Ułożenie treningu

Witam wszystkich, jestem tu nowy czytałem wszystkie wstępniaki, proszę o nie potępienie w miarę możliwości
Więc tak, Mam 16 (w marcu kończę 17) lat. Trenuję lekkoatletykę, dokładniej jestem sprinterem. Ostatni tydzień zacząłem uczęszczać na siłownię bo jak na spritera nie jestem za wysoki i potrzebuję odpowiedniej masy mięśniowej. Liczę na profesjonalną odpowiedź, dziękuję z góry staram się nie być typowym jasiem

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 59

Wzrost: 161

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 1 tydzień

Uprawiane inne sporty: Lekkoatletyka (sprinter)

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia, w domu sztanga francuska i odważniki 4x5kg

Dieta: Jem dużo, staram się ograniczać tłuszcze

Przeciwskaznania medyczne: ostatnio miałem przeciążenie aparatu wiązadłowo stawowego prawej stopy

Zażywane suplementy: tran witamiy wapno itp wcześniej hmb

Nie dopatrzyłem.

Masz zamiar trenować w domu to do działu "Trening w domowych warunkach" Tam znajdziesz odp na Twoje pytania.

Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2009-01-21 17:51:29

Chodzę na siłownię, a w domu mam sztangę francuską i 4 odważniki po 5kg sorry za nie domówienie :)

Zacznij od ACT. Dobry trening dla początkujących i odpowiedni dla sportów typu sprint ponieważ poprawia także inne czynniki niż masa/siła. Następnie ułóż plan lub skorzystaj z ułożonych w dziale.

Wszystkiego znajdziesz za pomocą wyszukiwarki.

1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku
2. Przysiady za sztanga na barkach
3. Wyciskanie sztangi płasko
4. Unoszenie sztangielek bokiem
5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia
6. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki
7. Klasyczny martwy ciąg
8. Uginanie ramion ze sztanga
9. Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu
10. Uginanie nadgarstków ze sztanga trzymana podchwytem za plecami
11. Wspięcia na palce w siadzie
Taki trening będzie dobry? Chciałbym się dowiedzieć na czym polegają te ćwiczenia i na jakie partie mięśni one są

Do planu nie ma zastrzeżeń.

1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku - dolne cz brzucha
2. Przysiady za sztanga na barkach - 4glowe ud
3. Wyciskanie sztangi płasko - klatka piersiowa
4. Unoszenie sztangielek bokiem - boczne aktony mięśni naramiennych (barków)
5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia - tylne aktony mięśni naramiennych
6. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki - najszersze grzbietu
7. Klasyczny martwy ciąg - cale plecy z naciskiem na prostowniki grzbietu
8. Uginanie ramion ze sztanga - biceps
9. Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu - triceps
10. Uginanie nadgarstków ze sztanga trzymana podchwytem za plecami - przedramię wew cz
11. Wspięcia na palce w siadzie - łydki

Dzięki :) nie bardzo wiem na zcym polega wspięcie w siadzie.. wiem jak się zwykłe na stojąco robi

http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#l2