przedramię

20.05.15 HIIT 7:45 A rozgrzewka: dynamiczne rozciąganie + orbitek 5 min B orbitek (20on : 30off)x10; 8:20; maxHR 180 C orbitek; 10:00; ~HR 170. + brzuch i przedramię Komentarz: Ostatnie przypadły mi do gustu dłuższe rundy (ale mniej). Dziś jednak zrobiłem krótsze i więcej i jednak mi się nie spodobało. Następnym razem wpadnie 45on:70off. Aero [...]

[...] dynamiczne rozciąganie + orbitrek 5 min B orbitrek (45on : 75off)x6; 12:00; maxHR 180 C orbitek; 8:00; 16lvl;~HR 170. + brzuch (spięcia, twist, unosy nóg wisząc) i przedramię (ug podchwytem siedząc, stojąc, coś na bramie) Komentarz: Bardzo fajny HIIT na wzór wczorajszego. Musiałem tylko wydłużyć czas odpoczynku, bo 45:60 jest [...]

[...] 10:30; maxHR 181 C bieg 1,2km; 5:55min; ~HR 167; maxHR 177. D Podciąganie szeroki nachwyt (30sprzerwy) ccx8,7,6,5,4,3,2,1 + brzuch (jakieś planki, scyzoryki i spięcia) i przedramię (zwijanie kijka, ściskacze) Komentarz: Ciężki HIIT, bo nogi (szczególnie m proste uda i przywodziciele) mocno zmęczone. Dziś bieg to oczywiście bieg a nie sprint. [...]

[...] A rozgrzewka: dynamiczne rozciąganie + orbitrek 5 min B pomieszaniec i worek na przemian (45on : 30off)x10; 12:30; maxHR 173 C orbitrek; 10:00; 14lvl; ~HR 166. + brzuch i przedramię Komentarz: Wyjątkowo nieudany HIIT. Nie mogłem wyjść z tętnem poza 173. Wyrównałem to w aero i też nie dało rady wyżej. Czwórki mocno obolałe. Padałem ze [...]

[...] A rozgrzewka: dynamiczne rozciąganie + orbitrek 5 min B orbitrek (40on : 50off)x6; 9:00; maxHR 178 C orbitek; 10:00; 14lvl; ~HR 167. + brzuch (spięcia, twist, unosy nóg) i przedramię (ug podchwytem+nachwytem sztangi, ćwiczenie Sandowa) Komentarz: Dawno nie robiłem HIITa na orbitreku. Wysiadały dwójki, czwórki i barki. Następnym razem postaram [...]

[...] : bieg bokserski (30on : 30on : 30off)x9; 13:30; maxHR 181 C bieg i 15x burpees co 200m; 1,2km; 10:15min; ~HR 170; maxHR 177. + brzuch (jakieś planki, scyzoryki i spięcia) i przedramię (uginanie krzesłem }:-( ,zwijanie kijka, ściskacze) Komentarz: HIIT wyszedł całkiem OK. Poszedłem na boisko trawiaste z bieżnią (żwir/ziemia/piach) niedaleko domu [...]

Znowu była lipa, 3 dni bez siłowni i diety. Tak wyszło. Od dzisiaj dalej poślady spięte i lecimy. Wczoraj był trening, dzisiaj zrobiłem wolne jutro barki+tric i moze brzuch i przedramie. Skończyła mi się Beta-Alanina, białko jakieś 2-3tyg temu. Kreatyna tez się konczy, w portfelu mam 10zł, bo kupiłem już rodzicom prezenty. Jakąś paczkę po świętach [...]

[...] ? coraz bardziej ciekawi mnie ten produkt ? łapy ci nie łapią nadmierne pompy / sztywności / bólu ? Co zauważyłem to thermo pump powoduje, że w momencie jestem jak ściana wody, co do pompy to głównie przedramię i uda. Jedynie co na minus to motoryka wolniejsza, mięśnie dostają dobry wycisk i pod koniec treningu poruszam się o wiele wolniej.:-)

[...] Strong 1000 (Trec) - po treningu
 3 caps- Iron Test (IHS)- przed snem


 http://images47.fotosik.pl/1585/d6ea92001978b54egen.jpg 
Z formą nie było najgorzej, więcej parteru, przedramię puchło w momencie, ostatnia walka z kolosem, ręce odmawiały posłuszeństwa. Jak najbardziej na plus i cieszę się z faktu, że na czwarte piętro wychodziłem prawie na [...]

