Ok, Tomasz, myślę że na tym zakończymy tę przydługawą pogawędkę. A. przysiad z sztanga na barkach (OK.) wiosłowanie sztanga (Podchwyt czy nachwyt?) wyciskanie sztangi na ławce poziomej (Wolałbym sztangielkami, mogę?) wyciskanie żołnierskie (Tu znowu wolałbym siedząc, na suwnicy. Dlaczego? Bo jak tak robiłem to regularnie zwiększałem obciążenie [...]
1.wiosłowanie nadchwyt 2.wyciskanie sztangi nie sztangielek!! 3.wyciskanie sztangi sprzed głowy (stojac)- ma byc trudniej i ciezej- dziewczyna na siłowni sie ułatwia 4.wyciskanie sztangi skos góra , wyciskanie poziome masz u góry!! 5.pompki na poreczach !! tak tak - przedramie- nie ma sensu cwiczyc , bo pracuje w tak wielu cwiczeniach , że to [...]
Razem z bicepsem i tricepsem trenuję jeszcze przedramię i brzuch te same ćwiczenia co w poniedziałek. Dodatkowo od przyszłego tygodnia wprowadzam minimum 2 x w tygodniu aeroby - jazda na rowerku stacjonarnym 30 min. No i jeszcze fotki mojej siłowni która w zasadzie jest już skompletowana. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6a96929f086e46efbb877dcd2b37d578.jpg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ja bym nie robił klatki i trica w tym samym dniu. W wyciskaniu pracuje bardzo triceps, więc po klatce ćwiczenia mogą nie być tak efektywne bo go zmęczysz już przed. Spróbuj tak pon:klatka,bic,przedramie śr:plecy,tric pt:nogi,barki
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1: klata i triceps 2:plecy i triceps 3:nogi 4:barki i przedramie. Ja bym to zrobił tak :) do tego dodał jakoś brzuch albo robił w dni nietreningowe 2x.
Plan wygląda ok, jak sam go układałes i Ci pasuje możesz nim lecieć. Na plecy to wiosłowanie końcem sztangi (aka półsztangą) możesz zrobić jednorącz na triceps te pompki tyłem wywal i daj francuza leżąc sztangą po wycisku wąsko, a na koniec te prostowania w opadzie. I triceps przed bicepsem. co do powtórzeń to możesz zrobic tak że główne pierwsze [...]
tak brzuch ma zostac. wycisaknie stojac to innaczej wyciskanie zolnierskie jest to na barki. daruj sobie lydki i przedramie na poczatek. a na mc i te cwiczenia ktore wymienilem jestes gotowy zacznij od niskich ciezarow skup sie na technice i bedzie dobrze.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
spróbuj w takim rozstawieniu zeby caly tydzien nie tyrac na siłownie , bedzie lepiej : pon klata bic wt nogi sroda wolne czw barki tric pt plecy przedramie w zupełności wystarczy brzuch zawsze po treningu Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-06-16 12:21:15
1.Jeśli chodzi o klate to dać np. wyciskanie sztangi płasko/skos , wyciskanie hantli płasko/skos i rozpiętki płasko/skos czy tylko 1 ćwiczenie ( wyciskanie sztangi )? 2.Jeśli chodzi o bica to mógłbyś napisać jakie ćwiczenia wywalić ewentualnie zmienić ? 3. Jak dam 7 serii na plecy to jak stosować progresję ? Czy wywalić ją? 4.Czy dałoby rade [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 80 Wzrost : 179 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : boks (2 lata) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : tylko sztanga Dieta : jest na masę Przeciwskaznania medyczne : żadne Zażywane suplementy : żadne Ćwiczyłem 3 miesiące [...]
No to jeszcze jedna sprawa, ułoże sobie inny plan ale chce was spytać czy mogło być coś takiego że w poniedziałek ćwiczę nogi, brzuch i klate, w środę biceps, triceps i przedramię, a w piątek plecy i bary ? czy takiego coś mogłoby być???? I ile ćwiczeń wystarczy na jedną grupę mięśni (np. plecy)?
[...] No to jeszcze jedna sprawa, ułoże sobie inny plan ale chce was spytać czy mogło być coś takiego że w poniedziałek ćwiczę nogi, brzuch i klate, w środę biceps, triceps i przedramię, a w piątek plecy i bary ? czy takiego coś mogłoby być???? I ile ćwiczeń wystarczy na jedną grupę mięśni (np. plecy)? Wybacz, ale teraz pytasz o absolutne [...]
maszyny ogólnie są*****owe więc se odpuść wqrwia mnie takie coś: Poniedziałek Klatka,Triceps,Barki,łydki Wtorek Plecy,Biceps,Przedramie,Uda Środa Wolne Czwartek to samo co w poniedziałek Piątek To samo co we wtorek to samo... widze takie stwierdzenie i odechciewa mi sie czytać reszty
najbardziej prawdopodobne jest zapalenie przyczepu mięśnia ramiennego. głównym mięśniem zginającym przedramię jest nie dwugłowy, ale ramienny, który ma swój przyczep na guzowatości kości łokciowej. Jeżeli ból jest w części ręki położonej nieznacznie za łokciem, to prawdopodobnie taka przyczyna. Boli cię też przy prostowaniu przedramienia? np, [...]
Też ćwiczę podobnie co 6 dni tą samą partie i też mam detonatora ;D ale ja wole standart czyli klatka+tric,nogi+plecy dół,plecy+biceps,barki+przedramie obecnie tak jade i jest ok