albo cos ze szkołki michaila : I - klata \barki \tric \brzuch \łydki II- uda \grzbiet\bic\przedramię (a tak poza tym nie powinno sie robi brzucha przy trenigu prostowników grzbietu ) .:wiesz co ci powiem... własnie patrze na ciebie przez lunete z budynku obok.. mam noz i wypatrosze Cię jak świnię:.
Mam identyczny trening ten pierwszy.Grupy dobrze połączone,ale w drugim biceps daj do pleców(przedramię zostaw,albo daj do barków),wtedy będzie OK.Trenuj,którym chcesz,zresztą przekonasz się sam,który jest lepszy dla ciebie.
Wielkie dzieki że kto postanowił mi pomoc. Trenowalem 4 miesiace i niestety przerwalem na okres 2 miesiecy. Niestety niepamietam rozkladu cwiczen ale mianowicie - Poniedzialek (klatka, przedramie) wtorek (barki) czwartek (biceps, triceps) piatek (grzbiet) cwiczylem przy kazdym cwiczeniu po 4 serie (6-8-10-12) przerwy miedzy seriami byly ok. [...]
cegla jesli juz to nogi barki. a do autora jesli masz wiecej czasu mozesz chodzisc 3-4 x tydzien. barki tric bic nogi (bruzch) - klata (bruzch) plecy(przedramię)
Witam,zacząłem porządnie ćwiczyć oraz chcę trochę wyrzeźbić ciało, zależy mi też na sile. Od zawsze starałem się być aktywny fizycznie, (granie na boisku do późna, wf, na piechotę do szkoły z 1.5 km w jedną stronę) robiłem pąpki itd chciałem coś zmienić ale było to zbyt chaotyczne i nagłe. Czy mógłby ktoś podać jakąś propozycję ćwiczeń? [...]
A więc tak . fotke postaram się jakąś wrzucić. a narazie trochę o mnie . Wiek : 17 lat Wzrost : 179 cm Waga : 79 Kg Staż treningowy : 7 miesięcy Budowa ciała : Mezo Cel: Masa,Siła Teraz jestem na cyklu Kreatyna Trec 300g (proszek) + BCAA ActivLab Caps Wcześniej nic nie brałem . Dieta oczywiście jest Trenuje 4 razy w tyg PONIEDZIAŁEK [...]
[...] 15-12-10-10 Uginanie ramion na sprężynie 12-12-10-10 Wyciskanie francuskie 12-12-10-10 Pompki francuskie 20-15-15-15 Wyciskanie hantli zza głowy 12-12-10-10 + 2 ćwiczenia na przedramię: uginanie nadgarstków nadchwytem 12-10 uginanie przedramienia nadchwytem na spręzynie 12-10 Wiem, że plan totalnie nie przemyślany, ale nie znam się na tym i [...]
Zrób wioslowanie jednoracz zakladajac cale obciazenie na hantel.----Unoszenie hantli bokiem-----przedramie zwijajac hantel-----wyciskanie-----ropietki-----tric-------no i bica ('');
[...] Ci chodzi. przed każdą jazdą najlepiej dobrze się rozgrzej,szczególnie plecy i nogi,ale w sumie to normalne że po jeździe na rowerze bolą plecy. co do nadgarstków to ćwicz przedramię sobie może trochę pomoże. a co do kolan to może za sztywno nogi trzymasz,sam jestem zjazdowcem i podczas ekstremalnej jazda na rowerze ważne jest aby nogi uginały [...]
dąż do tego (albo i więcej) klata 100 ramię 36 przedramię 30 uda 55 łydki 36 jeśli nie zmienisz wagi/wzrostu to są dla ciebie idealne proporcje ale jak będziesz miał 40 w łapce to nic sie nie stanie
Proponuje plan na klate zamieszczony w ponizszym linki: http://www.sfd.pl/%26lt%3B%26lt%3B%26lt%3B%26lt%3B%26lt%3BPLANY_Z_PIORYTETAMI%26gt%3B%26gt%3B%26gt%3B%26gt%3B%26gt%3B-t347435.html pon klata i barki sroda biceps triceps i przedramie piatek klatka i plecy Troche ciezki ten plan. Jesli chcesz trenowac klate 2 razy w tyg to musisz trening [...]
Mam podobny problem wiec sie podczepie pod temat. Najczesciej bol przedramienia wystepuje po cwiczeniu bica na modlitewniku.Ostatnio masakrycznie bolalo,ledwo trening skonczylem.Minely 3 dni a przedramie jeszcze mam obolale i tez pojecia nie mam czym to jest spowodowane.
sądząc po planie priorytetem jest przedramie a klatke masz świetną i chcesz przystopować z jej rozwojem, masz bardzo mocny odcienk dolny kręgosłupa i nie boisz sie o jego kontuzje Zmieniony przez - PePoNeNt w dniu 2004-09-26 15:51:50
1 No trenuje tak około 2 dobrych godzin 2 Trenowałem pon srod piątek Poniedziałem Klata biceps przedramie Sroda Placy Triceps Ewentualnie nogi czy kaptury Piątek bary Biceps ale sie zmieniło dostałęm odżywki aminokwasy i to NOZ i Cwicze pon wtorek czwartek piątek Chche osiągnąć niby Rzezbe po robie po 12-13 powturzen zwiększyłem o dzien trening [...]
Cze, no to może spróbuj tak. Ja ci podam przykłdowy trening ale po pewnym czasie se musisz go dostosować do siebie bo każdy organizm jest inny i to że mi sie tak fajnie ćwiczy nieznaczy że tobie też tak bedzie szło. Poniedziałek: klatka + brzuch Wtorek: biceps + nogi Środa: barki + brzuch Czwartek: plecy + przedramie Piatek: triceps + brzuch Ćwicz [...]
