Hehe troche to czasu mineło, reaktywuje temat, ponieważ proszę o skorygowanie, uwagi co do nowego planu, poco będę zakładał kolejny temat, z którego by się zrobił spam post ;). Dodam, że w połowie wakacji skończyłem HST, teraz skończyłem 2 tygodnie ACT i zabieram się dalej za massówke. Staż 10 miesięcy :) . Poniedziałek: Klata: 1. Wyciskanie [...]
jeszcze raz dzięki za poprawki. Może masz propozycję kiedy jeszcze ćwiczyć przedramię? Wspomniałeś że mam robic 8-10 pow. ale kiedy przenieść sie na progresję?
1.barki + przedramie+ brzuch 2.klatka + biceps+ brzuch 3.plecy+triceps+ brzuch faktycznie progresji nie stosowalem,jedynie duza ilosc powtorzen w serii. w calym tyg progresje stosuje tylko w mc i wioslowaniu, w reszcie dominuje regresja
no przecież łydki i brzuch robie na koniec, podobnie przedramie. a podstawa do całe ciało od najwiekszej partii, il. serii ok. pozatym ułożony był tu, tylko przez innego eksperta niż obecni.
[...] jestem za tym aby w każdy dzień treningowy skupiać się na danych partiach mięśni. W moim przypadku jest to tak : Poniedziałek- Klatka, plecy. Środa- Biceps, triceps, przedramię. Piątek- Barki,nogi. W każdym dniu na sam koniec- brzuch. Jeśli chcesz zbudować masę proponuje ćwiczyć 4x10 powtórzeń ciężarem 60-70% (czyli jak na klatkę załóżmy [...]
FBW 5x5 jest dobre bo rozwija dobrze i mase i sile. A na robienie ciagow i przysiadow jest rada: rozdzielic je na 2 plany. Ja tak zrobilem i w jednym planie mam: przysiady ze sztanga na barkach i podciaganie na drazku a w drugim na pierwsz ogien daje MC i pozniej wykroki ze sztanga na barkach i sprawa zalatwiona. I robie FBW 2x w tygodniu, ale to [...]
A więc tak chce uzyskać kratke na brzuchu a z planem treningowym to jest różnie ćwicze tak 2 dni ćwiczeń i 1 dzień odpoczynku. A ćwicze np. Klatka barki 2 dzień-triceps przedramie. Później np rozpiętki i biceps. Pozdrawiam MeFiStOs
Ok, plan był do totalnej zmiany, więc przerobiłem go na taki: PONIEDZIAŁEK - KLATKA, TRICEPSY WTOREK - BRZUCH, ŁYDKI ŚRODA - PLECY, BICEPSY CZWARTEK - BRZUCH, PRZEDRAMIONA PIĄTEK - NOGI, BARKI KLATKA Rozgrzewka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 Rozciąganie: Półprzysiady z rękami na ścianie tyłem 3 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu [...]
To bylo porownanie, ale jeżeli nie umiesz tego zrozumieć... Więc ja opd. z bejsbola, czyli tak jak z reki o większej masie, będzie silniejsze uderzenie.Jeżeli bejsbola bedziesz trzymal prawidłowo to siła bedzie większa niz jak go złapiesz odwrotnie, jeżeli masa jest rozłożona dalej na tym bejsbolu to daje większą siłe, dlatego dloń i przedramie śa [...]
hrhrh jak chcesz miec "grupsze" kosci to przestan ostrzyc dzide.. moze sie wkoncu zregeneruja a tak powaznie to na chude kosci nic ci nie pomoze.. masz taka genetyke (zreszta nie tlyko ty - me too) a deka ci w tym nie pomoze w sumie to nawet nie jest zle, ze masz chude kosci.. jesli bedziesz mial duze przedramie to bedzie dawalo taki [...]
jak najwiecej masy,ankieta nie potrzebna bo juz pisalem wage wiek moze dodam wzrost 175cm,staz 1,5 roku, poprzednie cykle tylko na kreatynie i cellpumpie, wymiary bic 36,przedramie 30,lydka 38,klata 100,pas 78
3 serie powtorzen w ilosci 10 ew 12 na kaptury np 15 na przedramie i lydki to samo a nie ze neguje czy cos tylko pytanie po prostu zeby sie czegos nauczyc itd dlaczego lepsze bedzie dodanie tluszcuz i obciecie wegli niz tluszcze na poziomie 80 a wegle 200?
TAk sobie. CZemu na kazda partie 3 ciwczenia po 3 serie? Zroznicuj to, bo tyle samo masz na nogi i np. biceps. Lepiej bedzie jak bedziesz trzymmal sie zasady : 2 cwiczenia po 4 serie na klatke, barki, przedramie; jedno cwiczenie 4 serie na biceps, triceps; 3-4 cwiczenia po 3-4 serie na nogi i plecy. Popraw i wklej ponownie/
Witam. Miałem robić regularne wpisy, jednak brak czasu i chęci na siedzenie przed kompem jednocześnie sprawiło że stało się inaczej. Postanowiłem robić to w postaci ,,raportów,, tak raz na miesiac (jak się uda :) Zbierając wszystko w całość: Cel: MASA MIĘŚNIOWA tak tak miała być redukcja :D (01.07.2019 do 01.11. 2019r) być może bedzie skrócone [...]