przedramię

[...] Dane z początku konkursu (1. sierpień 2008): waga:69kg wzrost:ok.178 klatka:105cm biceps:ok.33cm przedramię: 28-29cm udo:54cm łydka:36,5cm pas:82cm Dane z końca konkursu (1. listopad 2008): waga:74,9kg wzrost:ok.178 klatka:ok.109cm biceps:równo po 34cm jedna i [...]

Jak dla mnie wszystko wygląda OK. Ja bym tylko radził dać tą jazdę na rowerku PO treningu i skrócić czas jazdy do np. 5min. Bo 10min to za długo - wykończysz się. Taka jazda na rowerku PO treningu daje lepsze efekty w spalaniu tłuszczu niż przed treningiem. Aaa, i z samego treningu wyrzuciłbym wogóle ćwiczenia na przedramie - szkoda na to czasu i [...]

- PAKUS DZIEŃ 9 Dieta : •Sniadanie - 2 jaja , 70g owsianych , 50g mleka , 70g dzemu niskosłodzonego •Posiłek II - Kasza manna 50g , mleko 300g , banan 120g , WPC 15g •Posiłek III - 3 jaja , 100g makaronu pełnoziarnistego •Posiłek IV (BT) - 3 jaja , 100g makaronu pełnoziarnistego •Posiłek V (AT)ƒ - 3 jaja , 100g makaronu [...]

DZIENNIK PAKUS - REDUKCJA DZIEŃ 3 Trening : Barki Brzuch Przedramie Wycisk sztangi siedząc 4s 35kg Unoszenie hantli w bok 3s 11kg Unoszenie hantli w przód 3s 12kg Twisty 3s Przedramie 3s KILKA SŁÓW Dietka dziś ok , trening szybki , bez zbędnego gadania. Pompa fajna na wszystkich partiach . Jutro będzie lipa z dietą , poniewaz [...]

[...] 3s Uginanie ramienia ze sztangielką o kolano 3s -Brzuch Wspięcia brzucha 3s Unoszenie nóg w podporze 3s spinanie, klęcząc przy wyciągu II Trening (Plecy + Triceps+przedramię ) -Plecy podciąganie na drążku 4s Martwy Ciąg 4s Wiosłowanie sztangą 4s Szrugsy ze sztangą 4s -Triceps Prostowanie ramion przy wyciągu stojąc 3s Wyciskanie [...]

Poniedziałek (Klatka/Barki/Ramiona/Przedramie) Klata - Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce - 4 serie x 8 powtórzeń - Wyciskanie sztangi leżąc na prostej ławce - 4 serie x 8 powtórzeń - Rozpiętki sztangielkami leżąc na ławce prostej - 4 serie x 8 powtorzeń - Rozpiętki na maszynie - 4 serie x 8 powtórzeń Barki - Podciąganie do klatki drążka [...]

dzień A Plecy: - wiosłowanie hantelkami na ławeczce 2s /ok, opcjonalnie wioslowanie sztanga , mozesz dac tutaj drugie cwicznie unoszenie tulowia z opadu albo podciaganie na drazku Plecy - klata: - PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 2s /wywal Klata: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół 2s /ok, skoro sie na [...]

Nadszedł czas na małe podsumowanie :) Ćwiczyłem splitem 6 tygodni . Wymiary na początku : Klatka : 107 Brzuch : 84 Biodra : 87 Udo : 56 ;o Biceps : 36 ;o Przedramie : 29 Aktualne : Klatka : 112 +7cm Brzuch : 86 +2cm Biodra : 88 +1cm Udo : 60 +4cm Biceps : 37,5 +1,5cm Przedramie : 31 +2cm Jeżeli chodzi o trening to na początku wygladało to tak ( [...]

Wracam do treningow juz na pelnej .... :) Od wpisu statniego bylem 3tygodnie chory , a potem lekko cwiczylem juz na silowni . Wracam do FBW . CEL - SIŁA . Od stycznia tez rusza z dieta , zrobioną przez BODYLINE'a . Plan : Pon : WL 5s 4p Przysiady 5s x5 p Podciaganie 5s x5 Arnoldki 3s x10 Triceps wyciag 4s Mlotki 3/4s Szrugsy 3s Brzuch + [...]

nie rajcuje mnie push pull legs ;p o tych najszerszych spinasz czy serio pytasz ?:D ofc. w poniedzialek by pasowalo ^^ jeszcze raz napisze jak bym chcial robic : pon: plecy,triceps,przedramie,brzuch sr:klata,biceps,brzuch pt:nogi,barki,przedramie,brzuch All right?

bry,znowu ja,stwierdzilem za bardziej by mi to odpowiadalo : pon: plecy,triceps,przedramie,brzuch sr:nogi,barki,brzuch pt:klata,biceps,przedramie,brzuch moze tak byc?

Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 5 serie 10-8 powt. - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 4 serie po 8- 10powt. .- rozpiętki na ławce skośnej 4 serie 10powt. Co do rozpiętek to robię 5 serie na dopompowania na maszynie butterfly. - TAK TEŻ MI SIĘ DOBRZE ĆWICZY. A CO POWIESZ NA SKOS DOLNY SZTANGĄ?? Przy dobrej [...]

Bardzo proszę o sprawdzenie shcematów, wg. którego będę chciał trenować. Układając je kierowałem się głównie jesdną istotną rzęczą jak możliwości czasowe. Obecnie moja sytuacja pozwala na trenowanie wg. systemu T-W-T-W-T-W-W, ale od lutego może się to zmienić lub pozostać bez zmian. Może mieć miejsce nawet taka sytuacja, żę będę mógł trenowaćwg. [...]

witam Troche głupie pytanie, wiem ze juz sto razy bylo ale czy takie połoczenie na mase bedzie dobre niedziela klatka przedramie wtorek barki biceps piątek plecy triceps Dodam ze wczesniej cwiczylem poniedzialek klatka biceps sroda plecy przedramie piatak barki triceps a i nieczwicze nóg

yo! mam 1 pytanko, cwicze od wrzesnia 2008 ale dopiero od niedawna robie nogi czego zaluje(tzn zaluje ze od poczatku nie robie:P) trenuje 4x w tyg pon-klatka i biceps sr-nogi pt-barki+triceps niedziela-plecy+przedramie jak wiadomo robiac plecy biceps tez pracuje no i robie przedramie, czy to dobry pomysl robic w przeddzien prawidlowego treningu [...]

nitrobolon II plus monohydrat kreatyny pierwsze trzy tygodnie i drugie trzy tygodnie kontynuacja z monohydratem i horse power , do tego caly czas bialko matrix 5.0 , do tego trening 4 razy w tygodniu: poniedzialek klatka barki triceps wtorek nogi plecy biceps przedramie czwartek klatka barki triceps przedramie piatek nogi plecy biceps do tego [...]

Mam pytanie a wlasciwie dwa co do FBW bo nie wyczytalem z zadnego artykulu o tym a mianowicie: 1.Czy robiac 5serii po 10powtorzen mam stosowac progresje ciezaru czy on zostaje taki sam? 2.Skoro na przedramie nie ma miejsca w takim treningu to w uginaniu ramion stojac podchwytem lokiec ma leciec dalej niz 90stopni bo wydaje mi sie ze wtedy [...]

[...] jakie powinienem mieć, a po prawej stronie podaję jakie aktualnie mam (tzn. z 20.10.02r.) współczynnik: 0,3708... kark: 37/36 klata: 96/95 talia: 72/77 ramię: 34,5/31 przedramię: 28,5/27 biodra: 86,5/86 uda: 52/52 Łydki: 34,5/36 Jedynie co to udo mam takie jakie muszę mieć i prawie biodra. Łydka za duża Ale mi taka pasuje najlepiej [...]

Osobiście robię to ćwiczenie z przedramionami pionowo bo najczęściej przedramię robię na koniec treningu to barki szybciej wymiękają niż przedramię jak ramiona były poziomo do podłogi.

Luki - AHA Tak wygladal moj plan ostatni : Pon - Klatka , Przod i Bok Barkow Klatka ( mostkowac ) 1.Wyciskanie sztangi skos dolny - 15/12/12/8 2.Rozpietki na plaskiej - 15/12/10 3.Wyciskanie sztangi skos gorny - 15/12/10 Barki 1.Unoszenie hantli bokiem stojac - 15/12/12/12 2.Unoszenie hantli przodem ( mlotkowo ) - 15/12/12 3.Wyciskanie sztangi [...]