przedramię

klata + tric .. + bic + przedramie na kazdego dziala co innego, nie ma uniwersalnych polaczen, ktore rownie dobrz dzialalyby na wszystkich.

[...] tył. 4.Nogi wypuszczone lekko w przód. 5.Tułów lekko pochylony. 5.Łokcie idą na boki-lub lekki skos.Nie do tyłu,bo pracę przejmą tricepsy. Wykonuj pełny zakres ruchu-tj. aż przedramię zablokuje się o bicepsy. Przysiady-z tego ujęcia widać tylko złe ułożenie sztangi. Trzymaj ją niżej,na kapturach.Nie na karku,bo to spowoduje inną mechanikę ruchu [...]

Pon. Klatka piersiowa(wyciskanie płaskie 5s po 10powt) + biceps (sztangielki 5s po 12powt) Wt. Nogi (przysiad z sztangą 4s po 10powt) + przedramię(sciski 4s po 60uscisków) Czw. Barki (wyciskanie sztangi z zagłowy 5s po 8 powt) + triceps( wycisk.franc 5s po 10powt ) Pt. Plecy(podnoszenie sztangielek w pochyleniu 90* 4s po 10powt + 3s po 8 [...]

Troche to zmodyfikowałem. Ocenicie?:D Poniedziałek: Klatka Piersiowa 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej- 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 12/10/8/6 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (młotki) 10/10/10 2. Uginanie ramion ze sztangą prosta stojąc 12/10/8 3. Uginanie ramion ze sztangą łamaną [...]

pn tric bic wtorek barki sr pompki przedramie czw tric bic piatekpompki czy taki moze byc plan?

nie rozumiem tych wypowiedzi...sam jeżdżę na rowerze i trenuje na siłowni i to właśnie dzięki rowerowi udało mi się rozbudować gigantyczne łydki i uda,oprócz tego jazda na rowerze wzmacnia obręcz barkową i przedramie.To samo bieganie,nie jeden sprinter gabarytami i mocą w nogach wymiata kulturystów,piłkarze czy koszykarze którzy rówiez biegają [...]

1 Klata +tric (4 serie po klacie 1 podstawowego ćwiczenia) 2.Plecy+bic (4 serie po plecach 1 podstawowego ćwiczenia) 3.Barki 4.Nogi 5.Tric, bic,przedramię 6-7 - przerwa Nudzę się to masz:D Ale na więcej nie licz

a przy splicie jak często trenować przedramię??

Przedramię przed plecami to kiepski pomysł więc z tych dwóch drugie.

trening jaj nie znam takich ćwiczeń A tak na serio: A: Klatka Plecy Barki Brzuch B: Nogi Biceps Triceps Przedramie Zmieniony przez - Nicze w dniu 2008-04-18 21:49:37

klatka+plecy+barki/biceps+triceps+przedramie klatka+biceps/plecy+triceps/barki+nogi

Wtorek Klata - wyciskanie sztangi na ławce (dolny, poziomy) - rozpiętki na maszynie (butterfly) - unoszenie rąk stojąc z talerzem - ściąganie linek górnego wyciągu Biceps - wyciskanie sztangielek z rotacją - uginanie ramion na wyciągu młotkowo - wyciskanie sztangi - modlitewnik na maszynie Czwartek Plecy - ściąganie drążka do klaty - przyciąganie [...]

1.PODAJ SWÓJ STAŻ 2.nie robił bym klaty z barkami raczej wstawiłbym same barki np w środe i dodałbym jakies ćwiczenie np. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, unoszenie hantli bokiem w góre 3.plecy polecam robic z bicepsami-na bice dodałbym jescze jakies ćwiczenie-może naprzemienne uginanie ramion stojąc dodatkowo jakies ćwiczenie na przedramie [...]

podpowiedzi...ale musisz konkretnie o cos spytac bo tak w ciemno to ciężko rzucać... emm...nie ćwicz pleców z nogami jesli masz ciezki trening pleców - przedramie ćwicz innego dnia dbaj o technike eee..dbaj o diete Nie ćwicz barków w dzien przed/po klatce. Załamanie miesniowe nie jest konieczne do wzrostu miesni - staraj sie zostawiac chociaz [...]

[...] 70% ciężaru ciała na nodze zakrocznej NOPUNDE – wysoka strefa ciała, od szyi w górę OLLYO – do góry ORUN – prawy, prawa PALMOK – przedramię PARRO – powrót do pozycji wyjściowej SABUM – posiadacz stopnia IV-VI Dan, instruktor SABUM NIM GE KYONG YE – pozdrowienie (ukłon [...]

Polecam Nogi+Barki Klata+Łapy ( superseria ) Plecy+Przedramie Jeszcze mniej to zajmie;P

pon: klata+przód i bok barków śr: plecy+tył barków+kaptury pt: nogi+łapy(w super-seriach)+przedramię

Cwicz wg rozpiski klatka(3-4cw)+triceps(2cw) plecy(3-4cw)+biceps(2cw)+przedramie(1-2cw) barki(3cw-po 1 na kazdy akton)+kaptury(1cw)+nogi (4cw) do tego brzuch cwiczenia dobierasz wg www.kulturystyka.pl/atlas trenig opieraj na cwiczeniach zlozonych+1 izolowane powtorzenia bardzo ogolnie 12-8, w izolowanych 4x10

dzień I klatka: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem triceps: -Prostowanie ramion na wyciągu stojąc -Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu [...]

a : klatka , barki przod i bok, tric, brzuch, lydki b: uda, plecy,tyl barku, bic, przedramie