[...] 
Miałem dobrego kopa dzisiaj na treningu. Wszystkie ćwiczenia i powtórzenia zrobiłem w szybkim tempie. Thermo Pump dobrze spompował. W szczególności odczuwałem przedramię i biceps. Wyżej napisałem przy bicepsie i tricepsie 37 / 32 kg. Wszystko przez to, że dziś robiłem te ćwiczenia z FAT GRIP’em, i po prostu w dwóch ostatnich [...]

zrob to tak silownia silownia off silownia silownia lub tu off a w sobote silownia :) bo 3 dni treningowe pod rząd to zły pomysł dla regeneracji Klatka wycisk sztanga . wycisk hantlami na skosach tam jakis chcesz nie wiem co jest twoim prioryetetem jaka czesc klatki , rozpietki i na koniec krzyzowanie linek lub te pompki czyli dips'y [...]

Przy okazji na foto 3 i 4 pieknie widać mięsień łokciowy-który jest po prostu desantem tricepsa na przedramię i pomaga prostować staw łokciowy.... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/63e1bb42e8814a87b95041f705718549.jpg

Świetna sprawa! Jesteśmy bardzo ciekawi jakie ćw robiłeś i teraz robisz,bo przedramię naprawdę imponujace...!

[...] Kondzio-dojdziesz do 50 cm w łydce i bedzie ok....Teraz juz też robi wrażenie... Czekamy na kolejnych amatorów silnych wrażeń-Przedramiona & Łydki..... Uzi-w konkursie przedramię mierzymy na wyprostowanej ręce i w napięciu. Mierzymy także nadgarstek nad kością łokciową oraz długość kości łokciowej... Dane potrzebne do konkursu-żeby nie [...]

Na zawody kulturystyczne przyjechał także Uzi-napisze krótko-sylwetka kosmos!!! A jego przedramię na żywo wygląda jeszcze lepiej niż na zdjęciach na masie... [...]

[...] / 27kg / 31kg / 35kg 6. Uginanie nóg : 27kg / 31kg / 35kg / 40kg / 45kg 7. Wspięcia na łydki (bez podkładek) : 78kg / 91kg / 104kg / 117kg / 130kg 8. Zwijanie ciężarka na przedramię (4 serie) : 2,5kg 9. Wznosy nóg w zwisie + wznosy kolan + spięcia : 20x + 15x + 30x ***** Suplementacja ***** scorch: 2x3 caps Omega-3: 3x1caps BCAA: 2x15g MZB: [...]

[...] wyciągu : 18kg / 24kg / 27kg / 30kg 6. Uginanie nóg : 25kg / 32kg / 35kg / 40kg 7. Wspięcia na łydki (bez podkładek) : 69kg / 92kg / 103kg / 115kg 8. Zwijanie ciężarka na przedramię (4 serie) : 3kg 9. Wznosy nóg w zwisie + wznosy kolan + spięcia : 20x + 15x + 30x ***** Suplementacja ***** Scorch: 2x3 caps Omega-3: 3x1caps BCAA: 2x15g MZB: 1 [...]

[...] jednorącz na wyciągu : 18kg / 23kg / 28kg 6. Uginanie nóg : 22kg / 30kg / 38kg 7. Wspięcia na łydki (bez podkładek) : 80kg / 100kg / 120kg 8. Zwijanie ciężarka na przedramię (4 serie) : 3kg 9. Wznosy nóg w zwisie + wznosy kolan + spięcia : 20x + 15x + 30x Aero 25 min ***** Suplementacja ***** Scorch: 2x3 caps Omega-3: 3x1caps BCAA: [...]

[...] / 30kg / 34kg / 38kg 6. Uginanie nóg : 28kg / 33kg / 38kg / 43kg / 48kg 7. Wspięcia na łydki (bez podkładek) : 80kg / 100kg / 120kg / 140kg / 160kg 8. Zwijanie ciężarka na przedramię (4 serie) : 2,5kg 9. Wznosy nóg w zwisie + wznosy kolan + spięcia : 20x + 15x + 30x ***** Suplementacja ***** Scorch: 2x3 caps Omega-3: 3x1caps BCAA: 2x15g MZB: 1 [...]

[...] ruchu) : 12kg / 16kg / 20kg 3. Martwy ciąg : 55kg / 74kg / 93kg 4. Wyciskanie leżąc : 30kg / 40kg / 50kg 5. Drążek podchwytem do czoła : 15x / 15x 6. Francuskie wyciskanie : 16kg / 21kg / 27kg 7. Prostowanie nóg : 36kg / 48kg / 60kg + łydki, przedramię, brzuch ***** Suplementacja ***** Scorch: 2x3 caps Omega-3: 3x1caps BCAA: 2x15g MZB: 1 caps