Oj cos mi czasu brakuje.. Wczorajszy trening. Trening B. Jako ze pierwszy raz robilam takimi seriami to znowu zanim ustalilam ciezar to troche minelo , a i tak mysle ze nie jest dobrany dobrze. MC rozgrzewalam sie 10kg, a potem 5 x 12.5/15/17.5/20/22.5 i 25kg i jeszcze zrobilabym mysle 27.5 ale dlonie mnie bolaly od tylu serii. Musze zaczac od [...]
za ostry taki trening. ja bym dał cos lekkiego np. : polacz - klatka tric brzuch - plecy bic przedramie - nogi barki brzuch --- klatka : -wycisk na plaskiej 4x progresja - rozpietki na skosie 4x staly c. tric: -francuskie wycsikanie sztangielki 1rącz 4x brzuch: -spiecia 3x -wzosy nog na boki 3x = plecy: -podciag na drazku do klatki 4x max [...]
Poniedzialek(klata,tric) -wyciskanie sztangi poziomo 4 serie po 10 -wyciskanie sztangi skos 4 serie po 10 -rozpietki 4 serie po 10 -podnoszenie sztangi do brody 4 serie po 10 -wyciskanie hantla (tric) 4 serie po 10 Sroda(bary,bic) -wyciskanie sztangi siedzac (tyl) 4 serie po 10 -wyciskanie sztangi siedzac (przod) 4 serie po 10 -wyciskanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam znów, proszę o ocenę tego planu :) 1 tydzień, A-B-A 2 tydzień, B-A-B PLAN NA MASĘ *A Wspięcia na palcach 3s, 12 powtórzeń, (łydki) Przysiady 3s, po 12 powtórzeń, (nogi) Wiosłowanie 3s, po 12 powtórzeń, (plecy) Szrugsy 3s, po 12 powtórzeń, (kaptury) Wyciskanie na ławce poziomej 3s, po 12 powtórzeń, (klatka) Wyciskanie na barki 2s, po 12 [...]
Jaki masz starz? jesli dosyc dlugo juz cwiczysz to wg. mnie za malo cwiczen na poszczegolne miesnie oto moj plan zobacz i porownaj :) popraw lub daj cos jeszcze i napisz ;)) A1 Poniedziałek : Klata Barki Triceps Brzuch ( Ciężki ) Wyciskanie sztangi płasko 3 Serie Pompki klasyczne 3 Serie Wyciskanie sztangi płasko 2 Serie Unoszenie sztangielki [...]
"trening do dupy" Moim zdaniem zbyt "ostro" go oceniasz - ale ok "na klate bym zamienil przenoszenie na wyciskanie glowa w gore za jakis czas zmienia wycisaknia glowa w gore na glowa w dol a rozpietki na przenoszenie" --> nie mam takiej możliwości bo nie mam full osprzętu ale wyciskanie głową w dół bym pewnie [...]
ok, wiec 3/4 tygodnie "przyzwyczajania sie" i pozniej juz wedlug planu, podaje tutaj juz zmieniony, i zamiast klatki + biceps dam klatka + triceps, co lepsze? i pozniej gdzies bede dorzucal kaptury i przedramie, i jak radzisz cwiczyc moze byc tak ze np, pon. srod. piatek. i znow pon. sro. pia. czyli weekend wolny ( chyba ze kaptury i [...]
Poniedziałek Klatka wyciskaie sztangi na skosie 3x10,10,8 wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 10,8,8 rozpiętki ze sztangilekami 3x10 ściąganie linek na bramie 3x10 - DAJ TYLKO 1 IZOLOWANE ALBO ROZPIETKI ALBO SCIAGNIE LINEK. Wtorek: Biceps uginanie ramion ze sztangielkami 3x10 młotki 3x10 modlitewnik z linką 3x10 uginanie ramienia na [...]
do planu dodaj coś na przedramię (silne przedramiona = większa siła) i brzuch ćwicz częściej, najlepiej w piątek wywal brzuch i zamiast niego wrzuć nogi i przedramię,a brzuch rób co drugi dzień np. w wtorek,czwartek i sobotę, a nogi są ważne każdy ci to powie, nawet kiedyś przeczytałem w MH coś takiego: ,,Wiesz, że robiąc ćwiczenia na nogi, [...]
Czy ćwiczenia na przedramię takie jak uginanie przedramion podchwytem/nachwytem, prostowanie/ uginanie przedramion ze sztangą z tyłu itp. mocno wpływają na siłę chwytu? pisał jeden koleś na forum(doświadczony pan) ze odkąd pakuje na nie potrafi 300 kg utrzymac parę sekund więc daje do myślenia . --------------------------------- ale ty masz [...]
Ja pakuje w domu od 8 miesięcy i mam 33 ... a bicka pakuje 2 razy w tygodniu z 2 miesiące już.A pozatym takie przedramie male w porównaniu z bicem ? u mnie jest mniejsza różnica.Apropo jak sie przedramie mierzy na prostej czy zgiętej ręce ? chociaż t ak i tak niejest róznica 8cm jak u niego jesli dobrze pamiętam chyba taką miał roznice.
I co panowie sądzicie ? nada się :p ?? Ps.musze go wkleić na 2 posty bo się nie da inaczej: PONIEDZIAŁEK: klatka+biceps KLATKA: - wycisk sztangi na płaskiej ławce 12/10/8/8 progresja ciężaru - wycisk hantli na ławeczce skośnej górne 12/10/8/8 progresja ciężaru - rozpiętki na płaskiej ławeczce 12/10/10/8 progresja ciężaru BICEPS: - uginanie ramion [...]
co ty mowisz??:/ biceps i przedramie sa mniej wazne od barow za silowanie w najwiekrzym stopniu odpowiada tylni akton miesni naramiennych moj ojciec byl bardzo dobry na reke i wiem co jest wazniejsze biceps odgrywa nieznaczna role w silowaniu na pierwszym miejscu sa bary potem przedramie i silny nadgarstek a pozniej biceps
Odświeżam. uzupelnilem swoj plan treningowy i wyglada on tak: 0) Uda (WTOREK) - Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach x 5 - Uginania nóg w leżeniu x 4 - Zgięcia nóg w leżeniu x 4 1) Łydki - Wspięcia na palce w staniu x 2 2) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x 2 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w [...]
czyli tak: pon-nogi+przedramie, wt-wolne, sr-fbw, cz-fbw, pt-fbw? 3 dni pod rząd? ewentualnie nogi+przedramie moge robić w sobote.... Zmieniony przez - jac88 w dniu 2007-04-11 23:38:39