[...] 3x10 biceps -pseudomodlitewnik (lipna maszyna na mojej nowej siłowni zamiast prawdziwego modlitewnika) 3x10 -uginanie hantelkami (spiny) 3x10 -uginanie ramion wyciąg (dół) 3x10 przedramię (bez podziału) -łapy nachwyt 2x10 -łapy podchwyt 2x10 PS. kurcze ale się mijamy w tym odpisywaniu :P Zmieniony przez - RysioOcuca w dniu 2009-05-20 18:14:44
Jak wyzej, celem treningow jest masa... Nie ma tak tragicznie jak mowisz, na silowni spedzam godzine do 1;20. Efekty sa widoczne wiec nie zgodze sie ze nie bylo sensu. Trening jest 5 dniowy bo nie robie nog a przedramie robilem razem z plecami.
Zbierajac to wszytsko do kupy: Czy jest ktos w stanie napisac mi, wedlug niego najlepszy plan wraz z iloscia powtorzen? Nogi nie brane pod uwage za to przedramie jak najbardziej. Bylbym bardzo wdzieczny.
Tak, w niektórych ćwiczeniach za mało serii i zła kolejność, taka powinna być:nogi, plecy,klatka,barki,triceps, biceps, i na koniec możesz dać brzuch przedramię, ew niektórzy dają na koniec łydki ale jakoś nie polecam. Do nóg do przysiadów i łydek daj po 3 serie, do MC w A daj jeszcze jedną serię i drążek odpuść.Do barków też jedna seria. W A [...]
molo13 tak,to o ten plan chodzilo. przedramie? nie widze potrzeby. jest bardzo mocno stymulowane popdczas cwiczen bazowych. NIE KOMBINUJ! ...bo za chwile pol Atlasu bedziesz chcial przerobic i z masy wielkie G bedzie!
nogi barki zle polaczenie.. nogi musisz trenowac w osobny dzien treningowy... polaczenie slabe co Ci kolega wyzej proponuje... lepsze jest klata biceps( czemu? poniewaz przy treningu klaty triceps juz mocno Ci pracuje, nie ma potrzeby trenowac go dodatkowo) plecy biceps ( tu spara ma sie tak samo) barki brzuch przedramie, nogi i aby miedzy [...]
Po pierwsze masz zły układ parti w tyg tak bedzie duzo lepiej Klata + Triceps + brzuch wolne Plecy + Biceps + przedramie wolne Barki + nogi wolne wolne www.kulturystyka.pl/atlas/ - reszte znajdziesz tutaj . Pomysl o progresji w podstawowych cwiczeniach
Witam. Troche zmienilem ten plan ja radziliscie. Ocenicie go ewenrualne jakies zmiany. Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangi w lezeniu (plasko) 3 serie 8 powtorzen 2. Wyciskanie sztangielek w lezeniu (skos) 3 serie 8 powtorzen 3. Rozpietki w lezeniu (plasko) 3 serie 8 powtorzen Triceps: 1. Wyciskanie francuskie jednoracz 3 serie 8 powtorzen [...]
ja to bym na Twoim miejscu robił splita np. pon. klata + tric , środa plecy + bic , piątek nogi + barki no i w każdy ten dzień przedramię katował no i brzuch gdzieś dorzucił.
A. Przysiad 4s 12/10/10/8 Podciaganie szeroko nachwytem 4x max wyciskanie na plaskiej 4x 12/10/10/8 wycisk z przed glowy stojac 3x 12/10/8 prostowanie rak na maszynie 3x 12/10/8 mlotowy 3x/12/10/8 B Martwy 4x 12/10/10/8 WYCISKANIE na skosie + z supinacja 4x 12/10/10/8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 12/10/8 franzuc lezac do czola 3x [...]
rob na male partie ok. 9 serii a na duze 12. klata ok. na biceps za duzo serii, na barki tez. plecy ja bym dodal ze 2 lub 3 serie jeszcze. z tego co wiem to łącz: klata+biceps plecy+triceps barki+nogi rob w tej kolejnosci co napisalem. przedramie i brzuch wrzuc do treningu po ktorym zostanie ci stosunkowo 'najwiecej' sił ;)
Gdzie tu dorzucić nogi? I też 2x w tygodniu? Nigdy nóg nie robiłem Na przedramię wystarczy zwijanie linki na kiju? Czy uginanie nadgarstka też? Najlepiej jakby ktoś napisał trening na przedramiona :)
[...] bardzo źle. poczytaj: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 w micie 4 masz wyjaśnienie dlaczego split to nie najlepsze rozwiązanie na taki staż. nie martw się o przedramię. skup się na mięśniach, które są naprawdę istotne- nogi i plecy. to dzięki nim pobudzisz organizm do wzrostu. poczytaj też: [...]
smecz to glownie nadgarstek - nie pamietam jak nas tego uczyli juz ) co do backhandu to sprawa troche trudniejsza. przy uderzeniu reka jest zgieta w lokciu (90st). zamach sie robi tak, ze wlasnie najpierw prowadzony jest lokiec i dopiero w ostatnim momencie pracuje reka. sa specjalne kamizelki do odpowiedniego trzymania reki, ale mozna to zrobic [...]
jak juz dzielisz na A i B to wymien wszystko a nie polowe Barki: Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2s -> wyciskanie sprzed klatki Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami 2s -> uginanie ze sztanga Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s -> pompki na poreczach/francuz jedyne co bym zostawil niezmienione to przysiad, nie ma nic [...]