. Jednak jeśli [...]
Więc chyba nie zostaje nic innego jak robić swoje w miarę możliwości i być cierpliwym , mam nadzieje że z czasem to przedramię pozwoli na trochę większe obciążenia :)