przedramię

Wypiska z wtorku Dzień 31 Dieta – zgodnie z rozpiską. Suplementacja – jak w DT. Trening - wypiska; Wtorek Plecy 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem za głowę 6p - 6kg ok. 8p - 4kg ok. 10p - 2kg ok. Niech tak zostanie. 2. Wiosłowanie sztangielka w opadzie 6p - 30kg ok. 8p - 28kg ok. 10p - 26kg ok. Za tydzień [...]

Ostateczna wersja, po poprawkach i dociągnięciach. PONIEDZIAŁEK Klata: 1.Wyciskanie sztangi płasko 15,12,10,10,8 2.Wyciskanie hantli płasko 15,12,10,8 3.Rozpiętki 12,12,10 Tric: 1.Wyciskanie francuskie sztangi lezac 10,10,8 2.Wyciskanie francuskie hantla oburacz siedzac 10,10,8 3.Pompki tricepsowe 3xdo palenia +kilka dod. powtórzen WTOREK Plecy: [...]

może zrzuci jeszcze :) No ale przedramie, bark, ramie widać nabite konkretnie, większe odemnie 8-) Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2016-08-02 11:22:31

[...] a jak wyglada lewrone obok?? :-) /SFD/2016/9/15/a601f532ddfc492cad74d72567c7df79.jpg Szczerze ? Na tym zdjęciu jedyne co wydaje się większe u Victora to ... brzuch (i może przedramię) ;-) Do tego siedzi on bliżej aparatu. Z jednej strony też uważam, że Kevin wydaje się smukły na tych zdjęciach, ale puki nie zobaczę go na scenie zwalam to na [...]

Korzystając z nudy chorobowej przestudiowałem swój plan i wprowadziłem w nim pewne zmiany. Na szaro jest stary plan a czarno nowy. Co o nim sądzicie? PONIEDZIAŁEK PLECY • MARTWY CIĄG, 3x 10 • WIOSŁOWANIE SZTANGI DO BRZUCHA, 3x 10 • WIOSŁOWANIE W LEŻENIU NA BRZUCHU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ, 3x 10 KAPTURY • WZNOSY SZTANGI BARKAMI, 3x 10 • WZNOSY [...]

Korzystając z nudy chorobowej przestudiowałem swój plan i wprowadziłem w nim pewne zmiany. Na szaro jest stary plan a czarno nowy. Co o nim sądzicie? PONIEDZIAŁEK PLECY • MARTWY CIĄG, 3x 10 • WIOSŁOWANIE SZTANGI DO BRZUCHA, 3x 10 • WIOSŁOWANIE W LEŻENIU NA BRZUCHU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ, 3x 10 KAPTURY • WZNOSY SZTANGI BARKAMI, 3x 10 • WZNOSY BARKÓW [...]

[...] Pompki na poręczach 20/12/10/8/6 progresja Wyciskanie francuskie sztangi leżąć 12/12/12/12 Ściąganie drążka wyciągu górnego stojąc 12/10/8/6 progresja Piątek(barki+przedramię) Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 20/20 Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 20/8/8/8/8 progresja Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 12/12/12/12 [...]

[...] siebie troche oddal go od tułowia i złap dosyć szeroko, żeby poczuć głowę boczną - ludzie bardzo często o tym zapominają, a później triceps nie jest kompletny Piątek(barki+przedramię) KTÓRĄ cześć barków chcesz poprawić ? i nie wyciskaj nic za głowy, bo później bedziesz latał do odżywkowego po glukozamine sport complex %-) Wyciskanie [...]

[...] ale i zaangażowania nóg. W wersji hard: bez siły nóg tylko pracą samych rąk i korpusu. Wspinaczka angażuje i buduje : siłę uścisku, pleców, core, całych rąk (bicek, bark, przedramię, nawet triceps) Jako wersje łatwiejszą, przed wspinaczką można przećwiczyć: ciągnięcie liny. Ciągnięcie liny daje wiele podobnych korzyści, a dodatkową zabawą [...]

