przedramię

[...] Spinanie tułowia 3s Aha! Osobiście bym jednak zmienił rozkład dni. Mało czasu regenracji i takie tam nie chce mi sie pisac konkretów. Najlepiej byłoby tak wg: Nogi Klatka + przedramię Plecy off Barki brzuch Ramiona off ============================================ + bonus, bo mam dobry dzień Taka rada odnośnie treningu. Do najciężyszh ćwiczeń [...]

Tak będzie dobrze: Dodałem trening na brzuch w poniedziałek i w piątek ten w piątek jest chyba ciężki nie? a lekki w poniedziałek. Napisz czy jest dobrze? ..Split.. Poniedziałek: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej: 4s , 12-10-8-8. 2. Wyciskanie hantli leżąc na ławce skośnej: 4s , 12-10-8-8. 3. Rozpiętki z hantlami leżąc na ławce [...]

Mawashi-posłuchaj mam tendencje do dobrze rozwinętych nóg uprawiałem lekkąatletyke pare lat więc moje uda iłydki są dobrze rozwinięte ale już nie biegam-i boje się że przykładowa dieta jest dla mnie niedobra (nie chce dostać tłuszczu na nogi a zauważyłem że właśnie tam najwięcej się dgo odkłada)podam moje wymiary abyśćie mogli dać mi dobrą [...]

To poprawka do tego co napisał kolega bo niestety nie do końca dobrze napisał Na duże partie : klatka, górny grzbiet, wykonujemy 3 ćwiczenia 2 podstawowe + 1 izolowane np. Klatka : Ławka płaska Ławka skos Rozpiętki Grzbiet: Podciąganie do brody Przyciąganie do brzucha siedząc Martwy ciąg Na małe grupy : biceps, triceps wykonujemy 2 [...]

WTOREK KLATA BICEPS Ławka normalna 3 x 10 Ławka skośna 3 x 10 Rozpiętki ławka norm 3 x 10 Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3x10 Sztangą łamaną stojąc 3x10 UGINANIE ZE SZTANGIELKĄ W PODPORZE O KOLANO 3x10 Coś modlitewnik 3x10 CZWARTEK PLECY TRICEPS MC 3x10-8 Wiosłowanie sztangą 3x10-8 Podciąganie końca sztangi w [...]

może zamiast treningu ogólnego dodaj nogi i coś do tego np przedramię

Ok ułożyłem split według wyżej podanego wzoru: Wtorek: - Klatka: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 10/10/10 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w dół 10/10/10 - Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 10/10/10 -Biceps: - Uginanie ramion ze [...]

Mr.Killer lol.Piewsza sprawa stary to ułoż sobie diete i dają ją do sprawdzenai w dziale "odżywianie".Wylicz sobie zapotrzebowanie jest program specjalny. Druga sprawa nie kupuj nic narazie lepiej ćwicz sobie na diecie.Trening j/w.(najpierw obwodowy),póxniej zaś dzielony.Proponuje klasyczny : klata+triceps nogi +barki plecy [...]

Obecne obwody pas 79 klata 106 biceps 39 udo 59 biodro 82 przedramie 30,5 łydka 36 waga 76,5

W ciągu 3 miesięcy zmieniło się tak pas 76-79 teraz klata 105-106 teraz biceps 38,5-39 teraz udo 57-59 teraz biodro 82 bez zmian przedramie 31,5-30,5 łydka 36 bez zmian waga 77,9-76,5 teraz

Według mnie to duże znaczenie ma efekt optyczny ktoś szczupły z grubymi nadgarstkami wygląda inaczej niż ktoś co ma duże ramie i przedramię i też ma grube nadgarstki.

Staz?? Wtorek (klatka, triceps): Klatka: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (4 serie: 10,8,8,6) 12-10-8-6 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (4 serie: 10,8,8,6) 12-10-8-8 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (4 serie: 10,8,8,6) 4x10 Triceps: 1.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI [...]

Poniedziałek klata; +WYCISKANIE SZTANGI leżąc NA ŁAWCE POZIOMEJ.8,8,6,6 / 4x12-8 +wyciskanie sztangielek na dodatnim skosie 30 st 8,6,6 / 4x 12-6 rozpietki 3 x 10-12 / 4x12 barki wyciskanie sztangi sprzed głowy 5 x 6-8 / 4x12-8 podciąganie wzdłuż tułowia 4 x 8-10 wznosy bokiem 3 x 10-12 / Zamień na unoszenie w opadzie tułowia 4x12-8 Dodaj szrugsy [...]

Jesli bedziesz robil skos w dol nie rob plaskiej tylko skos w gore Najpierw uda potem lydki Podciaganie spokojnie 4s Przenoszenie hantla bym sobie darowal Na biceps jako pierwsze moze uginanie ramion ze sztanga Jako ostatnie daj cw wyizolowane Lubie robic przedramie z nogami Moze pare cw z progresja?

ten 1 plan na tej stronie to ja bym dal ze to na mase jest najlepiej idz do działu Wyciskanie, Dwubój i Trójbój Siłowy tam Ci lepiej doradza a jesli koniecznie chcesz jechac tym to ja bym tak radził : PON klata wyciskanie na plaskiej 4s 8-2 wyciskanie sztangi (skos) 4s 8-2 tric wyciskanie wasko/pompki na poreczach 3s 8-4 (tylko tez uwazaj.ew [...]

Nogi gdzie? Lepiej połączyć to tak: Nogi Klata bic Plecy, brzuch Barki, tric, przedramię Albo coś 2 razy w tygodniu (góra/dół/, push/pull, przód/tył)

DZIEŃ I KLATKA 2. Wyciskanie hantli na płasko 4x12-6 4. Wyciskanie sztangi na skosie 4x12-6 3. Rozpiętki na lekkim skosie 3x12 TRICEPS 3. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4 x 12-8 4. Pompki na poręczach 4x15 DZIEŃ II PLECY 1. Podciąganie na drążku 4x Max 3. Podciąganie sztangi w opadzie 3x12-6 4. Podciąganie hantli w opadzie 2x8 5. [...]

Dla ciebie mierny dla mnie zadowalający. według tabelki powinnienem mieć; 183/82 183/78 183/78 41,2 40 41 kark 107 104,8 108 klatka 80,4 77,5 79 talia 38,7 37,5 33/34 ramie 32,1 31,4 29 przedramie 96,5 94 88(?!) biodra 57,8 56,5 57 uda 38,7 37,5 34/36 łydki 1 i 2 kolumna to wzorce 3 to moje wymiary, tam gdzie łamane to lewa/prawa.

toche zle rozlozyłes zrob tak : klata + tric + przedramie nogi + barki Plecy + biceps + kaptury

Oto mój poprawiony plan treningowy. Poniedziałek: ----KLATA----- (klata, triceps) 1. wyciskanie hantelek w leżeniu na ławce (10x4) 2. wyciskanie skośne hantelek w lezeniu na ławce (10x4) 3. rozpiętki (10x4) 4. pompki w podporze tyłem (10x4) 5. Rozciąganie ekspandera przed sobą (10x4) ----TRICEPS----- 1. wyprost ramion w siadzie na ławce [...]