Dzień 598 Kalorie trochę zawyżone, bo byłem przekonany że znowu zjem za mało węgli a tutaj niespodzianka przy wpisywaniu żarcia. No cóż, stwierdziłem że ostatni posiłek był 200g makaronu z jogurtem o 21. Trening poszedł lepiej niż wczorajsze plecy. Jutro off i cheat. Kumpel podarował mi batona białkowego, smak nugat nawet dobry. TRENING [...]
Dzień 602 Trening fajnie poszedł, unoszenie sobie zrobiłem na maszynie bo dawno nie robiłem i o dziwo weszło o wiele lepiej niż hantlami. Na kolejnym treningu barków też zrobię unoszenie na maszynie tylko że z dropami i zobaczymy jaki efekt. Dzisiaj odpaliłem mono od Sciteca, kupiłem też bcaa z OstroVita na próbę, bo nic innego na mój portfel nie [...]
[...] to dzisiaj wyszło aż 18 powtórzeń, dlatego za tydzień przyczepiam sobie 5kg . Co do wiosła to nie mogę robić żadnego ćwiczenia pełnym podchwytem ze względu na lewe przedramię (dwukrotne złamanie). Poza tym wcześniej pochwytem robiłem na hamerze i tam też był uchwyt pod kątem i wchodziło bardzo dobrze. Kg pójdą, kwestia kalorii hehe. W [...]
W tym wypadku brzuch dalbym do dnia plecow. Niezregenerowany może przeszkodzic przy wioslach czy martwych ciagach. KLATKA – musisz spróbować, czy aby skos 45 nie będzie za duzy i czy przedni akton barkow nie będzie za bardzo angazowany. Możesz dac 3 serie serii laczonej. BICEPS – pierwsze 4 serie, dwugie 3, trzecie 3-2. [...]
Mój obecny plan treningowy dzień 1. Nogi dzień 2. Klatka, triceps dzień 3. Najszerszy, biceps dzień 4. Barki, przedramię, łydka za dwa trzy tygodnie zacznę chcę dorzucić drugi trening nóg w tygodniu. A tutaj moje nowe stojaki po upgradzie już w pełni sprawne, dostałem w prezencie od producenta [...]
kurcze naprawde was podziwiam za wsparcie i to jaka pasje w was widac.. na pucharze tez sie Twoja kobieta pokaze??? Tak będzie na PP. mój dzisiejszy trening to barki i przedramię Po długiej przerwie wróciłem do wyciskania sztangi ale dla odmiany z przodu. Przy wyciskaniu zza karku bolały mnie barki. Wyciskając z przodu wszystko jest ok. wykonałem [...]
[...] tak być. I jeszcze przy uginaniu rąk ze sztangą to podchwytem? Francuskie rób jak Ci wygodniej a uginanie podchwytem, bo zakładam, że masz tu głównie biceps ćwiczyć a nie przedramię i biceps :-) Spacer farmera - kroki na 1 nogę napisane? Robiłam na wszelki wypadek 10 na nogę A to Twój pierwszy trening od Marty, że takie pytania zadajesz? %-) [...]
[...] to jeszcze kondycyjnie go zajeżdżam i siłowo %-) potem te wiosło hantlem na 50-tce, ten pullover to tam wiadomo kosmetyka na całym stosie, 110kg tam było bodajże....kark i przedramię i finito :-)chociaż stwierdził, że ja to pracuję na wytrzymałość i pewnie siła mi sporo spadła, bo on to trenuje kulturystycznie to siły ma dużo itp itd, to go [...]
JA wlasnie jestem miedzy ekto a mezo... Wagi nie moge ruszyc ani wtą ani wtą ,były tyogdnie ze jadlem ile mogłem a waga i tak nic...Nie biore zadnych odzywek a moja przygodaz sportami zaczela sie w 6klasie podstawowki...najabrdziej ublubionymi jest wlasnie kulturystyka i basen....Budowe mam dosc dobra ale pracy to kosztowalo przy 186cm waze [...]
Klata+Biceps+Brzuch Klata 1.Wyciskanie sztangi naławce poziomej 5 serie 8 powt. zastosuj progresje np. 12/10/8/8 2.Wyciskanie sztangilek na ławce skosnej 4 serei 8powt.// tu tez mozesz dac progresje 3.Rozpiętki na ławce poziomej 4 seire 14 powt. daj 12 powt. 4.Przenoszenie ciężaru za głowe w lezeniu poprzek ławki 4 serie 14powt.+ max pompek w [...]
Witam!Wiek:16 Lat Staż:6 tygodni Cel:Rozbudować swoje ciało i poprawić kształty sylwetki. Sam układałem ten plan na podstawie postów z sfd.pl i proszę o sprawdzenie i ewentualne korekty.Dodam że najbardziej zależy mi na klacie,bicepsie i barkach.Mam 184cm wzrostu,ważę 63kg.Nie mam żadnej diety.Czy jest ona potrzebna i jeśli tak to czy mógł by ktoś [...]
Staż: 7 miesięcy Trening: Pół roku HST nowy plan jest około od miesiąca Waga: 68-69 kg Wiek: 15 lat Cel: Przede wszystkim zwiększenie siły i masy Dieta: Niestety brak ale myśle poważnie nad jej ułożeniem Dzień pierwszy (Biceps, klatka, przedramie): -Biceps 1.Wyciskanie sztangi podchwytem stojąc: 4 serie - 12/10/8/8 4 serie - 12/10/8/8 [...]
Dyzio_S Dieta: Niestety brak ale myśle poważnie nad jej ułożeniem -musisz o nierj pomysleć zanim na dobre wcielisz jakis konkretny plan bo ona jest podstawą wszystkiego. Dzień pierwszy (Biceps, klatka, przedramie): -Biceps 1.uginanie sztangi podchwytem stojąc: 4 serie - 12/10/8/8 2.modlitewnik 10/10 2 uginanie ramion z hantelkami na skosnej [...]