Zonk czemu nie robisz barków i przedramion ??? trening nie za bardzo mi się podoba ! rozpisze ci trening który ,moim zdaniem będzie lepszym rozwiązaniem ! propozycja : Trening I (Klatka , triceps) Klatka -wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej ( głową do góry ) -rozpiętki ze sztangielkami na ławce [...]

po okresie regeneracyjnym zmien plan, nie moze byc zbyt podobny do poprzedniego co do treningu soldiera mozesz wykorzystac tylko ze mam kilka uwag :) Trening I (Klatka , triceps) Klatka -wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej ( głową do góry ) -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej DAJ JAKO [...]

PONIEDZIAŁEK : KLATKA: 1)wyciskanie hantli na płaskiej 12/10/8/8 progresja 2)wyciskanie hantli na skosie w góre (supinacja)12/10/8/8 PO CO TEN OBRóT - RóB BEZ 2)rozpietki na płaskiej 12/10/8 PO CO PROGRESJA W ROZPIęTKACH? BICEPS 1)uginanie ramienia z hantlą (supinacja)12/10/8 TO DAJ JAKO DRUGIE 2)uginanie ramion ze sztanga prostą 12/10/8 progresja [...]

Po pierwsze zmieniłbym rozkład na klata + bic, plecy + tric, barki + nogi. Wtedy poprawki wyglądały by tak: Poniedziałek Klata+triceps+brzuch Klata 1.Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej w górę 12,10,8,8 2.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12,10,8,6 3.Wyciskanie sztangi na ławce głową w dół 12,10,8,6 wywal, na dół klaty daj 2 s [...]

poniedziałek- klata wtorek-barki,plecy środa-biceps,triceps,przedramie czwatrek-nogi piątek-klata,triceps sobota-biceps,przedramie niedziela-odpoczywanie lub basen

heh domyslam sie ze to ironia :-P bo przedramie jest slabe(10cm mniejsze od bicepsa jesli mierzyc na wyprostowanej rece, a biceps napięty) No chyba ze miales na mysli ze plecy takie slabe ze az przedramie wieksze};-) to wtedy w sumie masz racje ale poprawie je!:-D Zmieniony przez - PrzeGibon w dniu 2012-08-11 20:41:44

[...] po treningu. Ale dietą niech zajmie się Marcin Jeżeli chodzi o trening to proponuję Ci split 4 razy w tygodniu. Przykładowy rozkład: klatka, biceps nogi, brzuch off plecy, przedramię barki triceps albo nogi klatka, triceps off plecy, biceps barki, brzuch,przedramię Sprawe brzucha załatwia aeroby i odpowiednia dieta. Te wszystkie ABS-y i inne [...]

I ZESTAW NOGI Przysiady ze sztangą/sztangielkami 12/12/10 Uginanie nóg w leżeniu 12/12 PLECY Martwy ciąg 10/8 Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 10/8/8 KLATKA Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 10/8/6 BARKI Wyciskanie sztangi z klatki 10/8 BICEPS Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 10/8 TRICEPS Wyciskanie [...]

Trening nr 2 Wtorek 22.09.09r (a wlasciwie jego brak) Jak sie okazalo wczorajsze przeziebienie sie pogorszylo. W szkole zatkany nos, katar..;/ Nie bylem zmeczony ale gdy przyszedlem do domu zjadlem posilek , ugotowalem ryz. Mialem jeszcze 1h do treningu wiec sie polozylem i spalem 2 godziny. Dzisiejszy moj trenig opieral sie na pojscie do apteki [...]

Czwartek 15.10.09r Trening nr 10 Nogi + Tric + Przedramie Przysiady ze sztanga na plecach 50x10/60x4/60x6/60x8/70x3/70x4 Wykroki ze sztanga na plecach 20x12/30x10/35x8/35x8 Wypychanie nog na suwnicy trudno mi sprecyzowac ile dokladnie kg tam jest. Ale obciazanie dokladalem tak: 80x10/80x10/110x10/110x8 Wspiecia na palce Tric : szweckie pompki [...]

Poniendzialek 26.10.09r Trening nr 14 Klata + Bic + Przedramie wyciskanie sztangi na skosie - 50x12/60x10/65x8/70x3/70x3 wyciskanie hantli na skosie + rozpietki na skosie + Bic uginanie ramion , sztanga prosta 20x12/25x8/25x8/20x8 "21" sztanga lamana 13kg uginanie chwytem mlotkowym uginanie na modlitewniku Przedramie uginanie nadgarstkow [...]