przedramię

przede wszystkim podstawa regeneracji jest robienie cwiczen przciwstawnych sobi, tzn, jak robisz jednego dnia klate, to nast plecki, a potem np bica z tricepsem i równiez przedramie a nastepnie bareczki... to taka moja skromna sugestia... sog za 3 letni staz, wrzucales swoje zdjecia do działu ansze zdjecia juz?? chetnie bym je zobaczył...

[...] i zacząć w końcu przy wyciskaniu trenować klatkę... ;-). A jeśli chodzi o plecy to właściwie to samo, zamiast mocno rozciągać łopatki, wiele osób ciągnie całą siłą z bicepsów przyciągając do siebie np uchwyt na wyciągu i potem dziwią się, że biceps boli przedramię boli a nie czują pracy pleców. Zmieniony przez - Aksel w dniu 2013-10-25 09:55:43

Ten pierwszy jest ciekawy. A gdzie mogę wrzucić przedramię i kapturki?

ok dzieki tak bede mógł cwiczyc za 4 tygodnie a narazie ułozyłem sobie tak : poniedziałek - nogi wtorek - klata triceps środa - - - czwartek - plecy biceps przedramie piątek - - - sobota - barki kaptury niedziela - - - narazie bede tak ćwiczył ale mam nadzieje że ten rozkład tez bedzie pasował

pon klatka, bic wt nogi czw barki,tric piąt plecy, przedramie klata -100kg ciag - 155kg przysiad - 135kg wiek - 16 waga -80 wzreost -175cm na klate -wycisknaie leżac sztanga - 4 x 8-6 -wyciskanie sztangielek skos - 3 x 8-6 -przenosy - 3 x 8-6 klata cos mi sie kijowo rozwija co radzicie

lydki po cwiczeniach na uda, kaptury z placemi, przedramie, brzuch

lepiej zrob se tricepsa z plecami, lepsze efekty beda i tak jak wyzej powiedzial nogi na 4 dzien se zrob klata+biceps plecy+triceps barki+brzuch albo przedramie nogi

niedziela klata, łydki poniedzialek plecy, dwuglowe ud czwartek baty, czworodlowe ud piatek bic, tric, przedramie

Ponoć po 48h przedramię jest dość dobrze zregenerowane. 2-3 razy w tyg. możesz śmiało, ale najpierw podaj Nam tutaj Twój staż to bliżej określimy Pozdr. Zmieniony przez - Pro_Mass w dniu 2006-02-18 08:08:06

czy taki trening jest ok?: Poniedziałek- klatka biceps przedramie środa- plecy triceps brzuch czwartek - nogi barki kapturki

ja bym to zrobił tak p-klata łyda przedramie wt-naramienne kaptur bic śr-free cz-uda brzuch piąt-plecy tric

[...] sztangielki w opadzie Piątek : (barki + przedramiona) barki: 1.unoszenie sztangielek bokiem w górę 2.wyciskanie sztangielek siedząc 3.wyciskanie sztangi zza karku przedramię: 1.zginanie nadgarstków ze sztangielką 2.zginanie nadgarstków tyłem stojąc a abs robię żeby mieć wyrzezbiony brzuch i pompki bo nie wiem czy one na siłe są czy [...]

Ćwicze od wrzesnie 2002.Czyli ponad rok w tym brałem raz kreatynke. Muj pal jest podobno dobry tzn.: pon: klata triceps sroda: biceps przedramie piontek : kaptur barki sobota: nogi i brzuszek Dojde Tam, Dokąd Zmierzam.

Nie wiem co ma być do zobaczenia na tych zdjęciach , jedno przestawia przedramię w supinacji drugi w pronacji i to wszystko co można tam zobaczyć.

Trening na mase, na każdą partię 4 serie 12/10/8/6 powtórzeń. Ćwiczę w poniedziałek klata,bic. Środa plecy, triceps Piątek barki, przedramie, kaptury. I w sobote dokładam nogi, dziś 1 raz je ćwiczyłem. Codziennie zjadam chleb maczany w jajku, obiad(makaron,noga itp.), płatki, mleko, kanapki z serem nie mam określonej diety wypisałem to co [...]

KLATA: wyciskanie na płaskiej ławeczce 4 serie 12/10/8/6 (25,27,29,31kg) Wyciskanie na skośnej: (20,22,24,26) Rozpiętki: (cały czas 5kg) Biceps (14kg i co serie +2kg więcej sztangla łamana.) Sztangielki: (6kg cały czas) PLECY: Martwy ciąg (tylko 2 tygodnie stosuje to ćwiczenie,40kg i co serie +2kg) Wiosłowanie (nie pamietam) [...]

Robisz młota tylko że kierujesz przedramie w kierunku brzucha a nie prosto. Widziałem jak Catler to robił na treningu i mnie ciekawość naszła co to za różnica.

Tak naprawde to jestem dobrze zbudowany tylko przedramie jest nieproporcjonalne do reszty ciała.Wzrost 175cm waga 69Kg Jak widzisz ze robi się pewna dysproporcja pomiędzy ramionami a przedramionami to konieczne będzie po prostu trenowanie również przedramion

Na poczatek ACT http://www.sfd.pl/temat18564/. Cwiczysz to 2-3 miesiace. Pozniej trening dzielony wg schematu: klatka+triceps+brzuch plecy+biceps+przedramie barki+nogi+brzuch Na klatke 3 cwiczenia, na plecy 3-4, na barki(+czworoboczne) 4, na biceps 2, na triceps 2, na przedramiona 2, na nogi 4. W wiekszosci cwiczen 4 serie (choc np uginanie [...]

Musisz ćwiczyć biceps triceps i przedramię. Jakim sprzętem dysponujesz, ile masz lat, jakieś przeciwskazania zdrowotne ?