Proszę o ocene treningu

Cześć proszę o sprawdzenie treningu, od razu napisze ze na nogi ćwicze tylko przysiady 2x w tygodniu 4serie po 15 powt. ok.40kg, nogi mam za duże (dysproporcja)i zastanawiam się nad tym czy ich wogóle nie ćwiczyć proszę o radę.

Wiek:27 lat
Staż:11 miesięcy
Waga:72
Wzrost:182

Poniedziałek:
Barki
wyciskanie sztangi zza głowy 4x 12,10,8,6
wyciskanie hantli 4x 12,10,8,6
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x 12,10,8,6
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia lub Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 12,10,8,6 -prosze o rade

Nogi
Przysiady ze sztangą na karku 4x 15

Brzuch
SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 3x 50
SKRĘTY TUŁOWIA z obciążeniem 10kg 3x 35
UNOSZENIE NÓG 3x 25

Wtorek:
Plecy
Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) podchwyt 4x 12,10,8,6
Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 4x 12,10,8,6
Podciąganie końca sztangi w opadzie 4X 12,10,8,6
Martwy ciąg 4x 12,10,8,6

Przedramie
Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4x do oporu
Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 4x do oporu

Środa:WOLNE

Czwartek:
Klata
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4x 12,10,8,6
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 12,10,8,6
Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4x 12,10,8,6
Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4x 12,10,8,6

Nogi
Przysiady ze sztangą na karku 4x 15

Brzuch
SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 3x 50
SKRĘTY TUŁOWIA z obciążeniem 10kg 3x 35
UNOSZENIE NÓG 3x 25

Piątek:
Triceps
Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 4x 12,10,8,6
Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 4x 12,10,8,6
Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4x 12,10,8,6

Biceps
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x 12,10,8,6
Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 4x 12,10,8,6
Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) 4x 12,10,8,6

Sobota:
TABATA

Co do twojego planu nie mam żadnych zastrzeżeń. Dobrze ułożony plan więc poprawek nie ma co wprowadzać. Co do nóg ćwicz je raz w tygodniu po 6 seri, nie rób ich w poniedziałek bo masz we wtorek plecy.

Dzięki PachoKR, nogi będe ćwiczył w czwartek 6x15, nikt się więcej nie wypowiada czyli plan jest dobry.

Moze dasz zdjecia to zobaczymy jak to wyglada.
Poniedziałek :
Barki
wyciskanie sztangi zza głowy 4x 15,12,10,8(barki lubia wiecej powtorzen)
Wyciskanie sztangi sprzed głowy podchwytem stojac 3*15(sproboj tego cwiczenia, naprawde daje spore efekty.
Unoszenie sztangielek bokiem 4x10
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10


Nogi
Przysiady ze sztangą na karku 4x 15

Brzuch
SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 3x 50
SKRĘTY TUŁOWIA z obciążeniem 10kg 3x 35
UNOSZENIE NÓG 3x 25

Wtorek :
Plecy
Martwy ciąg 4x 12,10,8,6
Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) podchwyt 4x 12,10,8,6
Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 4x 12,10,8,6
Podciąganie końca sztangi w opadzie 4X 12,10,8,6


Przedramie
Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4x do oporu
Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 4x do oporu

Środa :WOLNE

Czwartek :
Klata
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4x 12,10,8,6
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 12,10,8,6
Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4x 12,10,8,6
Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4x 12,10,8,6

Nogi
Przysiady ze sztangą na karku 4x 15

Brzuch
SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 3x 50
SKRĘTY TUŁOWIA z obciążeniem 10kg 3x 35
UNOSZENIE NÓG 3x 25

Piątek :
Triceps
Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 4x 12,10,8,6
Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 4x 12,10,8,6
Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4x 12,10,8,6

Biceps
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x 12,10,8,6
Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 4x 12,10,8,6
Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) 4x 12,10,8,6

Reszta w sumie moze byc. Ja osobiscie brzuch robie roznymi metodami-nie trzymam sie jednego planu.

Zdjęć nie mam, ale opisze mniej więcej moją sylwetke. Jestem ektomorfikiem, wąski w barkach i talii mam odstające kości biodrowe (mniej więcej układ kostny kobiecy ), także nogi niby proporcionalne do reszty udo-54, łydka-36, ale i tak to koszmarnie wygląda, dlatego nie chce za dużo ćwiczyć na nogi, jeszcze półtora roku temu w obwodzie barków miałem 105cm teraz już jest 117cm, odkąd zacząłem robić wszystkie ćwiczenia na sztandze szerokim uchwytem to barki sporo poszły w góre.
pozdro