przedramię

Dobra. Może i faktycznie plan A/B byłby lepszy. Co myślisz o takim rozłożeniu? Plan A Klatka - wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 x 8-6-4 Klatka - wyciskanie hantli na ławce skośnej 3 x 8-6-4 Klatka - rozpiętki 3 x 8-6-4 Barki - wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 x 12-10-8 Barki - unoszenie hantli bokiem 3 x 12-10-8 Triceps - wyciskanie [...]

a gdybym robil tak bo słyszałem ze przy plechac pracuje również biceps więc gdyby miał trening w ten sposób w poniediząłek klata tric tak jak napisałem we wtorek wolne w środę barki z nogami w czwartek plecy z bicepsem a w sobote zmiennie biceps z tricepsem i przedramie ??

Według mnie, plan beznadziejnie rozpisane, dni treningowe poukładane byle jak, ogólnie mi się nie podoba. Ja bym zrobił tak: dzien 1: Klata, Barki, Triceps dzien 2: Nogi, Plecy, Biceps dzien 3: wolne dzien 4: Klata, Barki, Triceps dzien 5: Nogi, Plecy, Biceps dzien 6 i 7: wolne Brzuch i przedramie w dowolne dni treningowe. Co do jedzenie w [...]

[...] ujemnym I przeważnie jakaś maszyna, różnie bywa Triceps: Pompki na poręczach 4 serie max powt. min przerwy Ściaganie linki na wyciągu dropset 3 serie, j/w Niedziela: Nogi, przedramię Przysiady, 6 serii, max powtórzeń, minuta przerwy Wykroki 5 serii, minuta pracy, minuta przerwy Prostowanie nóg na maszynie, 3 serie, minuta przerwy Martwy ciąg na [...]

Nie no, przedramię w FBW?

no masz racje....ale mysle ze nie zaszkodzą te cwiczenia na przedramie...jesli autor chce to wyzuci

prawie przedramie na ostatnim zdjęciu mnie pogniotło

Jasne, brzuch i przedramię będzie ;) Wielkie dzięki za pomoc.

nie no..koszulka nie jest mniejsza..poprostu w tym okresie robilem 1trening w tyg w sprzecie..dociski w koszulce daja lepsze obycie ze sprzetem oraz, powoduja,ze koszulka dobrze uklada sie przed wyciskaniem klasycznym..plan wygladal mniej wiecej tak.. pon wycisk klasyczny 3x3 dociski 3x3 dociski w waskim chwycie 3x3 opuszczanie1x1 porecze dynamika [...]

Pn plecy biceps śr klatka triceps pt barki nogi przedramie taki optymalny podział wklej do niego ćwiczenia i daj do oceny Ps mozesz pomyślec nad treningiem full body jeśli masz niewielki staż pozdro

troche zle polaczenia, nogi+plecy+barki na jednym treningu?! podziel to na standart: klata+tric, plecy+bic, nogi+bary. dorzuc przedramie gdzie ci pasuje i brzuch co trening.

PONIEDZIAŁEK: BICEPS i TRICEPS 1. Zginanie przedramion stojąc (sztanga łamana) 2. Francuskie 3. Modlitewnik 4. Prostowanie przedramion w opadzie tułowia w przód (chantelka) 5. O kolano zginanie przedramienia nad głową siedząc 6. Młotki 7. Prostowanie przedramion zza głowy siedząc (Sztanga łamana) Przeplatanie bicepsu z tricepsem ma sens [...]

muzyk - w pon pomiedzy 5 a 6 powinno byc jeszcze jedno cwiczenie a mainowicie prostowanie przed ramion nad glowa siedzac zalej - "3 cwiczenia na tric i 3 na bic, naprzemiennie" napisales to dlatego zeby wywalic to jedno z 2 p[od rzad czy lepiej robic po 3 cwiczenia niz po 4 ? po 3 wystarczy "Skoncz trening jednego mięsnia a potem [...]

Ok tak wiec z waszymi radami zrobilem nowy trening (patrz nizej) jedyne co mnei martwi to sobaota - jakos malo tam cwiczen moze by cos dodac? :D slyszalem tez ze nie mozna robic na bic i trica zbyt duzo serii czy jesli zrobie tam 4 cwiczenia na bica i 4 na trica ale zmniejsze ilosc serii do 3 na kazde cwiczenie bedzie lepiej niz majac po 3 [...]

pon plecy przedramie podciąganie 4 x max wiosłowanie sztangą 4 x ?50% czy max ... wiosłowanie sztangielkami w oparciu o ławkę 4 x ... skłony ze sztangę na barkach 4 x ... martwy ciąg 4 x ... wt klata bic wyciskanie ławka prosta 4 x ... ławka skosna 4 x ... rozpiętki 4 x ... biceps podnoszenie sztangielek siedząc raz prawa, [...]

pon plecy przedramie podciąganie 4 x max martwy ciąg 4 x 12,10,8,6powtórzeń wiosłowanie sztangą 3 x 12,10,10 wiosłowanie sztangielkami w oparciu o ławkę 3 x 10 skłony ze sztangę na barkach 3 x 10 wt klata bic wyciskanie ławka prosta 4 x 12,10,8,6 ławka skosna 4 x 10 rozpiętki 4 x 10 biceps podnoszenie sztangielek siedząc raz [...]

pon plecy przedramie podciąganie 4 x max martwy ciąg 4 x 12,10,8,6powtórzeń wiosłowanie sztangą 3 x 12,10,10 wiosłowanie sztangielkami w oparciu o ławkę 3 x 10 skłony ze sztangę na barkach 3 x 10 A gdzie tu są niby ćwiczenia na przedramienia ? pt nogi .PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4 x ... PRZYSIADY WYKROCZNE 4x... .WSPIECIA NA PALCE W [...]

A / B / C B / C / A C / A / B A Klatka / Wyciskanie sztangi plasko 5x Barki / Wyciskanie z klatki / za karku 5x Triceps / Francuz siedzac chantla / sztanga 4x Plecy / Podciaganie na drazku / sciaganie wyciagu do klatki 5x Kaptury / Szrugsy / chantle 4x Nogi / Przysiady 5x Biceps / Lamana sztanga 4x B Klatka / Wyciskanie [...]

Moze dasz zdjecia to zobaczymy jak to wyglada. Poniedziałek : Barki wyciskanie sztangi zza głowy 4x 15,12,10,8(barki lubia wiecej powtorzen) Wyciskanie sztangi sprzed głowy podchwytem stojac 3*15(sproboj tego cwiczenia, naprawde daje spore efekty. Unoszenie sztangielek bokiem 4x10 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10 Nogi Przysiady ze [...]

a wg mnie kupa! proponuję: Ponedzialek Klata -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - (12-10-8-6) -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOSNEJ - (12-10-8-6) -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - (10-10-10) Triceps - POMPKI NA PORęCZACH - 3 X MAX -WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE - (10-8-6) [...]